வீட்டில் பெரியவர்களில் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது

மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய செயல்பாடு ஆகும். ஆரோக்கியமான மலத்தின் நிலைத்தன்மை மென்மையாக இருக்க வேண்டும், "தொத்திறைச்சி" வடிவத்தில். பெருங்குடலில் மலம் கெட்டியாகி வெளியேறாமல் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு, மன அழுத்தம், நார்ச்சத்து குறைபாடு, அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது போன்ற காரணங்களால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் மருந்துகளின் பக்க விளைவு. மலச்சிக்கல் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் வயதானவர்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கூடுதலாக, பெண்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தவர்கள், அதே போல் அதிகம் நகராதவர்கள்.

மலச்சிக்கல் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் நிகழ்வு, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, சிக்கலை தீர்க்கக்கூடிய பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

நீர்

ஒரு நபர் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, ​​​​அவரது உடல் பெருங்குடல் உட்பட அனைத்து உடல் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை எடுக்கத் தொடங்குகிறது.

சிக்கலைத் தீர்க்க, அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகள்.

காபி

காஃபின் காலியாக்குதலைத் தூண்டுகிறது - இது குடல் தசைகளின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், காபி உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, எனவே நிலைமை மோசமடையாமல் இருக்க, அதனுடன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தேயிலை

சூடான திரவம் செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது. கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீரில் காஃபின் உள்ளது, இது குடலைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் மலச்சிக்கலுக்கு கூடுதலாக உதவும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன:

• இஞ்சி - இந்த மசாலா செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• மிளகுக்கீரை - மெந்தோல் வயிற்றை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்த உதவுகிறது;
• கெமோமில் - இது குடல் உட்பட தசைகளை தளர்த்தும்;
• லைகோரைஸ் ரூட் - இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சாப்பிட்ட பிறகு செரிமான அமைப்பின் வேலையை எளிதாக்க உதவும்;
• டேன்டேலியன் வேர் - இது கல்லீரலைத் தூண்டுவதன் மூலம் லேசான மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

எலுமிச்சை சாறு

எலுமிச்சை சாறு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

இயற்கையான செரிமான உதவியாக, குடல் தூண்டுதலை அதிகரிக்க எலுமிச்சை சாற்றை குடிநீர் அல்லது தேநீரில் சேர்க்கலாம். புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு சிறந்தது.

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் நீர் நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது. இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை தூண்டுகிறது. தேங்காய் நீரில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது குடல் சுவரில் உள்ள தசைகள் உடலில் இருந்து மலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

பால் மற்றும் நெய்

அதிகப்படியான பால் சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், சிலர் தங்கள் குடலைத் தூண்டுவதற்கு வெதுவெதுப்பான பாலில் இருந்து பயனடைவார்கள், குறிப்பாக நெய் சேர்ப்பதன் மூலம்.

1 முதல் 2 டீஸ்பூன் நெய்யை மாலையில் வெதுவெதுப்பான பாலில் சேர்த்து, மறுநாள் காலையில் மெதுவாகவும் இயற்கையாகவும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும்.

புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

சார்க்ராட் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் இயற்கையான புரோபயாடிக்குகள் காணப்படுகின்றன - இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். அல்லது புரோபயாடிக்குகளை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஃபைபர் (செல்லுலோஸ்)

நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது. கரையக்கூடியது மலத்திற்கு அளவை சேர்க்கிறது. கரையாதது பெருங்குடல் வழியாக மல வெகுஜனங்களின் இயக்கத்தின் வேகத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் உணவு நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

• காய்கறிகள்;
• பழம்;
• பீன்ஸ்;
• ஓட்ஸ்;
• ஆளி விதை;
• தவிடு.

அவை பெரும்பாலும் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத ஃபைபர் வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சில காரணங்களால் இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை அல்லது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கடையில் கிடைக்கும் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாம் - அவை காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் வருகின்றன, அவற்றை தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் சேர்க்கலாம் (ஆனால் இல்லை சோடா!) மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த எடுக்கப்பட்டது.

மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம் - இது நார்ச்சத்து போன்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்கும்.

கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழம் மற்றும் திராட்சையும்

பல நூற்றாண்டுகளாக மலச்சிக்கலுக்கான நிலையான வீட்டு தீர்வாக கொடிமுந்திரி கருதப்படுகிறது. ஃபைபர் கூடுதலாக, இதில் சர்பிடால் உள்ளது, இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

திராட்சை மற்றும் அத்திப்பழம் ஒரே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தேன்

செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் என்சைம்கள் தேனில் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இது ஒரு லேசான மலமிளக்கியாகும்.

