பொருளடக்கம்
பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன? துரதிருஷ்டவசமாக, எந்த வற்புறுத்தலும் நம் மூளையில் வேலை செய்யாது. நல்ல மற்றும் கெட்ட பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு வடிவத்தில் உருவாகின்றன. அதை அறிந்தால், உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக நிர்வகிக்கலாம்: நீங்கள் விரும்புவதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள், தேவையற்ற விஷயங்களை மறுக்கவும்.
ஒரு கிகோங் ஆசிரியராக, கருத்தரங்குகளில், அவர்களின் மன உறுதியை நம்பாதவர்களை நான் தவறாமல் சந்திக்கிறேன்: "என் மனைவி என்னை முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வருமாறு கட்டாயப்படுத்தினார், ஆனால் நான் அதை தவறாமல் செய்ய மாட்டேன் என்று நினைக்கிறேன், அது சாத்தியமற்றது - ஒவ்வொரு நாளும் ... இல்லை. !"
வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் என்ற புரிதல் கூட அனைவருக்கும் ஊக்கமளிப்பதாக இல்லை. நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும், நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், ஒன்றுசேர வேண்டும்... உண்மையில், நீங்கள் மன உறுதியுடன் மட்டும் ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்தால், நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான உந்துதல் இருக்காது. மன உறுதி காலப்போக்கில் பலவீனமடைகிறது: ஏதோ கவனத்தை சிதறடிக்கிறது, குறுக்கிடுகிறது. நாம் நோய்வாய்ப்படுகிறோம், தாமதமாகிறோம், சோர்வடைகிறோம்.
ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு / யோகா / கிகாங் அல்லது வேறு ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யும் இந்த அற்புதமான நபர்கள் எவ்வாறு தோன்றுகிறார்கள்? எனக்கு ஒரு டிரையத்லெட் நண்பர் இருக்கிறார், அவர் ஏன் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்கு செல்கிறார் என்று கேட்டால், மீதமுள்ள நாட்களில் அவர் ஓடுகிறார், நீந்துகிறார் அல்லது பைக் ஓட்டுகிறார், ஒரே வார்த்தையில் பதிலளிக்கிறார்: "பழக்கம்". பல் துலக்குவது போல் எளிமையானது, இயற்கையானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது.
நமக்குத் தேவையான, ஆனால் மிக எளிதாகக் கொடுக்கப்படாததை எப்படி பழக்கப்படுத்துவது? இங்கே சில தந்திரங்கள் உள்ளன.
1.நான் என்ன செய்கிறேன்?
நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த யோசனை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து வந்தது. நோயாளியின் உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து என்ன தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு காகிதத்தில் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
"நான் சாலட் மட்டுமே சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது" என்று நோயாளிகள் கூறுகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் அனைத்து தின்பண்டங்களையும் எழுதத் தொடங்குகிறார்கள் - மேலும் அதிக எடைக்கான காரணம் என்ன என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு விதியாக, சாலட்களுக்கு இடையில் தேநீர் உள்ளது (ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது குக்கீகளுடன்), பின்னர் சக ஊழியர்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டி, மாலையில் ஒரு காதலி ஒரு பையுடன் வந்தாள், அவளுடைய கணவர் சிப்ஸ் கொண்டு வந்தார் ...
நாம் அறியாமலேயே பலவற்றைச் செய்கிறோம். இதன் காரணமாக முழு அளவிலான உணவு, அல்லது வேலைவாய்ப்பு அல்லது உங்கள் அட்டவணையில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைச் சேர்ப்பதைத் தடுக்கும் வேறு ஏதாவது ஒரு மாயை உள்ளது. உடல் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு எப்போது ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வாரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். காலை - எழுந்திருத்தல், குளித்தல், காலை உணவு, வேலைக்குச் செல்வது மற்றும் பல.
சமூக வலைப்பின்னல்களில் உலாவுதல், டிவி மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைப் பார்ப்பது போன்றவற்றில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
2. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கம்
வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற முடிவுசெய்து, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கைப்பற்ற வேண்டாம். உலகில் மல்டிஃபங்க்ஸ்னாலிட்டி இன்னும் நாகரீகமாக இருந்தாலும், நம் மூளை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய இயலாது என்பதை நவீன ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தும் வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது நாங்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறோம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செயல்படுத்த விரும்பும் பழக்கங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். விருப்பமான முடிவெடுக்கும் வகையிலிருந்து பழக்கவழக்க முறைக்கு மாறும்போது, அடுத்த பணியை மேற்கொள்ள முடியும்.
