ஒவ்வொரு மூலப்பொருளையும் எடை போடாமல் உங்கள் உணவு ரேஷனை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் கைகளால் உணவை கண்ணால் அளவிடவும்!
முதல் முறை
இது எளிமையானது மற்றும் புரிந்துகொள்வது எளிது - ஃபிஸ்ட் முறை. வெற்று வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றின் அளவு ஒரு முஷ்டிக்கு சமமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் விதிமுறைகளை மீறாமல் இருக்க இவ்வளவு உணவை அதில் வைக்க வேண்டும். இல்லையெனில் நீங்கள்
உங்கள் வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டி, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். உணவு முடிந்ததும், 15 நிமிடங்கள் தாமதமாக அறியப்படும் மனநிறைவு உணர்விற்காக காத்திருங்கள்.
இரண்டாவது முறை
மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் துல்லியமானது:
- ஒரு பெண்ணின் உள்ளங்கை 100 கிராம் வெள்ளை இறைச்சி;
- ஒரு பெண்ணின் முஷ்டி 200 கிராம் அல்லது ஒரு கண்ணாடிக்கு சமம்;
- சிறுபடம் - இது 5 கிராம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சூரியகாந்தி எண்ணெய் விகிதம்;
- முறையே 2 சிறு உருவங்கள் - 10 கிராம் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி;
- ஒரு சில பனை என்பது இரண்டு தேக்கரண்டி திரவமாகும், அத்துடன் சாலட் அல்லது சைட் டிஷ் பரிமாறுவதற்கான விதிமுறை.