தேனை அதன் தூய வடிவில் சாப்பிடுங்கள் அல்லது தேநீர், தண்ணீர் அல்லது சூடான பாலில் சேர்க்கவும்.

ஒமேகா 3

ஒமேகா-3கள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை இயற்கையாகவே குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன. மேலும் அவை சிவப்பு மீன், வெண்ணெய், மீன் எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

இந்த உணவுகள் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், மருந்துக் கடையில் ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்.

பெருஞ்சீரகம்

வெந்தயம் லேசான மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்ட ஒரு மசாலா. பெருஞ்சீரகம் விதைகள் இரைப்பை நொதிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, பெருங்குடல் வழியாக மலம் திறம்பட செல்ல உதவுகிறது.

வறுத்த பெருஞ்சீரகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து மாலையில் குடிக்கலாம்.

Kastorovoe வெண்ணெய்

ஆமணக்கு பீன்ஸில் இருந்து பெறப்படும் இயற்கையான மலமிளக்கியான ஆமணக்கு எண்ணெய், குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த எண்ணெய் குடல்களை உயவூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அதை சுருங்கச் செய்கிறது.

வெறும் வயிற்றில் 1-2 தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுமார் 8 மணி நேரம் கழித்து, குடல் இயக்கங்கள் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சேனா

சென்னா என்பது இலைகள், பூக்கள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு மூலிகையாகும். இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாக ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சென்னா செரிமான மண்டலத்தின் சுவர்களை சுருக்க உதவுகிறது. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நுகர்வுக்குப் பிறகு பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

சென்னா புல் தேநீர் போல காய்ச்சப்படுகிறது. இது ஒரு மாத்திரை அல்லது தூள் நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது.

அலோ வேரா,

அலோ வேரா பெரும்பாலும் வெட்டுக்கள் மற்றும் தீக்காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கு மேற்பூச்சு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் செரிமான மண்டலத்தை ஆற்றவும் உட்புறமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மலச்சிக்கலைப் போக்க எளிய கற்றாழை சாற்றை குடிக்கவும் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பிற பானங்களில் சேர்க்கவும்.

வைட்டமின்கள்

முழு செரிமான அமைப்பின் சமநிலையை பராமரிக்க வைட்டமின்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரைப்பைக் குழாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• வைட்டமின் சி;
• வைட்டமின்கள் B1, B5, B9, B12.

இந்த வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் - இது குடல் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சமையல் சோடா

பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் மற்றொரு தயாரிப்பு. பேக்கிங் சோடா வயிற்று அமிலங்களுடன் வினைபுரிந்து குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை XNUMX/XNUMX கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து குடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவும்.

ஓட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது குடல் மற்றும் பெருங்குடலைச் செயல்படுத்தி, மலம் நகரும். காதல் நடனம். அல்லது 10-15 நிமிடங்கள் 2 முறை ஒரு நாள் நடக்க - விளைவு அதே இருக்கும்.

மலச்சிக்கல் அசௌகரியம், வீக்கம் அல்லது பிடிப்புகள் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்கினால், யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் சுழற்சி இயக்கங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இந்த விஷயத்தில், குடல்கள் சுருக்கப்பட்டு, மலம் மென்மையாகி, சிறப்பாக வெளியே வரும்.

தொப்பை மசாஜ்

வயிற்றில் மசாஜ் செய்வதும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வயிற்றில் கடிகார திசையில் அழுத்தி, பெருங்குடல் வழியாக மலத்தைத் தள்ள உதவும். இந்த மசாஜ் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

எனிமாக்கள்

நீங்கள் மலச்சிக்கலை விரைவாக அகற்ற வேண்டும் என்றால் அவர்கள் உதவுவார்கள்.

பொதுவாக, எனிமாக்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை, ஆனால் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை.

சப்போசிட்டரிகள்

மலச்சிக்கலுக்கான மற்றொரு தீர்வு மலமிளக்கிய சப்போசிட்டரிகள் ஆகும், அவை மலக்குடலுக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன. கிளிசரின் சப்போசிட்டரி லேசானது முதல் மிதமான மலச்சிக்கலைப் போக்குகிறது. அறிமுகத்திற்குப் பிறகு, சப்போசிட்டரி உருகத் தொடங்குகிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

பிரபலமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

மலச்சிக்கல் பற்றிய பிரபலமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்குமாறு உங்களிடம் கேட்டோம் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மராட்டா ஜின்னதுல்லினா.