உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறும் போது, நீர், கொழுப்பு அல்லது செல்லுலைட் (பெண்களில்) காரணமாக எடை கூர்மையாக அதிகரிக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், உடல் அதன் நிவாரணத்தையும், விளையாட்டு வடிவத்தையும் இழந்து வருகிறது, மேலும் வலுவான உடலை மதிக்கிறவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்ல செய்தி அல்ல.
- பதவியில் இருந்து வெளியேறுவது பால் பொருட்களை உணவில் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் முட்டை, மீன், கோழி மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - இறைச்சி.
- நீடித்த மதுவிலக்குக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் இறைச்சி சாப்பிடும் போது, இளம் விலங்குகளிடமிருந்து வேகவைத்த வியல் மற்றும் இறைச்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது.
- ஒரு புரத உணவுக்கு முற்போக்கான மாற்றத்துடன் கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
- உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறும்போது கூடுதல் பவுண்டுகள் வியத்தகு முறையில் பெறக்கூடாது என்பதற்காக உடல் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் (குறைந்த பட்சம் லேசான கார்டியோ சுமைகளை உங்களுக்கு வழங்குங்கள்).
- ஒரு தடகள அட்டவணையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள் (இரவு 23 மணி முதல் காலை 7 மணி வரை). முக்கிய விஷயம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணி நேரம்.
ரிம்மா மொய்சென்கோ ஒரு சிறப்பு உணவை வழங்குகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கிறது.
டயட் “ரிம்மரிட்டா”
1 நாள்
- காலை உணவு: தண்ணீரில் ஓட்ஸ் கஞ்சி, கொடிமுந்திரி, திராட்சையும் 250 கிராம், ஆப்பிள்-செலரி சாறு 200 கிராம் சேர்க்கவும்
- இரண்டாவது காலை உணவு: அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த பீட்ஸின் சாலட் 250 கிராம், தவிடுடன் 1 கம்பு ரொட்டி
- மதிய உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (அவற்றின் தோலில்) 100 கிராம் காய்கறிகளுடன் 100 கிராம் மற்றும் மூலிகைகள், 1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 கடின பேரிக்காய்
- இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் 100 கிராம் காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி 200 கிராம்
2 நாள்
- காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி 200 கிராம், சாறு-புதிய திராட்சைப்பழம் ஒரு குடைமிளகாய் மற்றும் எலுமிச்சை 200 கிராம்
- இரண்டாவது காலை உணவு: 1 வேகவைத்த ஆப்பிள் 1 தேக்கரண்டி. தேன், 1 தேக்கரண்டி நட்டு நொறுக்குத் தூவல்
- மதிய உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி 100 கிராம் காய்கறிகளுடன் (சீமை சுரைக்காய், பச்சை பட்டாணி, கேரட், மூலிகைகள்) 200 கிராம், 1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2% தயிர் 200 கிராம்
- இரவு உணவு: சுண்டவைத்த மீன் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் புதிய வெள்ளரிக்காய் டார்ட்டர் சாஸ் 50 கிராம் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் (பெல் மிளகு, சீமை சுரைக்காய்) 150 கிராம்.
3 நாள்
- காலை உணவு: தக்காளியுடன் கருப்பு ரொட்டி 1 டோஸ்ட், பாலாடைக்கட்டி 0-2% கொழுப்பு 150 கிராம் மூலிகைகள் 30 கிராம்
- இரண்டாவது காலை உணவு: 3 அக்ரூட் பருப்புகள், 3 ஊறவைத்த உலர்ந்த பாதாமி, கெமோமில் தேநீர் (மூலிகை)
- மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் 200 கிராம், பச்சை சாலட் (இலை கீரைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது) 200 கிராம்
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள்
- இரவு உணவு: மூலிகைகள் 200 கிராம் மற்றும் இறால் 5 பிசிக்கள் கொண்ட காய்கறி சாலட், 1 தேக்கரண்டி கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. தாவர எண்ணெய்
4 நாள்
- 1,5 கிலோ மூல அல்லது சுட்ட ஆப்பிள்களை 19: 1,5 வரை சமமாக சாப்பிடுங்கள். திரவ - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர். ஹைட்ரோமெல் - ஒரு நாளைக்கு XNUMX முறை.
