டயட் “10 தயாரிப்புகள்”, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 770 கிலோகலோரி.

உணவு எப்போதும் குறிப்பிடத்தக்க உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை குறிக்காது. நீங்கள் முறைகளைக் காணலாம், இவற்றின் உணவு இரைப்பைக் குழாயைத் துன்புறுத்தாது, மிகவும் சீரானது மற்றும் கொழுப்பு நிலைப்பாட்டைக் கொட்ட அனுமதிக்கிறது. இதைத்தான் “10 உணவுகள்” உணவு என்று அழைக்கலாம், இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும்.

எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, இங்கே நீங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் கிடைக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடர வேண்டும். இந்த எடை இழப்பு முறையை தங்களை அனுபவித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, யாரோ ஒரு வாரத்தில் 1,5-2 கிலோ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் யாரோ 3-4 (இன்னும் அதிகமாக) கிலோவிற்கு விடைபெறுவதாக பெருமை கொள்ளலாம். உணவு நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், உங்கள் உருவத்தை இன்னும் கொஞ்சம் நவீனப்படுத்த விரும்பினால், அதை 10 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கலாம்.

10 உணவு உணவு தேவைகள்

இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் விரும்பியபடி இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிடப்பட்ட உணவின் அதிகபட்ச பெயர்களைப் பயன்படுத்தி மெனுவை வேறுபடுத்துவது நல்லது. தினசரி உணவின் எடை 1,5 கிலோவுக்குள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைவான உணவை சாப்பிட்டால், ஆர்.டி.ஏவை சற்று குறைக்கவும், ஆனால் பட்டினி கிடையாது. 10 உணவு டயட்டின் டெவலப்பர்கள் நாள் முழுவதும் மூன்று முக்கிய உணவை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களுக்கு இடையே ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம் (நிச்சயமாக, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு).

டயட் மெனு “10 தயாரிப்புகள்”

10 நாட்களுக்கு “5 உணவுகள்” உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

குறிப்பு… பிரதான உணவுக்கு இடையில் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், அதை ஒரு ஆப்பிள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் சிறிய அளவில் மூழ்கடிக்கலாம்.

“10 தயாரிப்புகள்” உணவின் முரண்பாடுகள்

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது “10 உணவுகள்” உணவுடன் இணங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதே போல் எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களும் (குறிப்பாக அவற்றின் அதிகரிப்புடன்) அல்லது இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

10 உணவுகள் உணவின் நன்மைகள்

1. "10 தயாரிப்புகள்" டயட் உடலின் குறைவைத் தூண்டும், பலவீனம் மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்தின் மற்ற அழகற்ற "போனஸ்" ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தாத சீரான முறைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் விரும்பியபடி தயாரிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம் மெனுவை உருவாக்கலாம். நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ணலாம், இன்னும் எடை இழக்கலாம்.
3. நீங்கள் உங்கள் கற்பனையைக் காட்டினால், சமையலறையில் சிறிது நேரம் செலவிட சோம்பலாக இல்லாவிட்டால், உணவுகள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் மாறும்.
4. “10 தயாரிப்புகள்” அமைப்பு சுமந்து செல்வது எளிதானது, உங்களை பட்டினி கிடப்பதில்லை, எனவே இது ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது. சலுகையின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கின்றன. இந்த நுட்பம் சரியான ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் அனைத்து தீங்குகளையும் போடவில்லை என்றால், அதன் பிறகு, ஒரு புதிய எடையை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால், கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்கலாம். கிலோகிராம் திரும்பப் பெறுவதற்கான படிப்படியான வேகம் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் பராமரிக்கப்படுகிறது, அவர்கள் கடுமையான எடை இழப்புக்கு எதிரானவர்கள் என்று அறியப்படுகிறது.

உணவில் உள்ள தயாரிப்புகளை இழக்காத நன்மை பயக்கும் பண்புகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தற்போதுள்ள அனைத்து வகையான இறைச்சிகளிலும், சிக்கன் ஃபில்லட் தான் அதிக உணவு. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தின் அற்புதமான மூலமாக இது உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டும். கோழியில் கொழுப்பு குறைவாகவும், புரதம் அதிகமாகவும் உள்ளது, இது கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெலிந்த உடலை உருவாக்க உதவுகிறது. சிக்கனில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கோழி முட்டைகள் ஒரு முழுமையான புரதத்தின் "பராமரிப்பாளர்கள்" ஆகும், இதில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, அவற்றில் வேறு எந்த உணவிலும் இத்தகைய அளவுகளில் காண முடியாத மிக முக்கியமான அமினோ அமிலமான லுசின் உள்ளது. அதனால்தான் முட்டைகள் (குறிப்பாக அவற்றின் புரதக் கூறு) விளையாட்டு வீரர்களை மிகவும் விரும்புகின்றன, அவர்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் வடிவத்தை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கின்றனர். முட்டைகளில் செலினியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், ஏ, பி, ஈ, டி குழுக்களின் வைட்டமின்களும் உள்ளன.

