ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, சரியான ஊட்டச்சத்து: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்.

சமீபத்தில், சரியான அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய உரையாடல்கள் நிறுத்தப்படவில்லை. இது ஒரு நாகரீகமான போக்காக மாறிவிட்டது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவின் சாரத்தை எல்லோரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு என்று பெரும்பாலும் நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் தவறானது.

ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க முடிவு செய்த ஒரு நபரின் முக்கிய விதி இது ஒரு உணவு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாம் அதை உண்மையிலேயே கவனித்தால், தொடர்ந்து நடந்துகொண்டிருக்கும் அடிப்படையில் மட்டுமே. நேர வரம்புகள் இருக்கக்கூடாது, குறிப்பிட்ட காலம் இல்லை - ஒரு வாரத்திற்கு, ஒரு மாதத்திற்கு, முதலியன இருக்கக்கூடாது. அதை நாம் சொல்லலாம் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

பெரும்பாலும், ஒரு நபர் உணர்வுபூர்வமாக விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஈடுபட முடிவு செய்யும் போது ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் வரும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விளையாட்டில் முழுமையாக ஈடுபட, ஆரோக்கியமான உணவு வெறுமனே அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்து உடலின் தேவையான சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் பாதிக்காது. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருக்கவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நபருக்கு சில ஒவ்வாமை அல்லது சில நோய்கள் இல்லை என்று இது வழங்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், சரியான உணவை ஆரோக்கியமான ஒன்றாக மாற்றுவதும், உடலின் குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் சிறந்தது.

எனவே, எங்கு தொடங்குவது? வழக்கமான உணவை உடனடியாக கைவிடுவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது மனித உடலால் எதிர்மறையாக உணரப்படலாம், மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்கவும் அல்லது உடனடியாக அவற்றை மறுக்க முடியாவிட்டால் அவற்றை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். இனிப்புகள், சாக்லேட், ஆவிகள், பீர், பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பட்டியலிலிருந்து அதிகமானவற்றை செய்தபின் மாற்றலாம் - உதாரணமாக, இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, தேன் மற்றும் இனிப்பு ஆண்டுகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், வறுத்த உணவை சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்தவுடன் மாற்றவும். ஒருவேளை முதலில் இது ஓரளவு பழக்கமில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன், விரைவில் நீங்கள் முன்பு இருந்த உணவுக்கு திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு முக்கியமான விதி - குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. ஒரு உணவில் ஒரு நபரின் முஷ்டியில் பொருந்தக்கூடிய அளவிற்கு சமமான அளவை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சிறியதா? ஆமாம், ஆனால் இதுபோன்ற பகுதிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அல்ல, ஆனால் சற்றே அதிகமாக உட்கொண்டால், பசியின் உணர்வு உடலைக் களைந்துவிடாது, அதன் மீது சுமை மிகக் குறைவாக இருக்கும், இதன் விளைவாக, உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படும் . ஆரோக்கியமான உணவுடன் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

மிக பெரும்பாலும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான புதியவர்கள் பல தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கான அணுகுமுறையின் தவறான புரிதலிலிருந்து வருகிறது. கொழுப்பைத் தவிர்ப்பது, அதிகப்படியான பழச்சாறுகள் குடிப்பது, அவ்வப்போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்றவை பொதுவான தவறுகள். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை சற்று மேலே குறிப்பிட்டோம், அது ஏற்கத்தக்கது அல்ல. கொழுப்புகள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள், மற்றும் மிதமான அளவில் அவை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்காது, மாறாக, மாறாக, தேவையான பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன. தவிர, அவை இல்லாமல் அனபோலிக் ஹார்மோன்களை “உருவாக்க” இயலாது. பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால், அவை அதிக அளவு வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதோடு, அவை கலோரிகளிலும் அதிகம். மேலும், சாறுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இறுதியாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி நான் குறிப்பிட விரும்புகிறேன்ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த உதவியாளராக. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் விளையாட்டுகளில் அதிக சுமைகளின் கீழ், உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலின் வேலையை சற்று அதிகரிக்கவும் வழிநடத்தவும் முடியும். ஒரு குறுகிய நேரம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இன்று அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் எதுவும் இல்லை என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பிரத்தியேகமாக இயற்கையான பொருட்கள், உடல் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு தேவையான தினசரி டோஸில், சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் முக்கியமாகும்.