உடல் எடையை குறைக்க சுற்றுலாவிற்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்

செயலில் மற்றும் செயலற்ற வெளிப்புற பொழுதுபோக்குகளுக்கு கோடை காலம் சிறந்த நேரம். இயற்கை புத்துயிர் பெறுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அன்றாட கவலைகளிலிருந்து திசைதிருப்புகிறது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுவருகிறது. நகரத்தை விட்டு வெளியேறாமல் நண்பர்கள், குழந்தைகள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஓய்வெடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடலின் தரத்தில் பணிபுரியும் மக்கள் உணவு தொடர்பான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். எனவே கேள்வி, உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு உணவில் இருந்து என்ன எடுக்க வேண்டும்?

சுற்றுலாவிற்கு உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

கோடையில், விஷத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் அழியும் உணவு, தெரியாத தோற்றம் மற்றும் சேதமடைந்த பேக்கேஜிங்கில் உள்ள உணவை தவிர்க்க வேண்டும். சிக்கலான, மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலுடன் கூடிய உணவுகள் சுற்றுலாவிற்கு (கலோரைசர்) பொருந்தாது. அறியப்படாத தோற்றம் கொண்ட உணவு ஒரு பல்பொருள் அங்காடி அல்லது உணவகத்தின் சமையல் துறையின் அனைத்து உணவுகளையும் உள்ளடக்கியது. இந்த உணவுகளை யார், எப்போது, ​​எதனால் செய்தார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

உணவை வாங்கும் போது, ​​பேக்கேஜிங்கின் நேர்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இல்லையெனில் விஷத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. சுற்றுலா கூடையில் கனமான, வீக்கம் அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

இயற்கையில் வழக்கமான வீட்டு வசதிகள் இல்லை. சாப்பிட எளிதான மற்றும் வசதியான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு ஜாடியில் சாலட்டுக்கு பதிலாக, காய்கறிகளை கீற்றுகளாக வெட்டி கிரீம் சீஸ் வாங்குவது நல்லது. உங்கள் ஆடைகளில் கறைகளை விட்டுச் செல்லும் உணவுகளை வீட்டில் விட்டு, ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இயற்கைக்குச் செல்வதால், உல்லாசப் பயணம் புதியதாகவும் எளிமையாகவும் இருக்க வேண்டும், சாப்பிடக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க சுற்றுலாவிற்கு நீங்கள் என்ன உணவுகளை எடுக்கலாம்?

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் உணவில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், எனவே பலவிதமான நன்கு வளர்க்கும் உணவுகளிலிருந்து ஒரு சுற்றுலா கூடை சேகரிப்பது நல்லது, மேலும் சுற்றுலாவை இலகுவாக ஆனால் சீரானதாக மாற்றுவது நல்லது.

புரத பொருட்கள் பொருத்தமானவை:

• ஜெர்கி;
• உலர் உப்பு மீன் / கடல் உணவு;
• புரத பார்கள்;
• மீன் அதன் சொந்த சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்டது.

ஒரு சிறிய குளிர்சாதன பெட்டியுடன், தயாரிப்புகளின் தேர்வு விரிவடைகிறது. நீங்கள் முட்டை அல்லது சமைத்த கோழி மார்பகத்தைப் பயன்படுத்தலாம். சிலர் உணவுடன் ஐஸ் கட்டிகளுடன் கூடிய பெரிய பிக்னிக் கொள்கலனை வாங்குகிறார்கள். இது பல தயாரிப்புகளின் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவுகிறது.

கொழுப்புகளில், கொட்டைகள் சிறந்த வழி. ஒவ்வொரு நபருக்கும் சிறிய, பகுதியளவு சாக்கெட்டுகளில் அவற்றை தயார்படுத்துங்கள். 100 கிராம் கொட்டைகளில் சுமார் 600 கலோரிகள் உள்ளன - எண்ணிக்கையையும் அதிகப்படியான உணவையும் இழப்பது எளிது. கடினமான சீஸ் அல்லது கிரீம் சீஸ் கொழுப்புக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும். இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நன்றாக செல்கிறது, ஆனால் தேதி மற்றும் தொகுப்பின் நேர்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுற்றுலாவிற்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி - அவற்றை முதலில் கழுவி பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் வைக்கவும்.
• புதிய காய்கறிகள் - கழுவவும், உலரவும் மற்றும் கீற்றுகள் மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டவும்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகள் - குக்கீகள் மற்றும் அழியாத பைகளுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள்.
• குறைந்த சர்க்கரை முழு தானிய சிற்றுண்டி - பெரும்பாலான ரொட்டிகள், பாப்கார்ன், மிருதுவான கொண்டைக்கடலை, வீட்டில் ஓட்ஸ் பார்கள் மற்றும் ஓட்மீல் குக்கீகள்.

பானங்களுக்கு குறைந்த கலோரி, குறைந்த சர்க்கரை பானங்களை தேர்வு செய்யவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை சாறு, உலர்ந்த பழம் அல்லது இஞ்சி பானம் சர்க்கரை கலவை, மிருதுவான அல்லது ஸ்டோர் ஜூஸை விட நன்றாக வேலை செய்யும். கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-இது உங்கள் தாகத்தை நன்றாகப் புதுப்பித்து தணிக்கிறது.

ஒரு சுற்றுலாவிற்கு, நீங்கள் மெலிந்த கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சாண்ட்விச்களைச் செய்யலாம் - அவை சாப்பிட வசதியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உடனே சாப்பிட வேண்டும். பல்வேறு வெட்டுக்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது, ஒவ்வொருவரும் அவர்கள் விரும்பியபடி இணைக்கலாம் (கலோரிசேட்டர்). உதாரணமாக, ஒரு பாலாடைக்கட்டி மீது, நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது ஜெர்கி அல்லது இரண்டையும் மட்டுமே வைக்கலாம். படைப்பாற்றல் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு புதியதாகவும், லேசாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும்.