குழந்தைக்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறுங்கள்

குழந்தைக்குப் பிறகு மீண்டும் உடல்நிலையைப் பெற எங்கள் ஆலோசனை

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது, ​​தசைகள் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. உங்களுக்கு உதவ, தினசரி பயிற்சி செய்ய சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் இங்கே உள்ளது.

குழந்தைக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்

உங்கள் முதுகை நீட்டவும்

ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முதுகை நீட்டவும், உங்கள் தலையில் தங்கியிருக்கும் ஒரு கனமான பொருளின் எடையை நீங்கள் எதிர்ப்பது போல. பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தசைகளை மென்மையாக்குங்கள்

நான்கு கால்களிலும், உங்கள் முன்கைகளில் ஓய்வெடுத்து, முதுகை நேராக மற்றும் வயிற்றை உள்ளிழுக்கவும். எதுவும் செய்யாமல் உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு காலை பின்னால் நீட்டவும். பின்னர், மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் காலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். இதைச் செய்ய, பின்புறத்தை வட்டமிடுங்கள். காலுக்கு ஓய்வெடுக்காமல் தொடர்ந்து 3 முறை செய்யவும். கால்களை மாற்றி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை செய்யவும்.

மீண்டும் உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு முழங்கால் மற்றும் உங்கள் கன்னம் உள்ளிழுக்கவும். நகராமல் உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பியதும் மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.

நிலை மாற்றம் : உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளையும் கால்களையும் நேராக, கைகளை தரையில் படுமாறு வைக்கவும். உங்கள் வலது கை மற்றும் காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் மற்றொன்று, மூச்சு பற்றி கவலைப்படாமல். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் திரும்பிச் செல்லவும், ஒரு பக்கம் பின்னால் நகர்த்தவும்.

குழந்தைக்குப் பிறகு மீண்டும் தசை

இந்த பயிற்சிகள் முடிந்தால் dumbbells மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்: தொடக்கத்தில் 500 கிராம், பின்னர் நீங்கள் முன்னேறும்போது கனமாகவும் கனமாகவும் இருக்கும். அவற்றை 10 (அல்லது 15, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால்) செட் செய்ய வேண்டும்.

ஸ்டூலில் அமர்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது உடற்பயிற்சியை செய்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

விமானம்

ஆரம்பத்தில், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை கிடைமட்டமாக உயர்த்த வேண்டும்.

ஹலோ

உங்கள் முழங்காலில் கைகள், நீங்கள் சொர்க்கம் உங்கள் கைகளில் ஏற.

சிலுவை

கைகள் நெருக்கமாக, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் கிடைமட்டமாக, உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை விரிக்கவும்.

எச்சரிக்கை! இந்த அனைத்து பயிற்சிகளின் போதும், உங்கள் முதுகைப் பாருங்கள்: அது நீட்டப்பட வேண்டும்.

உங்கள் பெரினியத்தை தொனிக்கவும்

நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசத் துணியவில்லை, இன்னும் உங்கள் குழந்தை பிறந்ததிலிருந்து, நீங்கள் சிறுநீர் அடங்காமையால் அவதிப்படுகிறீர்கள். ஒரு தும்மல், ஒரு வெடிப்பு சிரிப்பு, ஒரு உடல் உழைப்பு... பல சிறிய சந்தர்ப்பங்கள் - பொதுவாக எந்த விளைவும் இல்லாமல் - நீங்கள் விருப்பமின்றி சிறுநீரை இழக்கச் செய்யும். கிட்டத்தட்ட 20% பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு அசௌகரியம், பிறந்த உடனேயே அல்லது சில வாரங்களுக்குப் பிறகு ...

கர்ப்பத்தின் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், சிறுநீர்ப்பையில் கருவின் அழுத்தம் மற்றும் பிரசவத்தின் சோதனை ஆகியவற்றால், உங்கள் பெரினியத்தின் தசைகள் மிகவும் பலவீனமடைகின்றன! சாதாரணமாக, அவர்கள் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். அதனால்தான் அவர்கள் தங்கள் தொனியை மீண்டும் பெறச் செய்வது கட்டாயமாகும். சில பெண்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக எதிர்ப்பு பெரினியம் இருந்தாலும், அனைத்து இளம் தாய்மார்களும் பெரினியல் மறுவாழ்வுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் பெரினியம் இன்னும் உடையக்கூடியது என்றால்: உங்கள் குழந்தை பிறக்கும்போது 3,7 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருக்கும், அவரது தலை சுற்றளவு 35 செமீக்கு மேல் உள்ளது, நீங்கள் பிரசவத்திற்கு ஃபோர்செப்ஸைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள், இது முதல் கர்ப்பம் அல்ல

சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்க : ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக சுமைகளை சுமப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் முதல் 1,5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக போராடவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்!