விடுமுறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பெரும்பாலான பெண்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது உடல் எடையை அதிகரிக்க பயப்படுகிறார்கள். ஒருபுறம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், உணவு கட்டுப்பாடுகளை மறந்துவிடுகிறீர்கள், மறுபுறம், ஆட்சியை உடைத்து கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் வாய்ப்பு உண்மையான பயத்தை உண்டாக்குகிறது. வேலை, சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க முறைகள் நீங்கள் பாதிக்க விரும்பாத வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக இது கண்ணாடியில் தெரியும் ஒரு முடிவைக் கொடுத்தால். நீங்கள் அருகிலுள்ள ஜிம்மைத் தேட வேண்டியதில்லை அல்லது கலோரி கவுன்ட் மேனிக் செய்ய வேண்டியதில்லை. முடிவை மேம்படுத்த விடுமுறையை வித்தியாசமாக பயன்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தம், வீக்கம், கார்டிசோல் உற்பத்தி ஆகியவற்றின் நிவாரணம்

அதிக மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனுடன் பிணைப்பதன் மூலம், அது நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து ஒரு இடைவெளி அவசியம். பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லைல் மெக்டொனால்ட் தனது கட்டுரைகளில் தனது வாடிக்கையாளர்களைப் பற்றி பேசினார், அவர் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், விடுமுறையில் (கலோரைசர்) எடையைக் குறைக்க முடிந்தது. ஏனென்றால், அவர்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுத்தனர், ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாட்டில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தினர் - அவர்களின் கார்டிசோல் அளவு குறைந்து, வீக்கம் போய்விட்டது. உங்கள் விடுமுறையின் போது உங்கள் உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.

ஓய்வு எடுப்பது என்பது உங்கள் வயிற்றில் எவ்வளவு நேரம் குப்பை உணவு பொருந்தும் என்பதை இப்போது நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஓய்வு எடுப்பதற்கு மிதமான மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கவனமான அணுகுமுறை தேவை. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிட்டால், நிறுவனத்துக்காகவோ அல்லது சலிப்பிற்காகவோ அல்ல, திருப்தியின் சமிக்ஞைகளை உணர கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்கினால், எடை அதிகரிப்பு அச்சுறுத்தலாக இருக்காது.

பயண தயாரிப்பு: உணவு மற்றும் உடற்தகுதி

பயணத்தின் போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சிரமங்கள் ஏற்கனவே தொடங்குகின்றன. விடுமுறைக்கு சரியான தயாரிப்பு சில சிக்கல்களை தீர்க்கிறது மற்றும் சோதனையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

சாலையில் செல்லுங்கள்:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மியூஸ்லி பார்கள், ரொட்டி சுருள்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா போன்றவற்றை சாப்பிட தயாராக மற்றும் அழியாதவை.
2. கொழுப்புகள் கொட்டைகள், அவை தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக முன்கூட்டியே பகுதியளவு பைகளில் வைக்கப்படுகின்றன.
3. புரோட்டீன் அல்லது புரோட்டீன் பார்கள் - நீண்ட பயணங்களில் அழியாத புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம்.
4. ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் சமச்சீரான மதிய உணவு - நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயணத்தில் இருந்தால், உங்கள் அடுத்த உணவிற்கு சிறிது உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, காலை உணவுக்குப் பிறகு வெளியேறும்போது, ​​மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மதிய உணவைத் தயாரிக்கவும்.
5. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால் டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள் அல்லது ரப்பர் பேண்டைப் பிடிக்கவும். ஒரு பகுதியின் அளவை நிர்ணயிப்பதில், செதில்கள் மற்றும் ஒரு அளவிடும் கரண்டியால் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் என்பதற்காக, உங்கள் சொந்தக் கையால் அளவிடப்படுவீர்கள். புரதத்தை பரிமாறுவது விரல்கள் இல்லாத ஒரு பனை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு சில, காய்கறிகள் ஒரு கைப்பிடி, மற்றும் கொழுப்பை பரிமாறுவது கட்டைவிரலின் அளவு. ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் கைகளின் புரதத்தின் உள்ளங்கையின் சமமான பகுதியும், காய்கறிகளின் ஒரு முஷ்டிப் பகுதியும், ஒரு சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக சாப்பிடுவதால், பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் இனிப்புகளால் அதிகமாகிவிடாது.

ஆரோக்கியமான விடுமுறையின் அம்சங்கள்

உங்கள் விடுமுறையை மன அழுத்தமில்லாமல் செய்ய, சரியான போர்டிங் ஹவுஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். அறைகளை முன்பதிவு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தங்கியிருக்கும் பின்வரும் அம்சங்களைப் பற்றி நிர்வாகியிடம் கேளுங்கள்:

1. உணவு - எத்தனை முறை உணவு பரிமாறப்படுகிறது, பொதுவாக என்ன தயாரிக்கப்படுகிறது, மெனுவை ஆர்டர் செய்ய முடியுமா. நீரிழிவு அல்லது உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இந்த கடைசி புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது.
2. அறையில் உள்ள வீட்டு உபகரணங்கள் - நீங்கள் சமைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் குளிர்சாதன பெட்டி, மின்சார கெட்டில் மற்றும் நுண்ணலை தேவை.
3. மளிகைக் கடைகள் - நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்க முடியும்.
4. செயலில் ஓய்வு - செயலில் ஓய்வெடுப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புகள், சிறந்தது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், போர்டிங் ஹவுஸில் ஜிம் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். இல்லையென்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வேலை செய்யலாம்.

விடுமுறையில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

விடுமுறையில் இருக்கும்போது உடல் எடையைத் தவிர்க்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் - நட, நீச்சல், பகுதியை ஆராய்ந்து, உல்லாசப் பயணம், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி - விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சியளிக்கலாம், காலையில் ஓடலாம், மேலும் நீரில் நீந்தலாம், அங்கு நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் 30 வினாடிகள் நீந்தலாம், 60 விநாடிகளுக்கு சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கலாம். ஒரு அமர்வில் 5-10 இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள்.
3. மிதமான மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள் - இனிப்பு பரிமாறுவதில் தவறில்லை, ஆனால் அன்றைய மூன்றாவது சேவை நிச்சயமாக ஓவர்கில் இருக்கும். உணவு சோதனையால் நீங்கள் அதிகமாகிவிடாதபடி உங்களை ஒரு உணவு வரம்பாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் தட்டின் முக்கிய பொருட்கள் புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை நீண்டகால திருப்தியைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
5. ரொட்டி சாப்பிட வேண்டாம், வெண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதிக கலோரி கொண்ட பானங்கள் சாப்பிட வேண்டாம் - இவை உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்று கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன.
6. உங்களுக்குப் பசி வந்தால் சீரான சிற்றுண்டிக்காக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் அறையில் வைக்கவும்.
7. தண்ணீர் குடிக்கவும் - நீர் வலிமையைத் தருகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

விடுமுறை என்பது உங்களை எவ்வளவு நன்றாக நம்புகிறது மற்றும் உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் என்ன நேர்மறையான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டீர்கள், எதிர்காலத்தில் ஒரு கண்டிப்பான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கட்டமைப்பை (கலோரைசேட்டர்) இல்லாமல் நீங்கள் பராமரிக்க முடியுமா என்பதை சோதிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்க உங்கள் மனதை பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டிலிருந்து அகற்ற முயற்சிக்கவும். விடுமுறை முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் வீடு திரும்பி, புதிய வீரியத்துடன் ஆட்சிக்கு விரைவீர்கள்.