கேஃபிர் என்பது செரிமான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு பல்துறை புளித்த பால் தயாரிப்பு ஆகும். புதிய கேஃபிர் லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் பழையது (மூன்று நாட்களுக்கு மேல்), மாறாக, குடலை பலப்படுத்துகிறது என்ற உண்மையை உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்போம். கெஃபிர் உடலுக்கு ஒரு முழுமையான புரதத்தை "பெற" உதவுகிறது, கல்லீரல், இரைப்பை குடல், கணையம் போன்ற நோய்களில் ஏற்படும் சிக்கல்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் நிகழ்வுகளைத் தடுப்பதில் பங்கேற்கிறது.

வெள்ளரிகள் 95% தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன (15 கிராமுக்கு 100 ஆற்றல் அலகுகள் மட்டுமே), எனவே அவை எடை இழக்க அற்புதமான உதவியாளர்கள். வெள்ளரிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது சரியான குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இயற்கையின் இந்த பரிசுகள் இருதய அமைப்பு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், வளர்சிதை மாற்ற பாலிஆர்த்ரிடிஸ், கீல்வாதம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவில் போதுமான அளவு தக்காளி கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், இதில் 28 வெவ்வேறு காய்கறிகள் “பங்கேற்றன”. அதன் முடிவுகளின்படி, தக்காளி காய்கறி பொருட்களின் மிகவும் பயனுள்ள பிரதிநிதிகளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது (பச்சை பீன்ஸ் உடன்). லைகோபீனின் அதிக செறிவு காரணமாக, தக்காளி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. உணவில் தக்காளியை தவறாமல் உட்கொள்வது எலும்பின் கட்டமைப்பை வலிமையாக்குகிறது, காயம் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. மெனுவில் இந்த அற்புதமான காய்கறிகள் இல்லாத நிலையில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களை சந்திப்பதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

சீமை சுரைக்காயில், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியத்தின் சிறந்த விகிதத்தை விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது உடலின் நீர் சமநிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதிகப்படியான திரவத்திற்கு இயற்கையாகவே விடைபெற உடலுக்கு உதவுகிறது, இதில் குவிவது சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சீமை சுரைக்காயில் அதிக அளவு கரிம அமிலங்கள் இருப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த உணவாக அமைகிறது.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு கத்தரிக்காய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தடுப்பு மற்றும் மென்மையான போக்கிற்கும் பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கின்றன. இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு கத்தரிக்காய்களின் செயலில் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்). கத்தரிக்காய்கள் பொட்டாசியத்திற்கு கடன்பட்டிருக்கின்றன, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

முட்டைக்கோசு பி, பி, பிபி, ஈ, கரோட்டின், ஃபைபர், பொட்டாசியம் குழுக்களின் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது. அதன் நுகர்வு குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அதன் இயக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண் மற்றும் பித்தப்பை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆப்பிள்களின் பல்வேறு பயனுள்ள பண்புகளில், அவற்றின் பயன்பாடு நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதையும், இரத்த நாளங்களின் கடினப்படுத்துதலை எதிர்ப்பதையும், இரத்தத்தை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம். பார்வை, தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கான ஆப்பிள்களின் நன்மைகளும் மறுக்க முடியாதவை.

காளான்கள் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை, ஏனென்றால் அவை உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பொருட்களின் ஒரு சீரான கலவையைக் கொண்டுள்ளன. அவை குறைந்த கலோரி, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுப் பொருளாகும், அவை 18 அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. காளான் கூறுகள் நரம்பு மண்டலம், ஹீமாடோபாய்டிக் செயல்முறைகள் ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும், மேலும் பல இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறையாகும். காளான்களின் அதிக புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

10 உணவு உணவின் தீமைகள்

• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் புறக்கணிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கு பழக்கமாக இருப்பவர்களுக்கு உணவு கடினமாக இருக்கும்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிக அளவு கிலோகிராம் இழக்கும் இலக்கைக் கொண்டவர்களுக்கு “பத்து” பொருத்தமானதாக இருக்காது. இந்த நுட்பம் உங்கள் உணவை விரைவாக மாற்ற அனுமதிக்காது, நீங்கள் உணவை அதிகமாக குறைக்காவிட்டால்.

“10 உணவுகள்” உணவை மீண்டும் செய்வது

“10 தயாரிப்புகள்” உணவை அதன் ஆரம்ப முடிந்த அடுத்த 1-2 மாதங்களுக்கு மீண்டும் செய்வது நல்லதல்ல.