பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது எப்படி: உணவு, தாய்ப்பால், உடற்பயிற்சி, தடை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை ரிம்மா மொய்சென்கோ

"குழந்தைகள்" கிலோ "வரம்புகளின் சட்டத்தை" கொண்டுள்ளது!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தனித்தன்மை உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், கர்ப்பத்தின் போக்கு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் சாத்தியம் மற்றும் தாயின் தூக்கத்தின் தன்மை பற்றியும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை விலக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் "மோதல்" அவசியம், இது கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்திற்கு கூடுதல் ஆபத்து காரணியாக மாறும்.

முறையாக, ஊட்டச்சத்து நடைமுறையில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் உணவளிக்கும் காலம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்க காலத்துடன் தொடர்புடையது (இது ஏற்கனவே பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் முடிவாகும்). பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மாதவிடாய் சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்கும் வரை, ஹார்மோன் சமநிலை மாற்றப்பட்டு, முழுமையாக குணமடைய வாய்ப்பளிக்காது. இருப்பினும், இந்த காலம் நீண்ட காலமாக இருந்தால், குழந்தை பிறந்து, உணவளித்து, நடந்து மற்றும் பேசுகிறது, மற்றும் தாய் இன்னும் எடை குறைக்கவில்லை, அத்தகைய அதிக எடை இனி பிரசவத்திற்குப் பின் சரியானதாக கருதப்படாது, மற்ற காரணிகள் செயல்பாட்டுக்கு வந்துள்ளன.

முதலில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? 

அதிகப்படியான பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடைக்கான ஆபத்து குழுக்களில், கொள்கையளவில், எளிதில் குணமடையும், அத்துடன் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு பல்வேறு உணவுகளில் தொடர்ந்து "உட்கார்ந்து", இதனால் தங்கள் எடைக்கு ஒரு வகையான ஊசலாட்டம் - மேல் மற்றும் கீழ்.

மேலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியம், ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மரபணு ரீதியாக அதிக எடையுடன் இருப்பவர்கள் - இது இயற்கைக்கு அதன் சொந்த விளக்கத்தைக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட அம்சம், ஆனால் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்: உங்கள் குடும்பத்தின் பெண்கள் கவனிக்கத்தக்கதாக இருந்தால் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதன் மூலம் மீட்கப்பட்டது, அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், நீங்களும் இந்த பிரச்சனையை சந்திப்பீர்கள்.

மேலும், புள்ளிவிவரங்களின்படி, மற்றவர்களை விட பெரும்பாலும், "பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது எப்படி" என்ற கேள்விக்கு பெண்கள் பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்:

• IVF உடன் கர்ப்பமாகுங்கள்;

• கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் பராமரிப்பு சிகிச்சை எடுத்துள்ளனர்;

• ஹிஸ்டோஜெனிக் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது (ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றத்துடன்).

மற்றும், நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் நாம் "இரண்டு பேருக்கு" சாப்பிட வேண்டும், சிறிது நகர்ந்து நிறைய தூங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக நம்புகிறவர்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாதாரண எடைக்கு திரும்பும் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இன்னும், எவ்வளவு புண்படுத்தினாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைய அவர்கள் பயந்தார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது எப்படி: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுய அன்பு!

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவை பாதுகாக்கப்படுவது ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும், இது பெண் உடலியல் பகுதியாகும். "பேபி ஃபேட்" கர்ப்ப காலத்தில் கரு மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படும் கருப்பை முற்றிலும் பாதுகாப்பற்ற முறையில் பாதுகாக்கிறது. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களை மாற்ற அவர்கள் அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பதைத் தடுக்கும் மிகவும் பொதுவான தவறுகள்

• அனுபவமில்லாத தாய்மார்கள், சில தப்பெண்ணங்கள் காரணமாக, தாங்களாகவே பிறக்க மறுக்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களிலிருந்து தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்க மறுக்கிறார்கள் அல்லது அதிக நேரம் உணவளிக்கிறார்கள், இது எடைக்கான பிரச்சனையாகவும் மாறும் (கீழே காண்க).

