தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு: முன்பக்கம் & பின்புறம். ஆரம்பநிலைக்கான நிரல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்.

ரியாலிட்டி ஷோவில் பணிபுரியும் போது மிகப்பெரிய தோல்வியுற்ற மராத்தான் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார் - தொடக்கநிலையாளர்களுக்காக: ஃப்ரான்ஸைட் & பேக்ஸைட். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அடிப்படை உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், சிக்கலான பகுதிகளை இறுக்குவீர்கள் மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

ஆரம்பநிலைகளுக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து ஃப்ரான்ஸைட் & பேக்ஸைட் உங்களுக்கு உதவுகிறது உடல் எடையை குறைத்து, முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடலின் நிலப்பரப்பை மேம்படுத்தவும். கூடுதலாக, இந்த திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் கிளாசிக்கல் உடற்தகுதியிலிருந்து பெரும்பாலான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
• தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 விருப்பங்களுக்கான பக்க பிளாங்
• பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி: முதல் 20 விதிகள் 20 பயிற்சிகள்
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
• உடற்தகுதி-கம் - சிறுமிகளுக்கு சூப்பர் பயனுள்ள கியர்

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கான திட்டத்தின் விளக்கம்

ஆரம்பநிலைக்கான திட்டம்: ஃபிரான்ட்ஸைட் & பேக்ஸைட் என்பது உடலின் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள். கைகள், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நீங்கள் பலப்படுத்துவீர்கள், உங்கள் உடலை அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றுவீர்கள். நிவாரணத்திற்கு கூடுதலாக நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க ஒளி ஏரோபிக் இயக்கத்தை செய்வீர்கள். பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் விரிவாக விளக்குகிறார். நிகழ்ச்சியில் அவரது பங்காளிகள் மிகப்பெரிய தோல்வியுற்ற மராத்தானில் பங்கேற்றனர், இது கில்லியன் வகுப்புகள் அனைவருக்கும் சக்திகள் என்பதை மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

நிரலில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்:

1. உடலின் முன் பகுதிக்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் முன்சைட் பயிற்சி. இது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் உங்கள் மார்பு தசைகள், தோள்கள், அடிவயிறு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ஸ். பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ், ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.
2. பயிற்சி பின்புறம், இது உடலின் பின்புறத்திற்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் பின்புறம், பிட்டம், தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கயிறுகளின் தசைகள். இந்த தசைக் குழுவில் கயிறுகளை எடுத்துச் சென்றதாக கில்லியன் விளக்குகிறார், ஏனென்றால் அவை எப்போதும் முதுகில் பயிற்சிகளின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே ஒரு நாளில் பைசெப் மற்றும் மீண்டும் பயிற்சி அளிப்பது நல்லது. பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பெல்ஸ், ஒரு நாற்காலி, ஒரு கம்பளி, மார்பு விரிவாக்கி மற்றும் ஒரு சிறிய படிநிலை தளம் தேவைப்படும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அவ்வப்போது “வெடிப்புகள்” மூலம் பயிற்சி மிகவும் அமைதியான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது அதிக அனுபவமுள்ள மாணவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்மில் இருந்து கிளாசிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்வீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கான வளாகம் கூடுதல் கொழுப்பு இழப்புக்கான முற்றிலும் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டுடன் இணைக்கப்படலாம்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் அனைத்து கார்டியோ வொர்க்அவுட்டும்.

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

1. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் உங்கள் தசைகளைத் தொந்தரவு செய்வதற்கான வலிமைப் பயிற்சிகளாகவும், கொழுப்பு எரிக்க ஏரோபிக் எனவும் ஆரம்ப திட்டத்திற்கான திட்டத்தில் சேர்த்துள்ளார். எடை குறைக்க மற்றும் அவற்றின் வடிவங்களை மேம்படுத்த காம்ப்ளக்ஸ் உங்களுக்கு உதவும்.
2. ஆரம்பநிலைக்கான திட்டம்: ஃப்ரான்ஸைட் & பேக்ஸைட் உடலின் வெவ்வேறு தசைகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இந்த பயிற்சி அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும், மேலும் அவற்றுக்கான அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகளையும் ஆராயுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்தகுதிகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், அந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள். அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் நீங்கள் மீண்டும் சுட்டிக்காட்டலாம்.
3. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, “எல்லாவற்றையும் இழந்துவிட்டேன்” நிகழ்ச்சியின் புதியவர்கள் பொதுவான தவறுகளைக் காண்பிக்கும் மற்றும் நுட்பப் பயிற்சிகளில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்.
4. வீடியோவில், அபூரண நபர்களுடன் மிகவும் சாதாரண மனிதர்களைச் செய்வது மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் அல்ல என்பது உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கமாகும். கிடைத்தது - உங்களுக்காக மாறும்.
5. இந்த திட்டம் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை வெவ்வேறு நாட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவில் பணிபுரியும் போது மற்றொன்று ஓய்வெடுத்து மீண்டு வருகிறது.

திட்டத்தின் தீமைகள்:

1. அழகான சாதாரண வீடியோ. முற்றிலும் வெள்ளை பின்னணி மற்றும் இசையின் பற்றாக்குறை பயனுள்ள பயிற்சிக்கு உகந்ததல்ல.
2. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் நிலையான நாற்காலி தவிர உங்களுக்கு விரிவாக்கி மற்றும் ஒரு சிறிய படி தேவைப்படும்.