கர்ப்ப காலத்தில் உணவு

பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் நேரடியாக கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணும் உணவின் தரம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் ஊட்டச்சத்திலும் வியத்தகு மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கின்றனர். எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், அது முழுமையின் நோக்கத்தில் தான் இருக்கிறது, அவை பெரும்பாலும் உச்சநிலைக்குச் செல்கின்றன. முன்னணி குழந்தை மருத்துவர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் தங்கள் வெளியீடுகளில் அபாயகரமான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது, சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு விலைமதிப்பற்ற பங்களிப்பைச் செய்வது பற்றி கூறுகிறார்கள்.

கர்ப்பம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எல்லாவற்றையும் தீவிரமாக மாற்றுவது அவசியமில்லை, குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவை ஆராய்ந்து, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலகட்டத்தில், தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு அவளுடைய உடலுக்கு வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

இதனுடன், உண்ணும் அளவை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். நிச்சயமாக, இப்போது இரண்டுக்கு சாப்பிடுவது முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது நல்லது. வெறுமனே, இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் இரண்டு முதல் மூன்று சிற்றுண்டிகள் இருக்கும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். குறைவானது சிறந்தது, ஆனால் பெரும்பாலும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு

பல பெண்களுக்கு, கர்ப்பம் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. இது உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கலாம் அல்லது கெடுக்கலாம். ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, இது செயலை ஊக்குவிக்கும் போது. மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய், வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதற்கு பதிலாக, பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் வடிவத்தில் கூடுதல் சுவடு கூறுகளைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, எதிர்கால குழந்தைக்குத் தேவையான உணவை, உணவுக்குள் கட்டுப்படுத்துகிறார், சில சமயங்களில் உணவில் கூட ஈடுபடுகிறார். இது இருவருக்கும் எவ்வளவு காலம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே, இதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று குறிப்பிடுவது புத்திசாலித்தனம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எளிய விதிகளை கடைப்பிடிப்பது போதுமானது:

1. 1 பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 முறை வரை சாப்பிடலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகபட்ச காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவு ஆரோக்கியமாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கிறது. பிந்தையது முக்கியமாக மாவு மற்றும் இனிப்பில் காணப்படுகிறது.
2. 2 உணவோடு உடல் பெறும் ஆற்றலை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துங்கள். எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் நியாயமற்ற அதிகரிப்பு ஆகும், இது உண்மையில் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில், ஆற்றல் அலகுகள். உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு குறித்த மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் பெண்ணின் வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமையும். முதல் 6 மாதங்களில், கருவுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவையில்லை என்று சில மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு பெண் கடந்த 200 மாதங்களில் மட்டுமே 3 கிலோகலோரி உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். மற்றவர்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில், எதிர்பார்க்கும் தாய் வழக்கத்தை விட 200 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நல்லது என்று வலியுறுத்துகின்றனர். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது - 300 க்குள். அவர்களில் யாரை நம்புவது - அவள்தான் முடிவு செய்ய வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், 200 கிலோகலோரி என்பது ஒரு சாண்ட்விச் மீது சீஸ் கூடுதல் துண்டு, 1 சாஸேஜ், 500 கிராம் கேரட் அல்லது ப்ரோக்கோலி, 2 சிறிய ஆப்பிள்கள், 30 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால், ஆனால் இனி இல்லை.
3. 3 பசி உணர்வு இருக்கும்போதுதான் இருக்கிறது.
4. 4 உங்கள் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை நீக்கவும்^{(1, 2)}.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும் பொருட்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். இது அவசியம் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• புரத. இதில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் உடலை கட்டமைக்கும். இது இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரலாம்.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். எளிமையானவற்றைப் போலன்றி, அவை உடலுக்கு தேவையான அளவு ஆற்றலையும் நார்ச்சத்தையும் அளிக்கின்றன, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவை தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.
• கொழுப்புகள். மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லினாய்ஸைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் நடத்திய மற்றும் சைக்காலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, “கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஒரு குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்.” மரபணு மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது விளக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கொழுப்பின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை ஆற்றல் மூலமாகவும், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, கே ஆகியவற்றின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரம் தாவர எண்ணெய்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகும்.
• செல்லுலோஸ். இது உங்கள் தாயில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், உடல் பருமனிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது.
• கால்சியம். இது குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். இது முக்கியமாக பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முழு காலகட்டத்திலும் அவை தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பை உருவாக்கி பலப்படுத்தும்.
• இரும்பு உடலில் ஒருமுறை, இது உகந்த அளவில் ஹீமோகுளோபின் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு பங்களிக்கிறது. உலர்ந்த பாதாமி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஓட்ஸ், சால்மன், கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்றவை இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
• வைட்டமின் சி. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கூடுதலாக, இது குழந்தையின் எலும்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கு காரணமான கொலாஜன் என்ற பொருளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை, பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், ரோஜா இடுப்பு போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.
• ஃபோலிக் அமிலம். இது மூளையின் பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பைக் கூட தடுக்கிறது. இது ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வேர்க்கடலையில் காணப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் இருந்து இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது நல்லது.
• வைட்டமின் ஏ. இது பிறக்காத குழந்தையின் தோல், எலும்புகள் மற்றும் பார்வை ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் பால் பொருட்கள், பீச் மற்றும் கரும் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் டி ஒரு குழந்தையின் எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் அல்லது சூடான சூரிய ஒளியில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை வளப்படுத்தலாம்.
• துத்தநாகம். இது கருவின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, இஞ்சி, வெங்காயம், முட்டை மற்றும் பலவற்றில் காணப்படுகிறது.

