உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு பொதுவான வழி காபி குடிப்பது அல்லது காஃபினேட்டட் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது. ஒரு நாளைக்கு பல கப் காபி குடிக்கும் பழக்கம் தவிர்க்க முடியாமல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது: அடிமையாதல், அமைதியற்ற தூக்கம் அல்லது தலைவலி. காஃபினை நாடாமல் நீங்கள் எப்படி உணவுகளுடன் தொனிக்க முடியும்?
புரத
புரோட்டீன் உணவு செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுத்து உடலுக்கு அதிக பலம் தருகிறது. ஒரு முழு அளவிலான புரத சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டியை பரப்பவும், உலர்ந்த பழங்களுடன் ஒரு சில கொட்டைகளை சேமிக்கவும் போதுமானது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - ஒரு புரத குலுக்கல் மற்றும் பால் பொருட்கள். உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருந்தால், காலை உணவில் இறைச்சி, மீன், முட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.
வைட்டமின் பி
வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். பருப்பு வகைகள், மீன், கொட்டைகள், முட்டை, அல்லது கூடுதலாக கொழுப்பில் கரையக்கூடிய குழுவிற்கு சொந்தமான வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், கொழுப்புகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலமும் இந்த வைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்பலாம்.
சாக்லேட்
சாக்லேட்டில் ஆற்றல் மற்றும் எண்டோர்பின்களுக்கான சர்க்கரை உள்ளது. சாக்லேட் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே, மற்றும் காபி போன்றது நீங்கள் மற்றொரு துண்டு சாப்பிட விரும்புகிறது, மேலும் இது உருவத்தால் நிறைந்துள்ளது. உங்கள் சோர்வு ஏற்கனவே நாள்பட்டதாகிவிட்டால், சாக்லேட் நாடுவது நல்லது, மேலும் சில காலம் மன அழுத்தம் தொடரும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அமர்வு அல்லது பணியில் ஒரு திட்ட விநியோகம். சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது மனநிலைக்கு காரணமாகும்.
ஆரஞ்சு சாறு
சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது, மேலும் இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடலை உற்சாகப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. காலையில் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த இயற்கை சாறு, மதிய உணவு வரை அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், மேலும் இது உங்கள் வலிமையைக் குறைக்கும் சளி நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும். ஆனால் வெறும் வயிற்றில் சாறு குடிப்பது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் சிட்ரஸ் அமிலம் செரிமான அமைப்புக்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
பெர்ரி
உறைபனிக்கு நன்றி, பெர்ரி ஆண்டு முழுவதும் நமக்குக் கிடைக்கிறது, மேலும் உடலின் ஆற்றல் விநியோகத்தில் அவற்றின் பங்களிப்பு விலைமதிப்பற்றது. அவை தொனி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் சி, ஏ, ஈ. பெர்ரிகளில் பெக்டின் உள்ளது, இது நச்சுகளை பிணைக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நீக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீ ஒரு சிறந்த ஆற்றல் பானமாகும், இது மிகவும் தாமதமான செயலுடன் மட்டுமே. இதில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்த பானம் டோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது. கிரீன் டீயில் வைட்டமின்கள் பி, பி, கே, பிபி, ஏ, டி, ஈ, அத்துடன் புளோரின், துத்தநாகம், அயோடின், தாமிரம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம் ஆகியவை உள்ளன. அத்தகைய கலவை உடலுக்கு தேவையான வலிமையை வழங்குகிறது, மேலும் காலை உணவுக்கு இது காபிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.
ஆப்பிள்கள்
இந்த பழம், அதன் அதிக போரான் உள்ளடக்கம் காரணமாக, பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது, எனவே மனநல பணிகளுக்கு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது முக்கியம். பழங்களில் க்வெர்செடின் என்ற பொருளும் உள்ளது, இது தசை செல்களிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடும் ஆப்பிள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
வாழைப்பழங்கள்
இது ஒரு சர்க்கரை தயாரிப்பு, ஆனால் வாழைப்பழத்தில் இருந்து சர்க்கரை மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு, உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது. வாழைப்பழங்களில் வேகமான மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து இருக்கும். வாழைப்பழத்தில் நிறைந்துள்ள பொட்டாசியம், தசைச் சுருக்கத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் இந்த பழம் உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் அனைவருக்கும் மிகவும் நல்லது.