3. ஒரு மாரத்தான் திட்டமிடுங்கள்
ஏதாவது ஒரு பழக்கமாக மாற, அதை இரண்டு மாதங்களுக்கு தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தவிர்க்க முடியாத உண்மையை நம் மூளை ஏற்றுக்கொள்ள எடுக்கும் நேரம் இது: இப்போது அது எப்போதும்!
மனித மூளை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது: அது ஸ்திரத்தன்மைக்காக பாடுபடுகிறது. எதையாவது பழக்கப்படுத்த, நீங்கள் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்க வேண்டும். மேலும் இது ஆற்றல் மிகுந்த செயலாகும். “நாம் கட்டலாமா? மூளை சந்தேகிக்கிறது, அதன் உரிமையாளரின் புதிய செயல்பாட்டை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. அல்லது உடற்தகுதி, ஆங்கிலப் பாடங்கள் மற்றும் காலை ஓட்டங்கள் என அது விரைவில் விழுமா? பொறுத்திருந்து பார்ப்போம், ஒருவேளை எல்லாம் சரியாகிவிடும். ”
எனவே, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற விரும்பினால், அதைச் செய்யுங்கள் - கொஞ்சம் என்றாலும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். “முதுகுத்தண்டின் இளைஞர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம்” என்ற கருத்தரங்குக்கு வரும் எனது மாணவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் “சி கிரேடு” செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், இதனால் “நான் முடித்துவிட்டேன்!” என்ற உணர்வு ஏற்படாது.
நாளை பயிற்சிகள் செய்ய ஆசை இருக்கட்டும். இது சரியானது அல்ல, ஆனால் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இரண்டு மாதங்களில் ஒரு நாளை நீங்கள் தவறவிட்டால், முடிவுகள் "மீட்டமை" மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்குவீர்கள். எனவே அடுத்த இரண்டு மாதங்களுக்கு மன உறுதி முழுமையாக தேவைப்படும்.
4. நேர்மறையான முடிவுகள்
நீங்கள் மன உறுதியுடன் பணிகளைச் செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும் இனிமையான ஒன்றைத் தேடவும், புதிய உணர்வுகளை "வேட்டையாடவும்" உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். வகுப்புகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, நெகிழ்வுத்தன்மை, தளர்வு, லேசான தன்மை, இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அடுத்த முறை சோம்பேறித்தனம் வெல்லும் போது, இந்த இனிமையான உணர்வுகளை நினைவில் வையுங்கள். நீங்களே சத்தியம் செய்யுங்கள்: இப்போது நாம் கொஞ்சம் கஷ்டப்படுவோம் (சோம்பலைக் கடக்கிறோம்), ஆனால் அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
5. கனரக பீரங்கி
ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் ஆதரவுடன் பழக்கவழக்கங்கள் சிறப்பாக உருவாகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்கும் போது, அதே பணிகளை எதிர்கொள்பவர்களின் உதவியை நாட வேண்டும்.
எங்கள் பள்ளியின் அடிப்படையில் சோதிக்கப்பட்ட பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, பொதுவான மராத்தான் ஆகும், அதில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி அளிப்பதாக உறுதியளிக்கிறீர்கள். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடித்து, மெசஞ்சரில் ஒரு பொதுவான குழுவை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்போது, எப்படி வேலை செய்தீர்கள் என்று தெரிவிக்கவும், நடைமுறையில் இருந்து இனிமையான உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.
தவறவிட்ட நாளுக்கு அபராதம் செலுத்த ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். வேறு எந்த தண்டனையும் அவ்வளவு திறம்பட செயல்படாது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள் - 15 நிமிட வகுப்புகள் அல்லது 1000 ரூபிள் அபராதம். இது ஒரு பெரிய அளவு பணம் இல்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் ... வெறும் 15 நிமிட பயிற்சியில். தைரியம் கூடி காப்பாற்றுவது நல்லது.
மாரத்தானின் விளைவாக சேகரிக்கப்பட்ட பணத்தை தொண்டு நிறுவனத்திற்கு வழங்கலாம் அல்லது உறவினர்கள் / நண்பர்களுக்கு நிதி உதவி தேவைப்பட்டால் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஒரு நிதியை உருவாக்கலாம்.