ஹார்மோன் அமைப்பு மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் உணவுடன் சரிசெய்வது கடினம். இருப்பினும், சில விதிகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் உள்ளன, அவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நிலை மோசமடையத் தூண்டக்கூடாது.
- ஒவ்வாமைகளை கைவிடுங்கள்
ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சிக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் அனைத்து உணவுகளும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மோசமாக பாதிக்கும். பால், சர்க்கரை மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
எனவே எண்டோகிரைன் அமைப்பின் சீர்குலைவு காரணமாக பசுவின் புரதம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, சர்க்கரை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, பசையம் பெண் ஹார்மோன்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
இனிப்புகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கோதுமை நிராகரிப்புடன் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்கள், தங்கள் நோயாளிகளின் ஹார்மோன் அமைப்பு மிக வேகமாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதைக் கவனிக்கிறார்கள் - வீக்கம் குறைகிறது, மற்றும் உள்வரும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
- காபியை விடுங்கள்
அல்லது குறைந்தபட்சம் இந்த பானத்தின் நுகர்வு கணிசமாக குறைக்க. காஃபின் கார்டிசோல், ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன், இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, அதன் டையூரிடிக் பண்புகள் காரணமாக, காபி உடலில் இருந்து கால்சியம், வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றுகிறது, அவை ஹார்மோன் அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியம்.
- நிரூபிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க
ஹார்மோன் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லி அடிப்படையிலான உணவுகளின் விளைவுகளை விட நிரூபிக்கப்பட்ட கரிம உணவுகளுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்துவது நல்லது. அவை அதிகப்படியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, கல்லீரலை சீர்குலைக்கின்றன.
- முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுங்கள்
சேதமடைந்த மற்றும் அழுத்தமான கல்லீரல் சரியான நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளிலிருந்து விடுவிக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது விரும்பத்தகாத வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. முட்டைக்கோஸ் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. நீங்கள் எந்த வகையைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நன்மைகள் தெளிவாக இருக்கும் - முட்டைக்கோஸில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் உள்ளது.
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
தைராய்டு ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றின் உற்பத்தியில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் உடல் எடையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், உடல் எடை இழப்பு, வலிமை இழப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஆகியவை தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு பற்றி பேசுகின்றன. எலுமிச்சை சாறு, ஆப்பிள் அல்லது பீட்ரூட் சாறு - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
ஹார்மோன் அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சரியான கொழுப்புகள் முக்கியம். அவை வெண்ணெய், கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய், சிவப்பு மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடலை ஆரோக்கியமாக்கவும் உதவுகின்றன.