பொருளடக்கம்
- 1. மேலும் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
- 2. கடனைத் தவிர்க்கவும்
- 3. அனுபவங்களை வாங்குங்கள், பொருட்களை அல்ல
- 4. மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
- 5. படங்களை எடுத்து படங்களை எடுக்கவும்
- 6. இயற்கைக்குச் செல்லுங்கள்
- 7. விடுமுறையின் முடிவிற்கு வேடிக்கையாக திட்டமிடுங்கள்
- 8. அதிர்வெண் தீவிரத்தை விட முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
- 9. உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
- 10. உங்களுக்கு பிடித்த கிறிஸ்துமஸ் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்
விடுமுறை நாட்கள் மன அழுத்தமாக இருக்கும். இதைப் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் ஒரு நீண்ட வார இறுதியில் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எப்படி செய்வது என்பதை சிலர் புரிந்துகொள்கிறார்கள். உளவியலாளர் மார்க் ஹோல்டர், புத்தாண்டு விடுமுறையின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு அதிக காரணங்களைக் கண்டறியவும் 10 வழிகளை வழங்குகிறார்.
கோடை விடுமுறைக்குப் பிறகு, நாங்கள் புத்தாண்டுக்காக காத்திருக்கிறோம்: நாங்கள் திட்டங்களை உருவாக்குகிறோம், புதிதாக வாழ்க்கையைத் தொடங்குவோம் என்று நம்புகிறோம். ஆனால் ஆண்டின் முக்கிய விடுமுறை நெருங்க நெருங்க, அதிக அமைதியின்மை. டிசம்பரில், நாங்கள் அபரிமிதத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறோம்: நாங்கள் வேலை திட்டங்களை முடிக்கிறோம், விடுமுறை நாட்களைத் திட்டமிடுகிறோம், பரிசுகளை வாங்குகிறோம். மேலும் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் ஏமாற்றத்துடன் புத்தாண்டைத் தொடங்குகிறோம்.
இருப்பினும், மகிழ்ச்சியான விடுமுறைகள் சாத்தியமாகும் - நேர்மறை உளவியலின் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்.
1. மேலும் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
பெறுவதை விட கொடுப்பது அதிக பலனளிக்கிறது என்ற கருத்து 2008 இல் டன், எக்னின் மற்றும் நார்டன் ஆராய்ச்சியாளர்களால் அறிவியல் பூர்வமாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. அவர்கள் பாடங்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர். முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றவர்களுக்கு பணம் செலவழிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டனர், மீதமுள்ளவர்கள் தங்களுக்காக பிரத்தியேகமாக ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டும். முதல் குழுவில் மகிழ்ச்சியின் அளவு இரண்டாவது குழுவை விட அதிகமாக இருந்தது.
தொண்டு வேலை செய்வதன் மூலம் அல்லது ஒரு ஓட்டலில் ஒரு நண்பருக்கு மதிய உணவு உபசரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சியில் முதலீடு செய்கிறீர்கள்.
2. கடனைத் தவிர்க்கவும்
கடன் நம் நிம்மதியைப் பறிக்கிறது, அமைதியற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை. உங்களால் முடிந்தவரை உங்களால் முடிந்தவரை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. அனுபவங்களை வாங்குங்கள், பொருட்களை அல்ல
திடீரென்று உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு கணிசமான தொகை இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உதாரணமாக, $ 3000. நீங்கள் அவற்றை எதற்காக செலவிடுவீர்கள்?
பொருட்களை வாங்குபவர், பதிவுகளைப் பெறுபவரை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது - ஆனால் முதலில் மட்டுமே. ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பொருட்களை வைத்திருப்பதில் உள்ள மகிழ்ச்சி மறைந்துவிடும், மேலும் பதிவுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் இருக்கும்.
விடுமுறை அனுபவத்தை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். தனிப்பட்ட உறவுகள் மகிழ்ச்சியின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், அன்புக்குரியவர்களுடன் கடினமான உறவைக் கொண்ட ஒரு மகிழ்ச்சியான நபரை கற்பனை செய்வது கடினம்.
5. படங்களை எடுத்து படங்களை எடுக்கவும்
போட்டோ ஷூட்கள் வேடிக்கையாக இருக்கும். குடும்பம் அல்லது நட்பு புகைப்படம் எடுத்தல் பண்டிகை விருந்துகளை பன்முகப்படுத்தும் மற்றும் நேர்மறையாக வசூலிக்கும். சோகம் மற்றும் தனிமையின் தருணங்களில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை படங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
6. இயற்கைக்குச் செல்லுங்கள்
நமது வழக்கமான வாழ்க்கை முறை சீர்குலைந்திருப்பதால் விடுமுறைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன: நாங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறோம், அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் நிறைய பணம் செலவழிக்கிறோம். இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் நினைவுக்கு வர உதவும். குளிர்கால காட்டுக்குள் செல்வது சிறந்தது, ஆனால் அருகிலுள்ள பூங்கா அதைச் செய்யும். ஒரு மெய்நிகர் நடை கூட: ஒரு கணினியில் அழகிய காட்சிகளைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
7. விடுமுறையின் முடிவிற்கு வேடிக்கையாக திட்டமிடுங்கள்
இறுதியில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வதில் நாம் சிறந்தவர்கள் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. விடுமுறை இடைவேளையின் தொடக்கத்தில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான நிகழ்வு நடந்தால், அது ஜனவரி 7 அல்லது 8 அன்று நடந்ததை விட மோசமாக நினைவில் இருக்கும்.
8. அதிர்வெண் தீவிரத்தை விட முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
மகிழ்ச்சி என்பது சிறிய விஷயங்களால் ஆனது. விடுமுறை நாட்களைத் திட்டமிடும்போது, சிறிய தினசரி சந்தோஷங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு மயக்கும் விருந்தில் கலந்துகொள்வதை விட, ஒவ்வொரு மாலையும் கோகோ, கேக் மற்றும் பலகை விளையாட்டுகளுடன் நெருப்பிடம் சுற்றிச் செல்வது நல்லது, பின்னர் ஒரு வாரம் முழுவதும் உங்கள் நினைவுக்கு வரவும்.
9. உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
உடல் செயல்பாடுகளால் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சியை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். குளிர்காலம் சுறுசுறுப்பான நடைகள், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பல்வேறு வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கு சிறந்த நேரம்.
10. உங்களுக்கு பிடித்த கிறிஸ்துமஸ் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்
நாம் ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, நாம் யதார்த்தத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுகிறோம், மேலும் நமது மன செயல்பாடு குறைகிறது. நல்ல ஓய்வுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
நிபுணரைப் பற்றி: மார்க் ஹோல்டர் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் பேராசிரியராகவும் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளராகவும் உள்ளார்.