"மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவது" எப்படி?

பெரும்பாலும், கடுமையான மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில், ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் உடலின் அனைத்து இருப்புகளும் அவசர சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உணவை ஜீரணிக்க சக்தியை வீணாக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஆனால் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் கட்டத்தில், சிலர் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் அனுபவங்களை "கைப்பற்ற" தொடங்குகின்றனர்.

பொதுவாக, இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, இது ஒரு பழக்கமாக மாறாது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் சிறிதளவு அறிகுறியிலும் நபர் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. மேலும், 2015 ஆம் ஆண்டில், மாஸ்ட்ரிக்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், இது ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு வகை கொண்டவர்களுக்கு, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சாப்பிடும் இனிப்புகள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. பல்வேறு கொழுப்பு உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, நாங்கள் நியாயமான அளவு பற்றி பேசுகிறோம், நீங்கள் இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

ஒரு நபர் தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, ​​மன அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவரது உடலுக்கு சோர்வை சமாளிக்க சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட "மன அழுத்த எதிர்ப்பு" உணவு தேவைப்படுகிறது.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் எப்படி சாப்பிடுவது?

உடல் மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்: தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி. உடலுக்கும் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளிலிருந்து அவற்றைப் பெறுவது உகந்ததாகும்: வெள்ளை கோழி இறைச்சி, மீன்.

மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டின் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் மீன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சி மனநிலை மற்றும் ஒமேகா-3 அமிலங்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து வேளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

உணவு ஊக்கிகளைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உணவு தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது நல்லது - குறிப்பாக காபி மற்றும் ஆல்கஹால். அவை ஒரு குறுகிய கால விளைவையும் வலிமையின் எழுச்சியின் குறுகிய கால உணர்வையும் மட்டுமே தருகின்றன, ஆனால் உண்மையில் அவை நரம்பு மண்டலத்தை இன்னும் குறைக்கின்றன. புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், மூலிகை தேநீர், சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பதில் இருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்கு தேவையான சர்க்கரை அவற்றில் உள்ளது. கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பிரகாசமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இயற்கை வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளன. பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான உணவு ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உதாரணமாக, தக்காளி, ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, கடுமையான மனச்சோர்வின் அபாயத்தை பல மடங்கு குறைக்கிறது. இது லைகோபீனைப் பற்றியது, தக்காளிக்கு பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தை வழங்கும் நிறமி: இது கரோட்டினாய்டுகளில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் சேதத்தை குறைக்கிறது.

நல்ல நேரம் வரை உணவை ஒத்திவைக்கவும்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் உணவில் செல்ல வேண்டாம்: எந்தவொரு உணவும் ஏற்கனவே உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், நிறைய இறைச்சி பற்றி மறந்துவிடுங்கள்: இவை அனைத்தும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் ஏற்கனவே தீர்ந்துபோன உடலில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் இனிப்புகள் முடியாது, அவர்கள் நிச்சயமாக மனநிலை மேம்படுத்த என்றாலும். உங்கள் விதிமுறையை மீறாதீர்கள், இல்லையெனில் அதிகப்படியான இனிப்புகள் நன்மைகளைத் தராது, ஆனால் சிக்கல்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல். நீங்கள் இனிப்புகளின் அளவை மட்டுமல்ல, தரத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும்: பால் சாக்லேட்டுகள் மற்றும் பணக்கார குக்கீகளை மறுப்பது நல்லது, தேன், உலர்ந்த பழங்கள், டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றை விரும்புகிறது.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை பழக்கப்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் தொடர்ந்து மெல்ல வேண்டும் என நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த "அமைதியான பசையை" பயனுள்ளதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் தொத்திறைச்சியின் மற்றொரு துண்டுக்காக குளிர்சாதன பெட்டியில் ஓடக்கூடாது என்பதற்காக, பல தட்டுகளில் பிரகாசமான காய்கறிகளை வெட்டி ஏற்பாடு செய்து வீட்டைச் சுற்றி ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்

நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், புளித்த பால் பொருட்களை உணவில் சேர்ப்பது பயனுள்ளது, இது மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.

வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, மல்டிவைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.