நோன்பின் போது எப்படி, என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நோன்பு பிப்ரவரி 27 ஆம் தேதி தொடங்கி ஏப்ரல் 15 வரை நீடிக்கும். இது ஊட்டச்சத்தின் மிகக் கடுமையான உண்ணாவிரதம், உங்களால் உங்களால் செய்ய முடியாது, உண்ணாவிரதத்தின் குறிக்கோள் முதன்மையாக ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு, உணவு அல்ல. பவுண்டுகளை இழக்க இந்த நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவுக் கருத்தாய்வு

• மெனுவைப் பன்முகப்படுத்தவும்

நீங்கள் உணவு கட்டுப்பாட்டில் தொங்கினால், நீங்கள் அதை விரைவில் இழப்பீர்கள். முதலில், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் பெரியது. இரண்டாவதாக, அவற்றை எளிதாகக் கூட்டி பல சுவையான சமையல் மூலம் தயாரிக்கலாம்.

• நிறைய குடிக்கவும்

வழக்கமான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உடலில் இருந்து நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும் பசியை பூர்த்தி செய்யவும் உதவும். தண்ணீரில் கிரீன் டீ சேர்க்கவும் - இது காலையில் நன்றாக டன் செய்து மாலையில் சோர்வை நீக்கும்.

• அணில் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

விலங்கு பொருட்கள் மீதான கட்டுப்பாடு உங்கள் உடலின் புரத உள்ளடக்கத்தை கடுமையாக தாக்குகிறது. இதை அனுமதிப்பது விரும்பத்தகாதது. காய்கறி - பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயாபீன்களுடன் விலங்கு புரதத்தை மாற்றவும்.

• உங்கள் குடல் எதிர்வினைகளை கண்காணிக்கவும்

உணவில் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உணவில் மாற்றத்துடன், குடல்கள் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன. மைக்ரோஃப்ளோரா சீர்குலைந்து, உடல் நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த முயற்சிக்கிறது, மற்றும் பால் பொருட்கள் இல்லாதது அச்சுறுத்தலாகிறது. போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள் அதிகமாக இல்லாதபடி உங்கள் மெனுவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

• கால்சியம் சேர்க்கவும்

மேலும், பால் பொருட்கள், முட்டைகளை நிராகரிப்பது கால்சியம் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அது இல்லாமல் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், பற்கள், முடி மற்றும் எலும்புகள் சாத்தியமற்றது. எள், விதைகள், கொட்டைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், அத்துடன் மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது கால்சியம் வைட்டமின்கள் தனித்தனியாக சேர்க்கவும்.

• கொழுப்புகளை நிரப்பவும்

உடலுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு கொழுப்புகள் அவசியம். காய்கறி எண்ணெய் கூட தடை செய்யப்படும்போது, ​​நமக்கு ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கிறது - மாதவிடாய் சுழற்சி குழப்பமடைகிறது, தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, உடல் கொழுப்பை “சேமிக்க” தொடங்குகிறது மற்றும் எடை நீண்ட நேரம் போகாது. கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் பலவகையான விதைகளை உண்ணாவிரதத்தின் போது உட்கொள்ளுங்கள்.

நோன்பின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்

புதிய காய்கறிகள் - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சீன முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், செலரி, உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பீன்ஸ், கேரட், பூசணி, மிளகு, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், அனைத்து வகையான கீரைகளும் கிடைக்கும்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் அறிவிப்பு (ஏப்ரல் 7) மற்றும் பாம் ஞாயிறு (ஏப்ரல் 8) ஆகியவற்றில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

வெற்று - பட்டாணி, சோளம், பீன்ஸ், பருப்பு, பருப்பு வகைகள், காய்கறி கலவைகள், கலவைகள், பாதுகாப்புகள்.

பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை, கிரான்பெர்ரி, மாதுளை.

இனிப்பு, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, திராட்சை, தேதிகள், செர்ரி, வாழைப்பழம், அன்னாசிப்பழம், ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம்.

நீங்கள் மர்மலாட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஹல்வா, கோசினாகி, ஓட்ஸ் குக்கீகள், பால் இல்லாத டார்க் சாக்லேட், லாலிபாப்ஸ், தேன், சர்க்கரை, துருக்கிய மகிழ்ச்சி.