கர்ப்பத்திற்கான முதல் 14 உணவுகள்

தண்ணீர். இது புதிய செல்கள் உருவாக்கம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும், மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் உடலை முழுமையாக சுத்தம் செய்கிறது. நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாற்றை சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதை எந்த பழச்சாறுகள், பால், பழ பானம் அல்லது கலவையுடன் மாற்றலாம்.

ஓட்ஸ். இதில் ஃபோலிக் அமிலம், ஃபைபர், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ, கால்சியம் உள்ளது. அதன் வழக்கமான பயன்பாடு தாயின் மற்றும் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

ப்ரோக்கோலி கால்சியம், ஃபைபர், ஃபோலேட், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் மூலமாகும். இது நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

வாழைப்பழங்கள் - அவை பொட்டாசியம் நிறைந்தவை, இது இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். அவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சோர்வு மற்றும் குமட்டலைத் தடுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மெலிந்த இறைச்சி. இது உடலுக்கு புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, மேலும் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது.

தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் மூலமாகும்.

சிட்ரஸ். அவற்றில் வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், ஃபைபர் மற்றும் சுமார் 90% திரவம் உள்ளன.

கொட்டைகள். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.

உலர்ந்த பழங்கள். கொட்டைகளுடன் சேர்ந்து, அவை ஒரு இதயமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும், ஏனெனில் அவை அதிகபட்சமாக பயனுள்ள பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன.

தயிர். கால்சியத்தின் ஆதாரம், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சால்மன். இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கும், குழந்தையின் பார்வை உறுப்புகளின் உருவாக்கத்திற்கும் காரணமாகின்றன.

வெண்ணெய். இதில் வைட்டமின்கள் பி, சி, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

கடல் உணவு. PLoS ONE இதழில் வெளியிடப்பட்ட இங்கிலாந்து மற்றும் பிரேசில் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, “அவற்றில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எரிச்சல் தோன்றுவதைத் தடுக்கும் பொருட்கள் 53% உள்ளன.”

கேரட். இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது பார்வை, எலும்புகள் மற்றும் தோல் உறுப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது, ​​எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் கர்ப்பம் சிறந்த நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவளை முழுமையாக அனுபவிப்பதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்ய அவளுடைய சக்தியில் மட்டுமே!