பொருளடக்கம்
சரியான வளர்சிதை மாற்றம், ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்வது, முழு உடலின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும். இந்த முக்கியமான குணத்தை இயற்கை உங்களுக்கு வழங்கவில்லை என்றால், அது ஒரு பொருட்டல்ல. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளை சரிசெய்ய நிலைமை உதவும். எவை, எங்கள் மதிப்பீட்டிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
வாழ்க்கையின் ஆதாரம்
விந்தை போதும், ஆனால் முழு அளவிலான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தயாரிப்பு நீர். அதன் உதவியுடன் அனைத்து திசுக்களுக்கும் முக்கிய பொருட்கள் வழங்கப்படுகின்றன. எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் வடிகட்டிய ஸ்டில் தண்ணீரைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். ஒரு எளிய விதியை பழக்கப்படுத்துங்கள்: ஒரு கிளாஸ் உணவை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குளிர்காலத்தில், தினசரி தண்ணீரின் அளவு சுமார் 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.
உன்னத இறைச்சி
என்ன உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன என்று கேட்டால், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக பதிலளிக்கின்றனர்: வெள்ளை இறைச்சி. முதலில், இவை கோழி மற்றும் வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள், முயல், வியல் மற்றும் இளம் மாட்டிறைச்சியின் சில பகுதிகள். அவற்றில் நிறைய நிறைவுற்ற விலங்கு புரதம் உள்ளது, இதன் செரிமானத்திற்கு உடல் கூடுதல் வளர்சிதை மாற்ற வளங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது.
தங்கமீன்
கடல் மீன்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்திருந்தாலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் சாதகமான முறையில் பாதிக்கிறது. அதன் வழக்கமான நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதே செயல்பாடு ஓரளவு நன்மை தரும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவை உயிரணுக்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் சேர்வதைத் தடுக்கின்றன. இன்னும், நீங்கள் கடல் மீன் கொண்டு செல்ல கூடாது. வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
இரகசிய உறுப்பு
கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பயனளிக்கும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த தாது எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பை அதிக உற்பத்தித்திறனுடன் சமாளிக்க உதவுகிறது. இந்த விளைவை உணர, மருத்துவர்கள் பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். கடைசி இரண்டு தயாரிப்புகள், மற்றவற்றுடன், மதிப்புமிக்க உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது அதிகப்படியான உணவை அனுமதிக்காது.
வீர கஞ்சி
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளில், ஓட்ஸ் சொந்தமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சையுடன் முழு செதில்களாக இருக்க வேண்டும். அவை மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரிய விநியோகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை முழு திறனில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அவை உடலுக்கு அதிக அளவு ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை மூழ்கடிக்கின்றன. மேலும் ஓட்மீல் சோர்வடையாமல் இருக்க, அதில் புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.
ஒரு நெருக்கடியுடன் பயன்படுத்தவும்
செலரி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் திறன் உட்பட பல மதிப்புமிக்க பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. இது ஏற்கனவே நல்லது, ஏனென்றால் உடல் அதன் செயலாக்கத்தில் திரும்பப் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. இவை அனைத்தும் நார்ச்சத்தின் திட இருப்பு காரணமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்திறனை சராசரியாக 20-30% அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, செலரி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் நிலைத்தன்மையை அகற்ற உதவும் சிறந்த போதைப்பொருள் தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.
ஆரோக்கியத்தின் வேர்
உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு இஞ்சி வேர். இரைப்பை சாறு உற்பத்தி மற்றும் செரிமான அமைப்பில் உள்ள சளி சவ்வுக்கு இரத்த விநியோகத்தை தூண்டும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் அதன் ரகசியம் உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியாக துரிதப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றும் இஞ்சி மிகவும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரிப்பான்களில் ஒன்றாகும். இந்த மசாலாவை சூப்கள், பக்க உணவுகள், சாலடுகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், பழ இனிப்புகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்.
சிட்ரஸ் ஜாய்
பழங்களில், சிட்ரஸ் பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் உறுதியான நன்மைகளைத் தருகின்றன. மேலும் பனை திராட்சைப்பழத்திற்கு சொந்தமானது. இது ஒரு சிறப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது செல்லுலார் மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆழமான கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பொருள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பசியின்மைக்கு கீழ்ப்படிகிறது. மூலம், வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பாரடைஸ் பழம்
குளிர்காலம் முழுவதும் எங்களுடன் இருக்கும் ஆப்பிள்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய கூட்டாளிகள். உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் ஏராளமாக குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, பெக்டின், ஒரு கடற்பாசி போன்றது, உடலில் குடியேறும் நச்சுகளை உறிஞ்சி வலியின்றி நீக்குகிறது. மற்றும் புதிய ஆப்பிள்கள் வயிற்று வலிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும்.
மகிழ்ச்சியின் அமுதம்
அனைத்து காபி பிரியர்களுக்கும் ஒரு நல்ல செய்தி: இதில் உள்ள காஃபின் உடலில் சிறப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது இல்லாமல் முழு அளவிலான வளர்சிதை மாற்றம் சாத்தியமற்றது. இந்த பானம் ஒரு நாளைக்கு 100 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு கப் காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 3-4% அதிகரிக்கும். சர்க்கரை, கிரீம் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் அது இயற்கையாகவும், புதிதாக காய்ச்சப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்காவிட்டாலும், ஒரு சிறிய தடுப்பு ஒருபோதும் காயப்படுத்தாது, குறிப்பாக யாரும் திடீர் தோல்விகளிலிருந்து விடுபடவில்லை என்பதால். உங்கள் தினசரி உணவில் எங்கள் மதிப்பீட்டில் உள்ள தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும், உடல் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுடன் இருக்கும்.