5 நாள்
- காலை உணவு: 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை மற்றும் புதிய வெள்ளரி
- இரண்டாவது காலை உணவு: பீட் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் 3 கிராம் கத்தரிக்காய் சாலட் (4-200 பெர்ரி)
- மதிய உணவு: 3 வகையான முட்டைக்கோஸ் சூப்-ப்யூரி (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அல்லது முட்டைக்கோஸ்), 1 தவிடு ரொட்டி
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 0-2% கொழுப்பு 150 கிராம்
- இரவு உணவு: வேகவைத்த பக்வீட் 150 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் (வேகவைத்த கத்திரிக்காய், பெல் மிளகு) 150 கிராம்
6 நாள்
- காலை உணவு: தண்ணீரில் ஓட்ஸ் கஞ்சி, 2 கொடிமுந்திரி, 5-6 திராட்சையும், ஆப்பிள்-செலரி ஜூஸும் சேர்க்கவும்
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் வால்நட் 200 கிராம் கொண்டு அரைத்த கேரட் சாலட்
- மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி அல்லது வியல் 100 கிராம் (பச்சை காய்கறி சாலட்) 200 கிராம்
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 0-2% கொழுப்பு 150 கிராம்
- இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் மூலிகைகள் 100 கிராம் கொண்ட மீன் 200 கிராம், 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது
7 நாள்
- காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி 200 கிராம், ஆப்பிள்-கேரட் சாறு
- இரண்டாவது காலை உணவு: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2% கொழுப்பு, மூலிகை தேநீர்
- மதிய உணவு: வெள்ளரி, கீரை, முட்டை மற்றும் சூரை சாலட், 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு 200 கிராம், மசித்த லிங்கன்பெர்ரி, குருதிநெல்லி 100 கிராம்
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 நெக்டரைன் அல்லது பேரிக்காய்
- இரவு உணவு: கத்தரிக்காய் 150 கிராம் கொண்ட வேகவைத்த அரைத்த பீட்ஸின் சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 3 தேக்கரண்டி கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது
8 நாள்
- காலை உணவு: தக்காளியுடன் 1 க்ரூட்டன் கருப்பு ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி 0-2% மூலிகைகள் கொண்ட கொழுப்பு 150 கிராம்
- இரண்டாவது காலை உணவு: 1 கடின பேரிக்காய்
- மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் கோழி ஃபில்லட் 100 கிராம் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய்) 200 கிராம்
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 பச்சை ஆப்பிள்
- இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சாஸுடன் 200 கிராம் மூலிகைகள் கொண்ட அடுப்பில் சுடப்படும் கத்தரிக்காய்
9 நாள்
- காலை உணவு: ஓட்மீல் 1 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் 200 கிராம், திராட்சைப்பழம்-செலரி-எலுமிச்சை சாறு அல்லது மூலிகை தேநீர்
- இரண்டாவது காலை உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் தயிர் கொண்ட புதிய வெள்ளரிகளின் சாலட்
- மதிய உணவு: சாம்பின்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட காளான் சூப் 250 கிராம்.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் 1% 250 கிராம்
- இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் 100 கிராம், புதிய வெள்ளரிக்காய் 200 கிராம் கொண்ட வினிகிரெட்
10 நாள்
- காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி 0-2 கிராம் மூலிகைகள் கொண்ட 200-XNUMX% கொழுப்பு
- இரண்டாவது காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம்
- மதிய உணவு: வேகவைத்த வியல் இறைச்சி 200 கிராம், பச்சை சாலட் (இலை கீரைகள், 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது)
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 கடின பேரிக்காய்
- இரவு உணவு: அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் 200 கிராம்
கவனம் செலுத்துங்கள்!
- அனைத்து உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகின்றன, அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன.
- முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு காய்கறி எண்ணெய் சேர்க்கப்படுகிறது.
- ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடும் அளவு 250-300 கிராம்.
- இயற்கை, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மட்டுமே.
- பகலில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,5 லிட்டர் திரவத்தையும் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை ஹைட்ரோமலையும் குடிக்க வேண்டும்.