"காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், நண்பருடன் இரவு உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இரவு உணவு எதிரிக்கு கொடுங்கள்".
20 ஆம் நூற்றாண்டின் ஆய்வுகள், காலை உணவு கனமாக இருக்கக்கூடாது என்பதைக் காட்டுகிறது. "கனமான" உணவு மதிய உணவில் இருக்க வேண்டும். கலோரி உணவின் உகந்த விகிதம்: காலை உணவு - 30-35%, மதிய உணவு - 40-45% மற்றும் இரவு உணவு - தினசரி உணவில் 25%.
சூப்களை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில் நீங்கள் வயிற்றுப் புண்ணை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.
மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய அறிக்கை. புள்ளிவிவரங்கள் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, அதனுடன் தொடர்புடைய உறவு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புண்களைத் தடுப்பதற்காக, தினசரி சூப்பின் நுகர்வு பயன் - மிகவும் கேள்விக்குரியது.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தேவையான அளவு சாப்பிடலாம்.
உண்மையில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் எந்த அளவிலும் இல்லை. முதலாவதாக, அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற விரும்பத்தகாத விஷயங்களை ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்தும் செரிமான செயல்முறையின் சீர்குலைவின் விளைவாகும்.
மேலும், நாம் பச்சையாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அது முக்கிய உணவு முன் (வெற்று வயிற்றில்) மற்றும் பிறகு செய்ய நல்லது. இல்லையெனில், வயிறு நொதித்தல் செயல்முறையைத் தொடங்கும். இது செரிமானம், வீக்கம் போன்ற செயல்முறைகளை மீறுவதாகும்.
உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை விலக்க
நிலைமை பத்தி 3 க்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. கொழுப்புகள் உண்மையில் பெரிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் சிறிய - அவை தேவை. குறைந்த பட்சம் மக்களுக்கு தேவையான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அதில் கொழுப்புகள் உள்ளன.
உணவுக்கு முன் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், உங்கள் பசியை இழப்பீர்கள்.
ஆனால் பசியின்மை ஒரு நல்ல விஷயம். அதிக எடையுடன் போராடுபவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம். இந்த மக்கள் இப்போது டிஸ்ட்ரோபியால் பாதிக்கப்படுபவர்களை விட அதிகம்.
சாப்பிட்ட பிறகு டீ, காபி, ஜூஸ்.
இது மிகவும் பரவலான கெட்ட பழக்கம். இந்த திரவம் உணவுடன் சேர்ந்து வயிற்றுக்குள் வருவது இரைப்பைச் சாற்றின் செறிவைக் குறைப்பதன் மூலம் செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது, ஆனால் “செரிமானப் பாதை” மூலம் உணவின் இயக்கத்தின் வேகத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது பிந்தையவற்றின் செரிமானத்தின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.