• அனுபவமில்லாத தாய்மார்கள் கடுமையான உணவில் இருக்கிறார்கள், இது பாலின் தரத்தையும் அளவையும் மாற்றி, குழந்தைக்கு சரியான உணவைப் பெறுவதில் மகிழ்ச்சியை இழக்கிறது, மேலும் அந்தப் பெண் தன்னைத்தானே எடை தாவலுக்கு ஆளாக்கி, ஒரு தீய வட்டத்திற்குள் தள்ளப்படுகிறாள்.

• அனுபவமில்லாத இளம் தாய்மார்கள் தங்கள் முந்தைய எடை மீளாது என்ற வெறித்தனமான பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தாய்மார்களுக்கு, இவை அனைத்தும் தவறான ஹார்மோன் பின்னணியால் நிரம்பியுள்ளன, மற்றும் குழந்தைகளுக்கு - மனோ -உணர்ச்சி வளர்ச்சியின் மீறல்.

பாலூட்டும் தாயைப் பெற்றெடுத்த பிறகு எடை இழப்பது எப்படி?

செயற்கையாக உணவளிக்கப்படும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் சகாவை விட குறைந்தது 10 மடங்கு அதிக எடை இருக்கும். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம், தாய் தனக்கும் குழந்தைக்கும் உதவுகிறாள்.

பாலூட்டலின் போது, ​​கூடுதல் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இருப்பினும், நீங்கள் பிரபலமான தவறான கருத்தை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உணவளிக்கும் போது இரண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு தாயின் மெனு சமநிலையில் இருந்தால் மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இருந்தால், குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தரமான பாலை உற்பத்தி செய்ய இது போதுமானது.

இருப்பினும், WHO பரிந்துரைத்ததை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் உணவு தாயின் எடைக்கு ஆபத்து காரணியை மறைக்கலாம். ஒரு விதியாக, இரண்டு வயதிற்கு அருகில், தாய் குழந்தைக்கு முதல் மாதங்களை விட குறைவாகவே உணவளிக்கிறார்; பலர் மாலை மற்றும் இரவு உணவுக்கு மட்டுமே மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர். அதன்படி, பால் உற்பத்திக்கான கலோரிகளின் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது - இது "நர்ஸ் மெனுவில்" பழகிய ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் திறனைப் பராமரிப்பதற்காக, ஒரு இளம் தாய் அதிக உணவை உட்கொள்ளத் தேவையில்லை (குறிப்பாக அதிக கலோரி)-தாய் அதிகமாக சாப்பிடுவதால், பால் நன்றாக வராது. மேலும், இரண்டு வயதுக்கு அருகில், குழந்தை ஏற்கனவே சாதாரண உணவை உண்ணலாம்; WHO பரிந்துரைத்த விதிமுறைகளுக்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பது, குழந்தை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது, பலவீனமான குழந்தைகள், எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவுத் தேர்வுகளுடன் பாதுகாப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் கூடாது ...

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட, மற்றும் குறிப்பாக பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒருபோதும் தங்களுக்கு குறைந்த உணவை அனுபவிக்கக்கூடாது! எந்தவொரு குறைப்புகளும் தடைகளும் - கலோரிகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் - அவர்களுக்கு இல்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு பெண் நிச்சயமாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு உருவாக்கப்பட்ட கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களின் பங்கேற்புடன் அனைத்து பொருட்களிலும் ஊட்டச்சத்து சமநிலையாக இருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவு உண்ணாவிரத நாட்கள் இல்லாமல் ஒரு சீரான உணவு ஆகும், இது குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகளைத் தராது. மேலும் குழந்தை தனது தாயின் மெனுவில் சில உணவுகளுக்கு எதிர்வினைகளைக் காண்பித்தால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவள் அதைத் தவிர்த்து, அவசர உணவில் இருப்பாள். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை ஒத்திசைக்க ஒரு நல்ல நேரம்.

கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். நாளின் எந்த நேரத்திலும் கூடுதல் தூக்கத்தைப் பாருங்கள்! உங்கள் குழந்தையுடன் அதிகம் நடக்கவும், நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்கும் இசையைக் கேளுங்கள்.

என் அனுபவத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில், மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் இயல்பான தூக்கம் எந்த உணவையும் விட மிக முக்கியமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை, இது தவிர்க்க முடியாமல் தாய்க்கு கூடுதல் மன அழுத்தமாக மாறும்.

