நீங்கள் விளையாட முடியாது என்றால் எடை எப்படி

சுகாதார கட்டுப்பாடுகள், இதில் தீவிரமாக பயிற்சி அளிக்க இயலாது, பலரை கைவிட கட்டாயப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்பு வரிசைக்கு, விளையாட்டு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது இடத்தைப் பிடிக்காது. ஏனென்றால், கலோரி பற்றாக்குறையுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு நம்மை மெலிதானதாக்குகிறது, மேலும் விளையாட்டு நம்மை தடகளமாக்குகிறது. உண்மையை எதிர்கொள்வது அவசியம் மற்றும் பயிற்சியின்றி உங்கள் எண்ணிக்கை தசை நிவாரணத்தைப் பெறாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் விளையாட்டு இல்லாதது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை பாதிக்காது.

உடல் எடையை குறைப்பது ஐந்து விஷயங்களைப் பொறுத்தது: எடை இழப்புக்கான உணவு, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், உடற்பயிற்சி செய்யாத செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான தூக்கம், அப்போதுதான் உடற்பயிற்சி. இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

எடை இழப்புக்கு தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடும்போது, ​​மிகைப்படுத்தாமல் உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறிப்பிடுவது அவசியம். உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், பொருத்தமான மதிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை தவறாக மதிப்பிடுவதால், இந்த கணக்கீடுகளை முழுமையாக நம்ப வேண்டாம். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும், இது நீங்கள் முடிவுக்கு நெருங்கும்போது சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

எடையைக் குறைக்கும் பலர் உச்சநிலைக்கு விரைகிறார்கள் - அவை தங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 1200 ஆகக் குறைக்கின்றன, ஆனால் எடை இன்னும் நிற்கிறது. இது இரண்டு காரணங்களுக்காக நடக்கிறது:

1. நீங்கள் உணவில் ஹார்மோன் தழுவல்களை துரிதப்படுத்தியுள்ளீர்கள், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தின் கீழ் கொழுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, தண்ணீரைச் சேமிக்கிறது, மேலும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது கலோரிகளின் கழிவுகளை குறைக்கிறது.
2. 1200 கலோரிகளுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பசியின் காலங்கள் மயக்கமடையாத அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் காலங்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன, இதன் விளைவாக கலோரி பற்றாக்குறை இல்லை.

இதைத் தடுக்க, உங்கள் கலோரிகளை அதிகமாக குறைக்க வேண்டாம். இது 1900 கிலோகலோரி கணக்கீடுகளின்படி மாறியது, அதாவது 1900 கிலோகலோரி சாப்பிடுங்கள், மற்றும் வார இறுதியில் உங்களை எடைபோடுங்கள் (கலோரைசர்). எடை குறையவில்லை என்றால், கலோரிகளை 10% குறைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு சாப்பிடும் கலோரிகளின் அளவு மட்டும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் BJU இன் சரியான விகிதம் மற்றும் உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகளின் தேர்வு. ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எல்லைக்குள் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஒப்புக்கொள், ஓட்ஸ் ஒரு ரொட்டியை விட உணவில் பொருத்துவது எளிது.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உணவு அழுத்தமானது, எனவே உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பது மெதுவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பது நவீன மக்களின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல. நரம்பு பதற்றம் நிறைந்த நிலையில், உடல் நிறைய கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பை மட்டுமல்ல, அதன் குவிப்பையும் பாதிக்கிறது - வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை விநியோகிக்கிறது.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதிக ஓய்வு பெறுங்கள், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை அமைக்காதீர்கள், புதிய காற்றில் அடிக்கடி இருங்கள் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு

பயிற்சிக்கும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் கலோரிகளின் விலையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், “விளையாட்டு நுகர்வு” மிகக் குறைவு. ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தவரை, சராசரி நபர் சுமார் 400 கிலோகலோரி செலவழிக்கிறார், அதே நேரத்தில் ஜிம்மிற்கு வெளியே இயக்கம் 1000 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எடுக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு இல்லை என்றால், தினமும் குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள், மற்றும் முன்னுரிமை 15-20 ஆயிரம் வரை நடக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டை படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்க. நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள், மேலும் உங்கள் நடைகளை சுருக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம்

தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது. இதன் பொருள் சோர்வு, வீக்கம், நிலையான பசி, மோசமான மனநிலை. உங்களுக்கு தேவையானது 7-9 மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே. அந்த வகையான ஆடம்பரத்தை (கலோரிசேட்டர்) வாங்க முடியாது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். ஆனால் அவை தங்களை பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் அதிக எடையைச் சுமக்க அனுமதிக்கின்றன. எடை இழப்புக்கு ஒலி மற்றும் நீண்ட தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. வீட்டு வேலைகளை மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம்.

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு இனிமையான மூலிகை தேநீர், இருட்டறை மற்றும் காதுகுழாய்கள் உங்களுக்கு உதவும். மேலும் இரவில் போதுமான அளவு தூங்க முடியாவிட்டால், பகலில் தூங்கவோ அல்லது மாலையில் முன்னதாகவே தூங்கவோ நேரத்தைக் கண்டறியலாம்.

விளையாட்டு விளையாட அனுமதிக்காதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளும்

அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முழுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் சிறிது நேரம் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடைசெய்தால், எதிர்காலத்தில் விளையாடுவதற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையிலிருந்து பயிற்சிகளின் சிக்கல்கள் மீட்புக்கு வரும்.

எளிய உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தவும், மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் பயிற்சிக்காக தசைக்கூட்டு முறையைத் தயாரிக்கவும், தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியால் ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் ஒட்டுமொத்த கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. உங்களுக்கான வகுப்புகளின் உகந்த அதிர்வெண்ணை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் கட்டுப்பாடுகளின்படி உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

எடை குறைவதற்கு விளையாட்டு பற்றாக்குறை ஒரு பிரச்சினை அல்ல. உணவுக் கோளாறு, போதுமான தூக்கம் இல்லாதது, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மற்றும் நிலையான கவலை ஆகியவை எடை இழப்பில் தலையிடும். நாம் கொழுப்பைப் பெறுவது உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையிலிருந்து அல்ல, ஆனால் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக, அவை தாராளமாக பதட்டமான பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்படுகின்றன.