மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி? மன அழுத்த எதிர்வினை எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்!

மன அழுத்தம் பொதுவாக எதிர்மறையான நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு சிறிய தீவிரத்தில் அவ்வப்போது உணர்கிறேன், இருப்பினும், அது ஒரு தூண்டுதல் மற்றும் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நெருக்கடியான சூழ்நிலை, நம்மைப் பாதிக்கும் ஒரு தூண்டுதல், இந்த பொறிமுறையைத் தூண்டாமல் சமாளிக்க மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது மன அழுத்தம் எழுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு, நிச்சயமாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. இருப்பினும், எங்களால் எப்போதும் அதை வாங்க முடியாது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் அடிக்கடி இதுபோன்ற சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டு மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க வேண்டும். ஒரு மன அழுத்தம் எதிர்வினை வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளால் தூண்டப்படலாம், உடல் மற்றும் மன இயல்பு.

மன அழுத்தம்: சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் உருவாக்கத்தின் உயிரியல்

• உயிரியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தை உடலியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினை என வரையறுக்கின்றனர், இது உடலின் இயற்கையான ஹோமியோஸ்டாசிஸின் இடையூறு ஆகும்.
• மன அழுத்தம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, இது நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் அட்ரினலின் சுரக்கிறது: நமது மாணவர்கள் விரிவடையும், நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​​​நமது இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் வேகமடைகிறது, நம் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது!
• முழு நரம்பு மண்டலமும் மன அழுத்த பதிலின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது - அமிக்டாலாவும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. மூளையின் இந்தப் பகுதியின் மூலம் தான் நாம் பயத்தை உணர்கிறோம், மேலும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது ஹிம்போகாம்பஸின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம், முக்கியமான விஷயங்களை, முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறோம், எ.கா. தேர்வின் போது!

7 எளிய படிகளில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்!

1. மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாகக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடலின் பிற எதிர்வினைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக அமைதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. கண்களை மூடிக்கொண்டு இப்படி ஒரு கணம் செலவிடுங்கள். மூடிய கண்கள் மூளை அலைகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன - கண்கள் மூடப்படும் போது, ​​ஆல்ஃபா அலைகள் தளர்வு, தளர்வு மற்றும் ஓய்வு நிலைக்கு பொறுப்பாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
3. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டிய பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு தேர்வு, வேலை நேர்காணல் அல்லது பிற மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. சூடான நறுமண குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த நிதானமான கலவையை உருவாக்க சிறப்பு வாசனை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுங்கள்!
5. அமைதியான விளைவுடன் அறியப்பட்ட மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தவும்: சிறிது புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் காய்ச்சவும். நீங்கள் அவற்றை ஆயத்த தேநீர் பைகள் வடிவில் மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.
6. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துங்கள், இதற்கு நன்றி நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்!
7. உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும்! இதற்கு நன்றி, நீங்கள் தசை பதற்றத்தை அமைதிப்படுத்துவீர்கள், உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மன அழுத்தத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே அகற்றுவீர்கள். நீங்கள் தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சியை ஆரம்பிக்கலாம் - உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்கும் பயிற்சிகள். நினைவாற்றல், செறிவு கூட பலன் தரும்!