தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவு

ஒரு அழகான, தசை உடல் என்பது பலரின் கனவு. அவர்கள் ஜிம்களிலும் உடற்பயிற்சி மையங்களிலும் தங்கள் நாட்களைக் கழிக்கிறார்கள், தொடர்ந்து தங்களைத் தாங்களே உழைத்துக் கொண்டு, இறுதியாக அவர்களின் கனவுகள் அனைத்தையும் நனவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள். இருப்பினும், அது எவ்வளவு முரண்பாடாக இருந்தாலும், ஒரு அதிசயம் நடக்காது. தசை வெகுஜன அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குறைகிறது. உலகளாவிய நற்பெயரைக் கொண்ட விஞ்ஞானிகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கான காரணங்களைப் பற்றி தங்கள் வெளியீடுகளில் கூறுகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் உள்ளது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை வெகுஜன

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் பள்ளியிலிருந்து அறிவோம். இருப்பினும், பலர் ஊட்டச்சத்து தரத்தில் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குவது மட்டும் போதாது.

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலை உணவில் சேர்ப்பதை கவனித்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும். ஏனென்றால் தசையை உருவாக்குவது தசை திசுக்களை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த செயல்முறை சில பொருட்கள் சம்பந்தப்பட்ட பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைப் பொறுத்தது. மேலும், உடல் அவற்றைப் பெறாவிட்டால், அந்த நபர் தொடர்ந்து தீவிரமாக பயிற்சியளித்தால், தசை வெகுஜன வளர்ச்சியடைவது மட்டுமல்லாமல், குறையும்.

தசை வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள்

இதைத் தடுக்க, உங்கள் உடலுக்கு பின்வரும் வைட்டமின்களின் சிக்கலை வழங்க வேண்டும்:

• வைட்டமின் ஏ இது புரதச் சிதைவின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, இது இல்லாமல் தசை ஆதாயம் சாத்தியமற்றது.
• வைட்டமின் சி. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் தசை செல்களை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் இணைப்பு திசுக்களான கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் இரும்பை உறிஞ்சுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதில் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு தங்கியுள்ளது, இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் போக்குவரத்தை உறுதி செய்கிறது.
• வைட்டமின் ஈ. உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இதன் மூலம் தசை திசு செல்களின் சவ்வுகளை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். பிந்தையது ஏடிபியின் தொகுப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலம்) - உயிரணுக்களின் ஆற்றல் கூறு.
• பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி 1, பி 2, பி 3, பி 6 மற்றும் பி 12. அவை தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன.

தசை வளர்ச்சிக்கான முதல் 16 உணவுகள்

சால்மன். இது புரதத்தின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும், இதன் பற்றாக்குறை சாதாரண உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடலின் வளர்ச்சியில் தலையிடுகிறது. கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட தரவுகளின்படி, தசையை உருவாக்க விரும்பும் ஒருவர் ஒவ்வொரு பவுண்டு (0.45 கிலோ) உடல் எடைக்கும் குறைந்தது ஒரு கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உணவில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட அனைத்து புரதங்களையும் உடல் மெதுவாக உறிஞ்சும், அதன் அளவு 100 கிராம் தாண்டினாலும், ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

ஓட்ஸ். இதில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

மாட்டிறைச்சி. புரதத்தின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரம்.

பக்வீட். இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் உள்ளன (ஒவ்வொரு 18 கிராம் தானியங்களுக்கும் 100 கிராம்), இதன் உயிரியல் மதிப்பு 90%ஐ தாண்டுகிறது.

மீன் கொழுப்பு. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் வேகமாக குணமடைய உதவுகிறது.

துருக்கி. இது புரதம் மட்டுமல்ல, 11 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது.

கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பு, 100 gr. இதில் 22 gr உள்ளது. அணில்.

முட்டை. புரதத்தின் மற்றொரு ஆதாரம், அதே போல் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம். அதனால்தான் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அங்கமாக முட்டைகள் கருதப்படுகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி. புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம்.

பாதம் கொட்டை. இதில் புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன.

கேரட் மற்றும் அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ். அவற்றில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது.

சிட்ரஸ். அவை வைட்டமின் சி மூலம் உடலை வளமாக்குகின்றன.

தயிர். புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரம்.

தண்ணீர். சரியான அளவு திரவம் இல்லாமல், உடல் அதன் வலிமையை அதிகரிக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் செரிமானத்தை நிறுவ முடியாது.

ஸ்மூத்தி. சிறந்த வைட்டமின் காக்டெய்ல். வெற்றியாளர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஆசிரியரும், துறையில் முன்னணி நிபுணர்களில் ஒருவருமான சூசன் க்ளீனர், தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இந்த பானத்தை சரியாக தயாரிப்பது எப்படி என்று கற்பிக்கிறார்: “புதிய அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை - ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் களஞ்சியத்தை - பால், 100% பழச்சாறு அல்லது தயிருடன் கலக்கவும். கலவையில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அறிமுகப்படுத்த ஆளி விதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் "

கொட்டைவடி நீர். பரிசோதனை ரீதியாக, இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் தானியங்களில் காணப்படும் காஃபின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையானது விளையாட்டு வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அதே நேரத்தில், இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபின் உடற்பயிற்சியின் போது வலியைக் குறைப்பதாகக் காட்டியுள்ளனர். ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் கிளைக்கோஜனின் திரட்சியின் வீதத்தின் அதிகரிப்பை விளக்கும் ஆய்வுகளின் முடிவுகளை முன்வைத்தனர், இது உண்மையில் ஒரு எரிசக்தி இருப்பு, ஒரே காஃபின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செல்வாக்கின் கீழ்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் ஆண்களின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியம் அவரை மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஆண்மைத்தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது. இது ஏற்கனவே தன்னம்பிக்கைக்கான உத்தரவாதம் மற்றும் அழகான கட்டுரையின் பிரதிநிதிகளிடையே அதிர்ச்சியூட்டும் வெற்றிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட உத்தரவாதம். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் ஒரு தீவிரமான மாற்றத்திற்கான எடையுள்ள வாதங்கள், இல்லையா?