பெண்களுக்கு உணவு

ஆண்களும் பெண்களும் ஒரே விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் உள்ள அடிப்படை வேறுபாட்டைப் பற்றி முழு கட்டுரைகளும் எழுதப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், உணவுகளில் உள்ள வேறுபாடு இப்போது வரை விவாதிக்கப்படவில்லை. ஆனால் வீண், ஏனெனில் இரு பாலினத்தினதும் பிரதிநிதிகள் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளால் மட்டுமல்ல, ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் மரபியல் மூலமாகவும் வேறுபடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, பெண்கள் சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆண்கள் - மற்றவர்கள்.

கூடுதலாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடு வெவ்வேறு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவற்றின் பணியின் தீவிரமும் கொள்கைகளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளை ஆணையிடுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் பாலினம்

அதிகரித்த உணர்ச்சி, மற்றவர்களின் கவலைகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் மற்றும் நவீன வாழ்க்கையின் பரபரப்பான வேகம் ஆகியவை சராசரி பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் தங்கள் அடையாளத்தை வைத்திருக்கின்றன. அவர் மீது ஆர்வம் கொண்ட விஞ்ஞானிகள், பெண்கள் அவதிப்படும் மிகவும் பிரபலமான நோய்களின் பட்டியலை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இதில் முன்னணி நிலைகள் நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில், பெண்களுக்கான சமச்சீர் உணவு தொகுக்கப்பட்டது. இந்த மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பொருட்களால் உடலை வளப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் தயாரிப்புகளின் சிக்கலானது இதில் அடங்கும்.

இதனுடன், கலோரி பிரச்சினைகளுக்கு இந்த உணவில் சரியான இடம் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் இங்கே புள்ளி மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற அவளது தடையற்ற விருப்பத்தைப் போலவே பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தின் நிலையிலும் இல்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அதை புறக்கணிக்க முடியவில்லை.

பெண்களின் உணவை பாதிக்கும் காரணிகள்

எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்ற உண்மை பெண்களின் ஊட்டச்சத்து விஷயங்களில் முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பொருத்தமானது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் இளம் பெண்களுக்கு சாதாரண சத்தான உணவு தேவை. 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அதை சரிசெய்ய வேண்டும். 50-55 வயதில், மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், சில தயாரிப்புகளைத் தவிர்த்து அல்லது சேர்ப்பது. இதனால், பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் முடியும்.

ஒரு தனி குழு கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஆனது. அவர்களின் உணவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் எதிர்கால குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உணவு

அமெரிக்காவின் மேரிலேண்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ மருத்துவம் பேராசிரியர் பமீலா சிகரம், அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகத்தின் ஆசிரியரும் ஆவார் “40 க்குப் பிறகு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்”(“ 40 க்குப் பிறகு அதிக எடையுடன் போராடுவது ”) இவ்வாறு கூறுகிறது:“ பெண்கள் சிறப்பு. எனவே, அவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை, அது எப்போதும் உற்சாகமாகவும், செறிவாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஏற்கனவே 30 ஆண்டுகளைத் தாண்டிவிட்டால்! பெண்களின் உணவில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இருக்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலையும் அவர் வழங்குகிறார். இது உள்ளடக்கியது:

• தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி, பார்லி மாவு பொருட்கள். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எனவே அவை உடலை சுத்தப்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
• ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் சிட்ரஸ் பழங்கள், அஸ்பாரகஸ், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். அவை இதயத்திற்கு நல்லது.
• குருதிநெல்லி மற்றும் குருதிநெல்லி சாறு. அவற்றில் உள்ள புரோந்தோசயனிடின்கள் சிறுநீர் பாதை மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
• தண்ணீர். இது எந்த வயதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பமீலா சிகரம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கண்ணாடிகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. மற்றவற்றுடன், இது செரிமானத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.
• கொட்டைகள். இது புரதம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், செலினியம், தாமிரம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.
• பச்சை இலை காய்கறிகள் - அனைத்து வகையான காலே, வாட்டர் க்ரெஸ், கீரை. அவற்றில் நார்ச்சத்து, கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. அவை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.
• வைட்டமின் சி கொண்ட தயாரிப்புகள் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, கிவி. இவை இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள்-மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், உலர்ந்த பாதாமி, கொட்டைகள், சோளம், கீரை. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மாதவிடாய் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் - குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள். அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு. அவை அயோடின், ஃவுளூரின், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு

ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருப்பதால், ஒரு பெண் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், போதுமான அளவு புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (கொட்டைகள், மீன், பால் பொருட்கள்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது). இது சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

இந்த காலகட்டத்தில் உணவில் சிறப்பு உணவுகள் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்:

முட்டை. அவற்றில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை பிறக்காத குழந்தைக்கு மிகவும் தேவை.

சால்மன். அதிக புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இது கருவில் உள்ள நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பார்வை வளர்ச்சியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள். உங்களுக்கு முட்டை மற்றும் சிவப்பு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். அவை உடலில் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

தயிர். இது கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும்.

ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி. ஒல்லியான இறைச்சியும் உடலை புரதத்துடன் வளப்படுத்துகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும், இவை ஒவ்வொன்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு அவசியம்.

பருப்பு வகைகள். இது ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும்.

தானியங்கள். அவற்றில் பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்யலாம்.

உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் ஆப்பிள்கள். இவை இரும்பின் மூலங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடலில் இல்லாததால் பிறப்புக்குப் பிறகு குழந்தைக்கு குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.

55 க்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உணவு

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கால்சியம் இல்லாமை, மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் இந்த வயதில் ஒரு பெண்ணின் உணவில் தங்கள் அடையாளத்தை விட்டு விடுகின்றன. அவற்றின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க, இந்த காலகட்டத்தில் பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வேறு என்ன பெண்களுக்கு நல்லது

வயது மற்றும் உடலியல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சிறந்த கட்டுரையின் பிரதிநிதிகள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

கருப்பு சாக்லேட். இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், எல்லா நேரங்களிலும் நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும் உதவும்.

வெண்ணெய். இந்தப் பழம் அதிக எடையைத் தடுக்க வல்லது.

பால். இதை உட்கொள்வதன் மூலம், எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஆப்பிள்கள். அவை இரும்புச் சத்து காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.

ப்ரோக்கோலி. இதில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தி சார்ந்துள்ளது. மேலும் இது சருமத்தின் அழகும் நெகிழ்ச்சியும் ஆகும்.

பாதம் கொட்டை. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவற்றைப் பொறுத்தது.

பூண்டு. இது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கொடிமுந்திரி. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிப்பது வேறு எப்படி?

• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.
• ஒர்க்அவுட். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெண்களை அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் பார்க்க வைக்கிறது.
• தூக்கத்தின் தரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் குறைபாடு ஆரோக்கியத்தையும், குறிப்பாக சருமத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
• உப்பு, கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சிவப்பு ஒயினுக்கு ஒரு விதிவிலக்கு அளிக்கப்படலாம்.
• புகைப்பதை நிறுத்து.

இறுதியாக, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். விஞ்ஞானிகள் அதன் தரம் இந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது என்று கூறுகின்றனர்!