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு மாதங்களில் உங்கள் எடை மீட்கப்படும். தினசரி விதிமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, மற்றும் எடை தரையில் இருந்து நகரவில்லை என்றால், நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும்: இந்த கிலோகிராம் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தேவை. சீராக இருங்கள், பீதியடைய வேண்டாம், நீங்கள் நிச்சயமாக மீண்டும் நிலைக்கு வருவீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் பணியை நீங்களே அமைத்துக்கொண்டு, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் புகழ்ந்து தாய்மையை அனுபவிக்க மறக்காதீர்கள். எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளும் எடையை இயல்பாக்குவதில் தலையிடுகின்றன - உளவியல் ரீதியாகவும் சாதகமற்ற ஹார்மோன் பின்னணியை உருவாக்குவதன் மூலமும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது எப்படி: செயல்களின் வழிமுறை

முதலில், அனைத்து உணவுகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்: "முழு" உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி. இரண்டாவதாக, நீங்கள் குடிக்கிறீர்களா மற்றும் அது எந்த வகையான திரவம் என்பதை கட்டுப்படுத்தவும்.

முதலில், நாம் பேசுவது சுத்தமான இயற்கை அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர். ஒரு பெண்ணின் தினசரி உட்கொள்ளும் எடை 30 கிலோவிற்கு 1 மிலி. இருப்பினும், ஒரு பாலூட்டும் தாய் குறைந்தது 1 லிட்டர் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாத பல்வேறு மூலிகை உட்செலுத்துதலுடன் நீங்கள் பாலுடன் தேநீர் குடிக்கலாம். எடை இழப்பு, மீட்பு மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரவம் மிகவும் முக்கியமானது.

மூன்றாவதாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற விடாதீர்கள். நான்காவது, தோராயமான நெகிழ்வான உணவு மற்றும் தூக்க அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள், இரவின் ஓய்வு நேரத்தை பகலின் கூடுதல் மணிநேரத்துடன் ஈடுசெய்க - உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது தூங்குங்கள். ஐந்தாவது, வெவ்வேறு நடை பாதைகளை வகுப்பதன் மூலம் இழுபெட்டியுடன் மேலும் நகர்த்தவும்.

ஒற்றுமை ஒற்றுமையின் எதிரி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு பெண் கண்டிப்பாக உணவில் விலங்கு புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு ஒரு போக்கு இருந்தால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது சிவப்பு இறைச்சி மெனுவில் இருக்க வேண்டும்.

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் போதுமான அளவு கீரைகள் (மொத்தமாக-ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 கிராம்) நல்ல குடல் இயக்கத்தை வழங்குகிறது, எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், குறைந்த ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட இலை காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளில் போதுமான அளவு கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க முக்கியம்.

புதிய புளிக்க பால் பொருட்கள் - ஆடம்பரமான புரோபயாடிக்குகள்! அவை நல்ல நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை உருவாக்குவதை உறுதி செய்கின்றன, இது உடல் பாதிக்கப்படும் போது, ​​மீட்பு காலத்திற்கு முக்கியமானது.

காலையில் தானியங்கள் மற்றும் கருமையான கரடுமுரடான ரொட்டியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் பல பி வைட்டமின்கள் அவற்றில் உள்ளன, நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது.

இனிக்காத பழங்கள் அல்லது பெர்ரி (ஒரு நாளைக்கு 1-2 பரிமாறல்கள்) வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பெக்டின்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது நிலையான குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. சாலட்களில் சேர்க்கப்பட்ட 1 தேக்கரண்டி காய்கறி ஆலிவ் எண்ணெய், அத்துடன் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு சிறிய கைப்பிடி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது ஒரே மாதிரியாக இருக்கக்கூடாது. உணவு திருப்தியை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் தரட்டும்.

மருந்தியல் கூடுதல் - உதவி அல்லது தீங்கு?

உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான உணவுப் பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுவது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுவது குறித்து, முதலில் ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

உண்மை என்னவென்றால், பல உணவுப் பொருட்கள் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும், குடல்களை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் (தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும்), நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினைகளை மிகைப்படுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் லிபோலிடிக் அல்லது குடலை துரிதப்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு இளம் தாய்க்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அதன் நேரமும் ஆரோக்கியமும் பெரும்பாலும் பிறந்த குழந்தைக்கு சொந்தமானது.