பொருளடக்கம்
இளம் தாய்மார்கள் குறிப்பாக பயிற்சியின் தேர்வை கவனமாக அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் பிறப்புக்குப் பிறகு முதல் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எளிதாகவும் மலிவுடனும் இருக்க வேண்டும். வகுப்புகளைத் தொடங்க, பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறந்த திட்டங்கள் எவை, ஆனால் அது பாதுகாப்பானதா?
பிறப்புக்குப் பிறகு உடற்தகுதி: சிறந்த திட்டங்களின் மேல்
1. சிண்டி கிராஃபோர்டுடன் ஒரு புதிய பரிமாணம்
நிரல் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் கிடைக்கிறது. சிண்டி சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு பயிற்சியை உருவாக்கியது: முதல் பகுதி (இது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்) இரண்டு வாரங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட்டது, இது அறிமுகத்தைப் போன்றது. பின்னர் 15 நிமிடங்கள் சேர்த்து மூன்று வாரங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் அடிப்படை பயிற்சிக்குச் சேர்க்கவும், இது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பெரிய வடிவத்தில் வரும் வரை செய்யுங்கள்.
அம்சங்கள்:
- சிண்டி கிராஃபோர்ட் மிகவும் எளிமையான மற்றும் நேரடியான பயிற்சியை வழங்குகிறது. நீங்கள் பிறக்கவில்லை விளையாட்டு என்றாலும், நிரல் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
- பயிற்சி சுமைகளில் மென்மையான அதிகரிப்பு வழங்குகிறது: ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும் முழு தொழிலுக்குச் செல்லுங்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு 7 நாட்களுக்குள் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்க பயிற்சியாளர் வழங்குகிறது. இது மிகக் குறுகிய காலமாகும், எனவே உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
“புதிய பரிமாணம்” பற்றி மேலும் வாசிக்க ..
2. ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - பிந்தைய கர்ப்பம்
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உங்கள் அனுபவத்தின் எடை குறைப்பு கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு இளம் தாய்மார்களுக்கான ஒரு திட்டத்தையும் உருவாக்கியுள்ளது. 50 நிமிட பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் அடிவயிறு மற்றும் பின்புற தொடைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் தசைகளை இறுக்குங்கள். பாடம் மெதுவான இசையுடன், மெதுவான இசையுடன் செல்கிறது, எனவே நிகழ்த்துவதற்கான பயிற்சி ஒரு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. பயிற்சிகள் எளிமையானவை, நேரடியானவை, சிரமங்கள் ஏற்படக்கூடாது.
அம்சங்கள்:
பாடம் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், தேவைப்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் உடலுக்கு இதுபோன்ற அதிர்ச்சியைத் தராமல் இருக்க அதை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.
- ட்ரேசி ஆண்டர்சன் வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் ஆயுதங்கள், தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
- ட்ரேசி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை விரிவாகக் கூறவில்லை, எனவே எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
போஸ்ட் கர்ப்பம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பற்றி மேலும் வாசிக்க…
3. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - தொடக்க துண்டாக்கப்பட்டவர்
இந்த திட்டம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தன்னை ஒரு உடற்தகுதி என்று நிலைநிறுத்தவில்லை, இருப்பினும், சுமை நிலை இளம் தாய்மார்களுக்கு சரியானது. குறைந்த வேகத்தில் செய்யப்படும் அமைதியான உடற்பயிற்சி, கைகள், வயிறு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சியின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைக் காட்டும் ஒரு பெண்ணுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மற்றும் படிப்படியாக விளையாட்டில் ஈடுபடுங்கள்.
அம்சங்கள்:
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் விளையாட்டின் இல்லமான சில மிகச் சிறந்த விருப்பங்களை வழங்குகிறது. எனவே, இது உங்களை விரும்பிய இலக்கை நோக்கி அழைத்துச் செல்ல உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு நிரலாகும்.
ஜிலியன் வொர்க்அவுட்டை ஒன்றாக இரண்டு பெண்கள் செய்கிறார்கள்: ஒன்று உடற்பயிற்சியின் எளிய பதிப்பைக் காட்டுகிறது, மற்றொன்று மிகவும் சிக்கலானது. இது எளிதாக்கும் அல்லது பணியை சிக்கலாக்குங்கள்.
- நிரல் வயிற்று தசைகளுக்கு பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால்.
“தொடக்க துண்டாக்கப்பட்டவர்” பற்றி மேலும் வாசிக்க ..
4. லெஸ் மில்ஸிலிருந்து உடல் இருப்பு
பாடி பேலன்ஸ் என்பது லெஸ் மில்ஸ் பயிற்சியாளர்களின் குழுவின் ஒரு திட்டமாகும், இது உடலை இழுக்கும் மற்றும் மனதில் நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவரும் தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும். உடல் இருப்பு யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் கலவையாகும், எனவே சுமை பலவீனமான உடலுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். தொடர்ச்சியான வேகத்தில் நீங்கள் நிலையான நீட்சி பயிற்சிகள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
அம்சங்கள்:
ஒரு உடற்பயிற்சி பாடநெறி யோகா மற்றும் பைலேட்ஸின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மன அழுத்தத்தை குறைக்க.
பயிற்சி 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் தேவைப்பட்டால் அதை இரண்டு அரை மணி நேர பாடங்களாக பிரிக்கலாம்.
- உடல் இருப்பு என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்தகுதிக்கான சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய திட்டம்.
“உடல் இருப்பு” பற்றி மேலும் வாசிக்க ..
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்தகுதியின் முக்கிய அம்சம் படிப்படியான மற்றும் முற்போக்கான. சுமைகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்: 10-15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக வேலைவாய்ப்பின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.