எடை இழப்புக்கு குறுக்குவழிகள் இல்லை என்றாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெற நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு முக்கிய விஷயங்களாகும். கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் பத்து உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
1. சூடான மிளகுத்தூள்
கருப்பு, சிவப்பு, மசாலா மற்றும் பிற காரமான மிளகுத்தூள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உண்மையில், மிளகுத்தூள் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வலியை நீக்குகிறது. இது மிளகாயில் காணப்படும் கேப்சைசின், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உடலின் வலி ஏற்பிகளில் செயல்படும் ஒரு கலவை காரணமாகும். காரமான உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது கடுமையான வியர்வையை அனுபவித்திருந்தால், இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்காது. உண்மையில், சூடான மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை 25% அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இந்த விளைவு 3 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
2. முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி
முழு தானியங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் கினோவா ஆகியவற்றில் காணப்படும் மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமது உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
3. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானது. ப்ரோக்கோலியில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. ப்ரோக்கோலியும் சிறந்த டிடாக்ஸ் உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
4. சூப்கள்
திரவ முதல் உணவுகள் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
5. பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீ சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன!
6. ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்
இந்த இரண்டு பழங்களும் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ரியோ டி ஜெனிரோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினசரி மூன்று சிறிய ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்களை சாப்பிடும் பெண்கள் இந்த பழங்களை சாப்பிடாத பெண்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆர்கானிக் ஆப்பிள்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த ஆர்கானிக் பழங்களில் ஒன்றாகும், பேரீச்சம்பழம் ஒன்றும் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை, இது சிறந்தது!
7. மசாலா
பூண்டு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட காரமான கலவைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். கருப்பு மிளகு, கடுகு, வெங்காயம் மற்றும் இஞ்சி போன்ற காரமான மசாலாக்கள் எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். ஒரு கனடிய ஆய்வில், மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு 1000 கூடுதல் கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, மசாலாப் பொருட்களை உணவில் சேர்க்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
8. சிட்ரஸ் பழம்
திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான கூறு, பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்.
9. கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1200-1300 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்பவர்கள் போதுமான கால்சியம் பெறாதவர்களை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு எடையை இழந்துள்ளனர். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளை உங்களால் போதுமான அளவு பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
10. சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்
இது ஒரு உணவாக இல்லாவிட்டாலும், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இது மிக முக்கியமான காரணியாகும். நீர் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஜெர்மன் ஆய்வு காட்டுகிறது. இது ஒரு இயற்கை நச்சு மற்றும் பசியை அடக்கும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மற்ற வழிகள்
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
முதலில், கடின பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குடிக்க வேண்டாம். அவை உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவோ உதவாது. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கிகளை நீங்கள் உண்ணும் போதெல்லாம், அவற்றை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
அதிகமாக தூங்கு. உங்கள் மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.