1. தந்திரோபாயங்களையும் மூலோபாயத்தையும் உருவாக்குங்கள்
நீங்களே இரண்டு கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: "" மற்றும் "". இது உங்கள் பலத்தை எடைபோடவும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் சரியான தன்மையை மதிப்பிடவும் உதவும். வாழ்க்கைக்கு அதிக புரத உணவைப் பின்பற்ற நீங்கள் தயாரா? அல்லது ஆண்டு முழுவதும் பக்வீட் சாப்பிடலாமா? மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்--அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கவும், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2. உங்களை எதையும் தடை செய்யாதீர்கள்
நேரத்திற்கு முன்பே பந்தயத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான உறுதியான வழி உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்களே மறுப்பது. உணவுப் பழக்கத்தை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவசரப்படாமல். மற்றும் தடைகள் இல்லை: எல்லாம் சாத்தியம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய மற்றும் இல்லை… வார இறுதி நாட்களில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் “” அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் காலையில் மைக்ரோஸ்பாக்ஸ் அளவுகளை அவ்வப்போது அனுமதிக்கவும்.
3. அடையக்கூடிய பணிகளை அமைக்கவும்
எண்டோகிரைனாலஜிஸ்டுகள் எடை இழப்புக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட விகிதம் என்று கூறுகிறார்கள் மாதத்திற்கு 2 கிலோ வரைவிரைவான எடை இழப்பு சருமம் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள். "யோ-யோ விளைவு" (அதாவது, உணவுக்குப் பிறகு விரைவான எடை அதிகரிப்பு) தீமையின் வேர் நம்பத்தகாத பணிகளிலும், அதிகப்படியான கடுமையான கட்டுப்பாடுகளிலும் உள்ளது. பிரசவத்திற்கு முன்பு இருந்த அளவுக்கு திரும்புவது யதார்த்தமானது. மெல்லிய கணுக்கால் எப்போதும் நிரம்பியிருந்தால் அவற்றைப் பெறுங்கள் - இல்லை. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள், நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் திரும்பப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் அதிகமாக.
4. உணவு முறிவு ஒரு முறிவாக கருத வேண்டாம்
“”. இது ஒரு பிழை: இரண்டு மிட்டாய்கள் ஒரு உருவத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. உணவில் இனிப்புகள் தொடர்ந்து இருப்பது மட்டுமே அவளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆகவே, நீங்கள் சற்று பாவம் செய்திருந்தாலும், பழக்கமில்லாத உணவுக்கு பொது மன்னிப்பு அறிவிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இத்தகைய ஜிக்ஸாக்ஸ், அதாவது உணவில் இருந்து விலகல்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மட்டுமே வரவேற்கப்படுகின்றன. இந்த ஜிக்ஸாக்ஸ் உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
5. சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்
குணப்படுத்தும் நோன்பை கடைப்பிடித்தவர்களுக்கு, சாப்பிடுவதை நிறுத்துபவர்களிடமிருந்து எவ்வளவு நேரம் விடுவிக்கப்படுகிறது என்பது தெரியும்: அதை எங்கு பயன்படுத்துவது என்று கூட தெரியவில்லை. உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களுடன் உங்களைத் தூண்டாதபடி, உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது - குளிர்சாதன பெட்டியிலிருந்து உங்களை அழைத்துச் செல்லும் முன்னுரிமை… பின்னர், உங்கள் தலையுடன் உங்களுக்கு பிடித்த தொழிலுக்குச் செல்வது மதிப்பு
பசி கூட நனவின் விளிம்பில் குறைகிறது, மற்றும் தூண்டுதல்கள் “” முற்றிலும் மறைந்துவிடும். ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை: பொழுதுபோக்கு கைகள் அல்லது கால்களை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்.