அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு ஆயுதமாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான கார்ப்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நல்ல வடிவத்தின் எதிரியாக கருதப்படுகின்றன. இது வெள்ளை சர்க்கரை, பிரக்டோஸ் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றைப் பற்றியது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் செரிமானம் மற்றும் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கிறது, நிறைய ஆற்றல், எனவே ஒரு நீண்ட திருப்தி உணர்வு. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
- துரம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா
இந்த மக்ரூன்கள் சாத்தியமான அரிதான சேர்க்கைகளுடன் இருண்ட நிறமாக இருக்கும். துரம் கோதுமையிலிருந்து வரும் பாஸ்தா வழக்கமான சுவை கொண்டது, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு தயாரிப்புகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- இருண்ட ரொட்டி
பாஸ்தாவைப் போலவே, ரொட்டியின் இருண்ட நிறமும், எனவே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சேர்க்கப்பட்டால் இன்னும் சிறந்தது தவிடு, இது செரிமான மண்டலத்தின் ஒருங்கிணைந்த வேலைக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து வழங்கும்.
- ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஒரு தட்டுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் - மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பொதுவான பரிந்துரை. இந்த தானியத்தில் நார்ச்சத்து உள்ளது, பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஓட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அவள் விரைவாக வயிற்றில் வீங்குகிறாள்.
- பீன்ஸ்
பருப்பு வகைகள் மிகவும் சத்தானவை மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டவை. அவை ஸ்டார்ச் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் முற்றிலும் இழப்பில்லாமல், கிலோகிராமில் பெரும் இழப்புடன் மாற்றலாம். பீன்ஸ் - நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறி புரதம் நிறைந்த ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட். பீன்ஸ் ஒரு பக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் ஆதரிக்கும்.
- பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி
பிரவுன் ரைஸ், வெள்ளை போலல்லாமல், நிறைய நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இது ஜீரணிக்க நீண்டது மற்றும் பயனுள்ள பகுதியில் தாழ்ந்ததல்ல, ஆனால் முழுமையின் உணர்வு உங்களை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கும் என்பதால்.