ஒரு உணவை எப்படி தயாரிப்பது "கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் குழம்பு»
வெங்காயம், கேரட், கோழி மார்பகத்தை காய்கறி எண்ணெயில் வறுக்கவும், தக்காளி சேர்க்கவும். பாஸ்தா தண்ணீர் ஊற்றவும், உப்பு சேர்க்கவும் மற்றும் மென்மையாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பக்வீட் உடன் பரிமாறவும்.
ரெசிபி பொருட்கள் “கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் குழம்பு»:
- 300 கிராம் கோழி மார்பகம்
- 150 கிராம் வெங்காயம்
- 100 கிராம் கேரட்
- 20 கிராம் தக்காளி விழுது
- 20 கிராம் தாவர எண்ணெய்
- உப்பு
உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு "கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் குழம்பு" (ஒன்றுக்கு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 108.1 கிலோகலோரி.
அணில்: 12.7 கிராம்
கொழுப்புகள்: 4.4 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 4.6 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 6செய்முறையின் பொருட்கள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் "கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் குழம்பு»
| பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கல், கிலோகலோரி |
| கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி | 300 கிராம் | 300 | 70.8 | 5.7 | 1.2 | 339 |
| வெங்காயம் | 150 கிராம் | 150 | 2.1 | 0 | 15.6 | 70.5 |
| கேரட் | 100 கிராம் | 100 | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| தக்காளி பசை | 20 கிராம் | 20 | 0.5 | 0.06 | 3.34 | 16 |
| சூரியகாந்தி எண்ணெய் | 20 கிராம் | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| உப்பு | 0 கிராம் | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| மொத்த | 590 | 74.7 | 25.8 | 27 | 637.5 | |
| 1 சேவை | 98 | 12.5 | 4.3 | 4.5 | 106.3 | |
| 100 கிராம் | 100 | 12.7 | 4.4 | 4.6 | 108.1 |