கேத்தி ஸ்மித்திடமிருந்து மேட்ரிக்ஸ் முறை: முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

கேட்டி ஸ்மித்தின் மேட்ரிக்ஸ் முறை அசல் மற்றும் பயிற்சியின் சிறந்த வழிஇது உங்கள் எண்ணிக்கைக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். நீங்கள் தசைகளை இறுக்குகிறீர்கள், சிக்கலான பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றி, நல்ல உடலைப் பெறுவீர்கள்.

கேத்தி ஸ்மித் மேட்ரிக்ஸ் முறையுடன் விளக்கம் பயிற்சி

பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு தசைகள் ஈடுபடுகிறீர்களோ, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. முதலில், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இரண்டாவதாக, முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் உறுதிப்படுத்த வேலை செய்கிறீர்கள். கேட்டி ஸ்மித் திட்டத்தின் சாராம்சம் உடலில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளின் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி, வழக்கமாக இருப்பதைப் போல, ஒரு குழுவில் அல்ல. அமர்வு வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும். இந்த கலவையானது கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் அவற்றின் வடிவங்களை மேம்படுத்துவதாகும்.

நிரல் கேத்தி ஸ்மித் பல பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. அடிப்படை பயிற்சி. இது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் முழு உடலின் தசைகளுக்கும் டம்பல்ஸுடன் பலவிதமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. வலிமை பயிற்சிகள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க ஏரோபிக் செயல்பாட்டை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்தவும்.

வகுப்புகளின் அடிப்படையில் கடிகார திசையில் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள். திருப்பங்களுக்கு செல்ல, நீங்கள் கடிகாரத்தின் நடுவில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முன்னோக்கி நகர்வது 12 மணிக்கு ஒரு படி, பின்வாங்க - 6 மணியளவில் வலது மற்றும் இடது 3 மற்றும் 9 மணிக்கு. 2 மற்றும் 10 மணிக்கு குறுக்காக முன்னோக்கி படிகள், குறுக்காக முன்பு - 4 மற்றும் 8 மணி நேரத்தில். கடிகார திசையில் நகரும்போது நீங்கள் சுமை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. ஏபி ஒர்க்அவுட். கேட்டியின் முக்கிய பகுதி அடிவயிற்றின் தசைகளில் ஈடுபட உங்களை அழைத்த பிறகு. 10 நிமிடங்களுக்குள் அழகான பிளாட் பிரஸ் உருவாக்கும் பணியில் ஈடுபடுவீர்கள்.

3. நீட்சி. அடுத்து, உயர்தர 10 நிமிட நீட்டிப்பை நீங்கள் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை நிதானமாகவும் மீட்டெடுக்கவும் இது உதவும்.

4. போனஸ் பாடம். முதலில், மேட்ரிக்ஸ் முறையின் பயன்பாட்டை பயிற்சியாளர் மீண்டும் விளக்குகிறார். பின்னர் நீங்கள் ஒரு சிறிய 10 நிமிட வலிமை பயிற்சியைக் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் முழு நிரலையும் முடிக்க முடியும் (இது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்), அல்லது அதன் சில பகுதிகள் மட்டுமே. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்தாலும் சிக்கலான நீட்சி எப்போதும் பின்பற்றப்படும். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய கேத்தி ஸ்மித் பரிந்துரைக்கிறார் ஒரு வாரத்தில் 3 முறை மேட்ரிக்ஸின் முறைப்படி செய்ய. உடலில் வழக்கமான வேலை மட்டுமே விரும்பிய விளைவை அடைய உதவும்.

கேத்தி ஸ்மித் மேட்ரிக்ஸ் முறையுடன் கூடிய பாடங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் தரையில் ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் லைட் பதிப்பை நிரலை இயக்கினால், அது ஆரம்பநிலைக்கு கூட நடைமுறையில் இருக்கும். மாறாக, நீங்கள் கற்றல் செயல்முறையை சிக்கலாக்க விரும்பினால், ஒரு டம்பல் கனமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டம்ப்பெல்களின் எடை தனித்தனியாக தேர்வு செய்வது நல்லது, ஆனால் 1.5-2 கிலோ உகந்த எண்ணாக கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் நிரல் புத்திசாலித்தனமாக ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது மிகவும் தன்னிறைவு. இருப்பினும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் வீடியோரேட்டைப் பார்க்கவும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. கேத்தி ஸ்மித்-மேட்ரிக்ஸ் முறை பயன்படுத்துகிறது: உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள், சில தனித்தனி குழு அல்ல. இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் முழு உடலிலும் நேரடியாக வேலை செய்கிறீர்கள்: எந்த தசையும் கவனம் இல்லாமல் இருக்காது.

2. பயிற்சியாளர் பயன்படுத்துகிறார் ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமை. இதனால், நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்.

3. படிகள் குறுக்காக சாக் முன்னோக்கி வீக்கத்தை விலக்குகின்றன, எனவே முழங்காலுக்கு சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைத்துள்ளீர்கள்.

4. தனிப்பட்ட 10 நிமிட பத்திரிகை வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு தட்டையான பத்திரிகையை உருவாக்கவும் உதவும்.

5. பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் ஒரு பாய் மட்டுமே தேவைப்படும்.

6. இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் ஏற்கனவே உடற்தகுதி கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது. சுமை குறைக்க நீங்கள் டம்பல்ஸ் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.

7. வீடியோரேட் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

பாதகம்:

1. நிரல் ஒரு ஒர்க்அவுட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே முன்னேற்றத்திற்கு வாய்ப்பு இல்லை. கூடுதலாக, இந்த சலிப்பானது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஒர்க்அவுட் கேத்தி ஸ்மித் மேட்ரிக்ஸ் முறை மிகவும் திறமையானது: நீங்கள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இந்த திட்டத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் முடியும் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு அழகான நிறமான உடலை உருவாக்க.

மேலும் காண்க: கேத்தி ஸ்மித்: மேட்ரிக்ஸ் முறை -2. எடை இழப்புக்கான ஆற்றல் நடைபயிற்சி.