வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதய நோய்களை எவ்வாறு குணப்படுத்தும்

இன்று, மருத்துவத்தின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று வேகத்தை அதிகரித்து வருகிறது, இது வாழ்க்கை முறை மருத்துவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நோய்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முறைகளை சிகிச்சையாக அணுகுவதாகும். மருத்துவத் துறையில் முன்னேற்றம் என்பது ஒருவித புதிய மருந்துகள், லேசர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை சாதனங்கள், விலையுயர்ந்த மற்றும் உயர் தொழில்நுட்பம் என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் நினைக்கிறோம். எவ்வாறாயினும், நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்படி வாழ்கிறோம் என்பது பற்றிய எளிய தேர்வுகளை மேற்கொள்வது நமது ஆரோக்கியத்திலும் நல்வாழ்விலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கடந்த 37 ஆண்டுகளாக, மருத்துவர், தடுப்பு மருத்துவத்திற்கான ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் நிறுவனர் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர், சான் பிரான்சிஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின், மற்றும் அவரது பெயரைக் கொண்ட உணவின் ஆசிரியர், அவரது சகாக்கள் மற்றும் ஒத்துழைப்புடன் முன்னணி விஞ்ஞானத்துடன் மையங்கள் தொடர்ச்சியான சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் ஆர்ப்பாட்டத் திட்டங்களை நடத்தியுள்ளன, இது விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்களின் முன்னேற்றத்தை மாற்றியமைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. விசாரிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• முழு உணவுகளையும் உட்கொள்வது, தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறுதல் (இயற்கையாகவே கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக);
• மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் (யோகா மற்றும் தியானம் உட்பட);
• மிதமான உடல் செயல்பாடு (எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி);
• சமூக ஆதரவு மற்றும் சமூக வாழ்க்கை (அன்பு மற்றும் நெருக்கம்).

இந்த நீண்டகால வேலையின் போது பெறப்பட்ட தரவு சிக்கலான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது:

• பல இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் அல்லது அவற்றின் முன்னேற்றத்தை தீவிரமாகக் குறைத்தல்;
• இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தி, கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• வீக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மரபணுக்களை அடக்கு;
• குரோமோசோம்களின் முனைகளை நீட்டிக்கும் ஒரு நொதியை செயல்படுத்தி அதன் மூலம் செல் வயதைத் தடுக்கிறது.

ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கி கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முடிவுகள் காணப்பட்டன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தன. போனஸாக, நோயாளிகள் சிகிச்சை செலவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைப் பெற்றனர்! சில முடிவுகள் கீழே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆர்வமுள்ளவர்கள் இறுதிவரை படிக்கிறார்கள். என் கருத்துப்படி, ஆராய்ச்சி முடிவுகளில் மீதமுள்ளவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன்: அதிகமான மக்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் அன்றாட பழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டால், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் வெவ்வேறு குறிகாட்டிகள் மாறின. எந்த வயதிலும் !!! எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, நீங்கள் அதை படிப்படியாக செய்யலாம். இந்த நீண்டகால ஆய்வின் பிற முடிவுகள் இவை:

• 1979 ஆம் ஆண்டில், ஒரு பைலட் ஆய்வின் முடிவுகள் 30 நாட்களில் சிக்கலான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மாரடைப்பு துளைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இந்த நேரத்தில், ஆஞ்சினா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணில் 90% குறைப்பு ஏற்பட்டது.
• 1983 ஆம் ஆண்டில், முதல் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டன: 24 நாட்களுக்குப் பிறகு, ரேடியோனூக்ளைடு வென்ட்ரிகுலோகிராபி இந்த சிக்கலான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதய நோய்களை மாற்றியமைக்கும் என்பதைக் காட்டியது. ஆஞ்சினா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் 91% குறைந்துள்ளது.
• 1990 ஆம் ஆண்டில், லைஃப்ஸ்டைல்: ட்ரையல்ஸ் ஆஃப் தி ஹார்ட் ஸ்டடி, முதல் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை வெளியிடப்பட்டது, இது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டுமே கடுமையான கரோனரி தமனி நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது. 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நோயாளிகளுக்கு இதய பிரச்சினைகள் 2,5 மடங்கு குறைவாகவே காணப்பட்டன.
• ஆர்ப்பாட்டத் திட்டங்களில் ஒன்று பல்வேறு மருத்துவ மையங்களைச் சேர்ந்த 333 நோயாளிகளின் பங்களிப்புடன் மேற்கொள்ளப்பட்டது. இந்த நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வுப்படுத்தல் (இருதய நாளங்களின் அறுவை சிகிச்சை பழுது) காட்டப்பட்டது, மேலும் அவர்கள் அதை கைவிட்டனர், அதற்கு பதிலாக அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை விரிவாக மாற்ற முடிவு செய்தனர். இதன் விளைவாக, கிட்டத்தட்ட 80% நோயாளிகள் இத்தகைய சிக்கலான மாற்றங்களால் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்க முடிந்தது.
• 2974 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய மற்றொரு ஆர்ப்பாட்டத் திட்டத்தில், ஒரு வருடத்திற்கு 85-90% திட்டத்தை பின்பற்றிய மக்களில் அனைத்து சுகாதார குறிகாட்டிகளிலும் புள்ளிவிவர ரீதியாகவும் மருத்துவ ரீதியாகவும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன.
• சிக்கலான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மரபணுக்களை மாற்றுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. வெறும் 501 மாதங்களில் 3 மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் பதிவு செய்யப்பட்டன. அடக்கப்பட்ட மரபணுக்களில் வீக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் மார்பக, புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் RAS புற்றுநோய்கள் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலும் நோயாளிகள், "ஓ, எனக்கு மோசமான மரபணுக்கள் உள்ளன, அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது" என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை மிக விரைவாக மாற்றும் என்பதை அவர்கள் அறியும்போது, ​​அது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளின் ஆய்வுகளின் விளைவாக, டெலோமரேஸ் (டெலோமியர்ஸை நீட்டிப்பதே ஒரு நொதி - குரோமோசோம்களின் இறுதி பகுதிகள்) இத்தகைய சிக்கலான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்குப் பிறகு 30% 3 மாதங்கள் அதிகரித்தது.