பொருளடக்கம்
உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மின் ரசிகர் இல்லையா? எனவே, நட! மீண்டும் இயக்கத்திற்கு வருவதற்கும், உங்கள் தலையை சுத்தம் செய்வதற்கும், உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதற்கும் இது சிறந்தது. தொடங்குவதற்கு இதுவே சரியான பருவம். அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து வசதியான ஸ்னீக்கர்களை அணியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் முப்பது நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால், அதை ஒட்டிக்கொள்வது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள், முதலில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும், பின்னர் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். தினசரி அடிப்படையில், லிஃப்டை விட படிக்கட்டுகளில் செல்வது நல்லது, சிறிய வேலைகளைச் செய்ய காரை விட்டுவிட்டு... நடந்து செல்லுங்கள். நல்ல உந்துதல்: பெடோமீட்டர் அல்லது இணைக்கப்பட்ட வளையல் படிகள், பயணித்த தூரம் மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கணக்கிடுகிறது.
டிடாக்ஸ் உணவு: நச்சுகளை நீக்குவதற்கு ஏற்றது
டிடாக்ஸ் என்பது பெரிய போக்கு. குறிக்கோள்கள்: திரட்டப்பட்ட நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தி ஆற்றலை மீண்டும் பெறுதல். நீக்குதல் செயல்பாடுகளை தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம். சிலர் சில நாட்களுக்கு நச்சுத்தன்மையைக் குணப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்: "அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவை மறுசீரமைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், என்டோக்ரைனாலஜிஸ்ட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் லாரன்ஸ் லெவி-டுடெல் கூறுகிறார், ஆனால் இந்த போதைப்பொருள் ஆலோசனையை ஏன் தினசரி அடிப்படையில் பயன்படுத்தக்கூடாது?" ” முறை எளிதானது: உங்கள் சிறுநீரகத்தை அதிகரிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் போதுமான அளவு குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5 லிட்டர், மாற்று நீர், பச்சை தேநீர், காய்கறி சாறு ... கல்லீரலை "அடைவிடு" மற்றும் கொழுப்பு சேமித்து வைப்பதை தடுக்க, டையூரிடிக் பண்புகள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது பந்தயம்: அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், செலரி, கூனைப்பூ, அஸ்பாரகஸ், கருப்பு முள்ளங்கி ... கொழுப்பு குறைந்த உணவுகள் வீழ்ச்சி மற்றும் அவற்றை குறைக்க. சர்க்கரைகள். ஆனால் உண்ணாவிரதம் இல்லை, அது உடலை வருத்தப்படுத்தும், பின்னர் நீங்கள் எதையும் தின்றுவிடும் அபாயம் உள்ளது. அசல் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கான யோசனைகள்: "நல்வாழ்வு காக்டெயில்கள்", பதிப்பு. லாரூஸ், € 8,90.
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
சுவாசம் என்பது நமது உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது தளர்வு நுட்பங்களின் அடிப்படையாகும், இது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.. உங்கள் வயிற்றை பலூன் போல ஊதும்போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இப்படி 4 அல்லது 5 வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். சில நிமிடங்களில், இது உங்கள் முறை. பகலில் தேவையான பல முறை செய்ய வேண்டும். மினி-உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இலவசமாகப் பதிவிறக்குவதற்கான RespiRelax செயலி நடைமுறையானது.
முழு தானியங்கள் ஆற்றல் பெற
முழு தானியங்கள் தட்டில் பெரிய சொத்துக்கள். குயினோவா, கோதுமை, புல்கர், அரிசி, பார்லி ஆகியவற்றில் ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதன் தசைகளை கவனித்துக்கொள்ள காய்கறி புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட வைட்டமின்கள் ஈ, பி, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், முதலியன - அவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை அதிக மனநிறைவு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பசியைத் தவிர்க்க சிறந்த உதவியாக இருக்கும். "முழுமையாக" செல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மெனுவில் வைக்கவும்: ரொட்டிகள், குக்கீகள், பாஸ்தா, தேர்வு குறைவாக இல்லை. உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக எரிச்சலடையச் செய்யாதபடி, அரை-முழுமையான தயாரிப்புகளுடன் தொடங்கவும் மற்றும் கரிம பதிப்பில் முன்னுரிமையைத் தேர்வு செய்யவும்.
நல்ல நிலையில் இருக்க நன்றாக தூங்குங்கள்
நட்சத்திரம் வடிவம் பெறுவதற்கான ரகசியம் தெரியுமா? தூங்க ! நிதானமான தூக்கம் செல்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது ... 6 அல்லது 8 மணிநேர தூக்கம், உங்கள் உடல் எவ்வளவு காலம் மீட்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. படுக்கையறையை - 19 ° C - அதிக வெப்பமாக்காதீர்கள் - மற்றும் வழக்கமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், மாலை 16 மணிக்குப் பிறகு தூண்டுதல்களை (காபி, டீ, காஃபின் சோடாக்கள்) தவிர்க்கவும், மாலை தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.