உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: ஆரோக்கியமான உணவு தலையங்க குறிப்புகள்

பொருளடக்கம்

ஆரோக்கியமான உணவில் நாங்கள் பெரிய சந்தேகம் கொண்டவர்கள் - "மெலிதான" மாய சதித்திட்டங்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும் மாய மாத்திரைகளை நாங்கள் நம்பவில்லை. ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து எங்கள் நிபுணர்கள் சில யோசனைகளைக் கொண்டுள்ளனர். உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் சாத்தியமா?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முடிவு எப்போதும் விரைவானது மற்றும் தன்னிச்சையானது. உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலி காரணமாக நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பாதிக்கப்படலாம், ஒரு சிறிய கருப்பு ஆடை அணிய இயலாமை பற்றி கவலைப்படுங்கள். பின்னர் ஒரு நண்பரின் திருமணத்தில் உங்கள் சொந்த புகைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது தற்செயலாக கைவிடப்பட்ட, ஆனால் உறவினர்களின் மிகவும் புண்படுத்தும் சொற்றொடரைக் கேட்பது மற்றும் புரிந்துகொள்வது: "அதுதான், இது நேரம்." அதே நேரத்தில், நீங்கள் டயட்டில் செல்ல விரும்பவில்லை. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்கும் யோசனையிலிருந்து, படிப்படியாக வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, ஒருவித நம்பிக்கையற்ற தன்மையின் வாசனை. எல்லோரும் விரைவாக ஒரு சிறந்த உடலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் - அதே நேரத்தில் அதிக துன்பம் இல்லாமல், கடுமையான உணவு மற்றும் உறுதியான உடல் உழைப்பு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். இணையத்தில் தேடுதல் மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று: "உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி." ஆனால் உண்மையில், எப்படி?

நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொண்டால், அவர் முதலில் அதிக எடைக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை சோதனைகளுக்கு அனுப்புவார். ஒருவேளை தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் கோளாறுகள் இருக்கலாம் அல்லது XNUMX நீரிழிவு வகைக்கான போக்கு கண்டறியப்படும். "உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது" என்ற தலைப்பு உங்களுக்காக அல்ல. முதலில் நீங்கள் அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சையை சமாளிக்க வேண்டும். எல்லாம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உணவுக் கோளாறு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவார். அல்லது ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட்டிடம்: சாதாரண தூக்கம் இல்லாததால், அதிக எடை கூட அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் - நிச்சயமாக, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, அதைக் கையாள்வதில் மற்ற, பாதுகாப்பான முறைகள் உள்ளன. ஒரு இனிமையான நடை, நறுமண எண்ணெய்களுடன் ஒரு குளியல், ஒரு மசாஜ் - மேலும் நீங்கள் இனி மோதல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை "ஜாம்" செய்ய விரும்பவில்லை.

செய்தி அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மை: சமச்சீர் உணவு நல்லிணக்கத்திற்கு முக்கியமாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க டயட் இல்லாமல் எப்படி சாப்பிடுவது

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். எந்த அற்பமும் உங்கள் கவனத்தைத் தப்பாமல் இருக்க, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். அதை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, உங்கள் உணவில் உள்ள பலவீனங்களை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் மற்றும் உணவுகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதில் மிக விரைவாக வரும். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி "ஜங்க் ஃபுட்" சாப்பிடுகிறீர்கள்: துரித உணவு, வசதியான உணவுகள்? நீங்கள் நிறைய சோடாக்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஜூஸ்கள் குடிக்கிறீர்களா? நீங்கள் எவ்வளவு மது அருந்துகிறீர்கள் மற்றும் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கிறீர்களா? நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் - ஒருவேளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஆனால் உங்களிடம் நிறைய தின்பண்டங்கள் இருக்கிறதா? உண்ணும் தவறுகளை நீக்குவதன் மூலம், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்கலாம்.

ஒருவேளை உள்ளுணர்வு உணவு உங்களுக்கானது. உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான பொது கோரிக்கைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இந்த புதிய திசை ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் தோன்றியது. பசியை பசியிலிருந்து வேறுபடுத்தி, பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடக் கற்றுக்கொண்டால், உள்ளுணர்வாக அதிகமாக நகர்ந்தால், வெறுக்கப்பட்ட எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று அதன் படைப்பாளிகள் நம்புகிறார்கள்.

டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிடுவது? உணவை ஆரோக்கியமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளாகப் பிரிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம். முதலில், தடைசெய்யப்பட்ட பழம் இனிப்பு என்பதால். இரண்டாவதாக, கோழி மார்பகம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சாக்லேட்டை விட முக்கியமான உணவுகள் அல்ல. உணவில் எல்லாவற்றிற்கும் இடம் உண்டு! "எல்லாம் இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?" - எடை இழக்க குழப்பம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. உள்ளுணர்வாக உண்பது என்பது மனதுடன் சாப்பிடுவது, கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவது. நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது நிறுத்துங்கள், உரையாடல்கள் மற்றும் கேஜெட்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் "இங்கேயும் இப்போதும்" சாப்பிடுங்கள். உள்ளுணர்வு உண்பவர் தனது ஆசைகளுக்கு மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறார். இன்று அவருக்கு சாக்லேட் வேண்டும், நாளை மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி வேண்டும், நாளை மறுநாள் அவகேடோ டோஸ்ட் வேண்டும். அவர் மெதுவாக சாப்பிடுகிறார், சுவைக்கிறார், உணவைத் தனக்குள் வீசுவதில்லை. ஆம், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க அவருக்குத் தெரியும்.

எடை இழப்புக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியமா?

உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல என்று ஒரு கருத்து உள்ளது - அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஊட்டச்சத்தில் மாற்றங்கள் போதும். அது உண்மையில். ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க மெதுவாக இருப்பீர்கள். வளர்ந்த தசை வெகுஜனமுள்ள ஒரு நபர் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்: ஒரு காரணத்திற்காக தசைகள் கொழுப்பை எரிப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகப்படுத்தினால், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். லிஃப்ட் அல்ல, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள், பஸ்ஸை விட்டு இரண்டு நிறுத்தங்கள் இறங்கி வீட்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள். அலுவலகத்தில், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு முறை எழுந்து சுற்றி வரலாம். அல்லது எடை இழப்புக்கான சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் மற்றும் மதிய உணவு நேரத்தில் அவற்றை சோதிக்கவும். உடல் செயல்பாடு ஒரு சுமை அல்ல, ஆனால் மகிழ்ச்சி என்பது மிகவும் முக்கியம். பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் இல்லாத உடற்பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் திரும்ப விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் விரும்பாதவைகளும் உள்ளன.

என்ன உடல் சிகிச்சைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

அழகு நிலையங்களில் உடலை வடிவமைக்க பல திட்டங்கள் உள்ளன. மயோஸ்டிமுலேஷன், லிபோமாடலிங், கிரையோலிபோலிசிஸ், லிபோலிடிக்ஸ் ஊசி, கம்ப்ரஷன்-வைப்ரேஷன் மசாஜ்... நீங்கள் செல்லுலைட்டுடன் போராடுகிறீர்களா அல்லது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வடிவத்தை மீட்டெடுக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர் எப்போதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு செயல்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். (ஆம், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் சோம்பேறிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.) ஆனால் 1-3 கிலோகிராம் அதிக எடைக்கு வரும்போது எடை இழப்பு நடைமுறைகளை நீங்கள் முழுமையாக நம்பலாம். இன்னும், இன்னும் ஈர்க்கக்கூடிய சாதனைகளுக்கு, வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.

மசாஜ் நிச்சயமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நிச்சயமாக பயனளிக்கும்.

மசாஜ்

நிணநீர் வடிகால் அல்லது ஓய்வெடுத்தல், டானிக் அல்லது ஆன்டி-செல்லுலைட் - இது ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும். இது தோலின் நிலையை மேம்படுத்தும், இது எடை இழப்பின் பின்னணிக்கு எதிராக, உடலுடன் இணைந்திருக்காது, நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தை சிதறடிக்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது, உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்புகளை (உதாரணமாக, கைகளில்) அகற்றும். , வயிற்றில் மற்றும் முழங்கால்களைச் சுற்றி), அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றி வீக்கத்தைப் போக்கவும், எனவே, தேவையற்ற அளவுகளில் இருந்து (மற்றும் உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்). இது உங்களுக்கு சில இனிமையான நிமிடங்களையும் கொடுக்கும். இங்கே மற்றும் இங்கே நாம் மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்களைப் பற்றி பேசினோம்.

மறைப்புகள்

உணவுமுறை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? மறைப்புகள் செல்ல! வழக்கமாக அவை அழகு நிலையத்தில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வீட்டு உபயோகத்திற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன - நீங்கள் சிறப்பு சூத்திரங்களை வாங்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை உங்களுக்குப் பயன்படுத்த யாரையாவது கேட்க வேண்டும் (இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது அல்ல). கெல்ப் இலைகள் மற்றும் பிற பாசிகளால் போர்த்துவது குறிப்பாக திறம்பட வேலை செய்கிறது. இந்த செயல்முறை தோலை இறுக்குகிறது, அதன் டர்கர் அதிகரிக்கிறது, அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது.

அளவைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று மறைப்புகள்.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்

நாங்கள் கொண்டு வந்த சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

  • எடை இழக்க அவசரப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கடுமையாக எடை இழந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்தின் திறன்களை உருவாக்க நேரம் இருக்காது மற்றும் தோல் பெரிதும் தொய்வு ஏற்படலாம். சரி, ஒரு "கவசம்" முன்னால் தொங்கினால், உங்கள் கைகளில் "இறக்கைகள்" தோன்றினால் உடல் எடையை குறைப்பதில் என்ன மகிழ்ச்சி?

  • டயட் வேண்டாம் - அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தேர்வு செய்யவும், உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கவும். இந்த அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் கலோரிகளை கூட எண்ண வேண்டியதில்லை.

  • உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள் - ஒவ்வொரு உணவிலும் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, தவிடு ரொட்டி, காய்கறிகள்) மற்றும் உயர்தர புரதம் (இறைச்சி அல்லது மீன், பாலாடைக்கட்டி, டோஃபு, பருப்பு வகைகள்) இருக்கட்டும்.

  • முக்கிய படிப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு இனிப்பைத் திட்டமிடுங்கள். மேலும் இது சர்க்கரையுடன் எதுவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. சிலருக்கு சிப்ஸ் அல்லது சாசேஜ் சாண்ட்விச் சுவையாக இருக்கும்.

  • அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள் - குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள். அவர்கள் உங்கள் மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டால் நீங்கள் எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும்;

  • வெற்றியை நம்புங்கள், உங்கள் கனவுகளின் புள்ளிவிவரங்களை நீங்கள் நிச்சயமாகப் பெறுவீர்கள்!

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

இது சரியான எடை இழப்புடன் கூட மந்தமான மற்றும் தொய்வு ஏற்படலாம். அதிலும் எடை விரைவாக போய்விட்டால், உங்களுக்கு 20 வயது ஆகவில்லை. இது நடக்காமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும், நாங்கள் இங்கே விரிவாக எழுதினோம். தொனியை பராமரிக்கும், ஈரப்பதமாக்கும் மற்றும் சருமத்தை மென்மையாக்கும் வழிமுறைகளை சுருக்கமாக நினைவுபடுத்துவோம் - அவை எடை இழப்பு முழு காலத்திலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முகம், விளிம்புகள் மற்றும் கழுத்து சுருக்கங்களுக்கு எதிராக வயதான எதிர்ப்பு கிரீம் "ரிவைட்டலிஃப்ட் லிஃப்டிங்", L'Oréal Paris

எடை இழப்பு போது, ​​உடலின் தோல் மட்டும் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முகத்தின் தோல். சுருக்கங்கள் தோன்றலாம், ஓவல் சிதைந்துவிடும். ஒரு சிறந்த தீர்வு வயதான எதிர்ப்பு பொருட்கள் கொண்ட ஒரு கிரீம் ஆகும்: Vitafibrin, ProRetinol A, தாவர சாறுகள் மற்றும் காஃபின். முகம் மற்றும் கழுத்தின் இளமை மற்றும் அழகுக்கான சக்திவாய்ந்த காக்டெய்ல்.

முக சிகிச்சை “ஆக்டிவ் லிஃப்டிங் 45+. பகல்நேர பராமரிப்பு, கார்னியர்

கலவையில் - இளமை மற்றும் ஷியா வெண்ணெய் தாவர செல்கள். கருவி ஒரு சிக்கலான வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. முகத்தின் வரையறைகள் தெளிவாகின்றன, சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, தோலின் மைக்ரோ ரிலீஃப் சமன் செய்யப்படுகிறது. "ஆக்டிவ் லிஃப்டிங் 45+" தொடரில் இரவு பராமரிப்பு மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலுக்கான தோல் பராமரிப்பு ஆகியவை அடங்கும் - மேலும் இறுக்கமான விளைவுடன்.

முதிர்ந்த சருமத்திற்கான ஆன்டிகிளைசேஷன் கிரீம் AGE குறுக்கீடு, SkinCeuticals

செயலில் உள்ள பொருட்கள் (ப்ராக்ஸிலன், பைட்டோஸ்பிங்கோசின் மற்றும் புளூபெர்ரி சாறு) முழு இராணுவமும் சருமத்தின் உறுதி மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்காக சுருக்கங்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது. வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, அவள் இளமையாகவும், அழகாகவும், கதிரியக்கமாகவும் இருக்கிறாள்.

முகம் மற்றும் உடலுக்கு ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம், CeraVe

ஹைலூரோனிக் அமிலம் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்கிறது, மேலும் செராமைடுகள் அதை செல்களுக்குள் திறம்பட வைத்திருக்கின்றன. கிரீம் லிப்பிட் தடையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தோலின் அமைப்பை சமன் செய்கிறது.

உறுதியான உடல் பால் "அல்ட்ரா எலாஸ்டிசிட்டி", கார்னியர் உடல்

கடற்பாசி சாறு செய்தபின் இறுக்குகிறது மற்றும் தோல் பலப்படுத்துகிறது. ஒரு டானிக் பைட்டோ-காஃபின் ஒரு வடிகால் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.

பிஃபிடோ காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் மாம்பழ வெண்ணெய், கார்னியர் கொண்ட மென்மையான உடல் பால்

இயற்கை மாம்பழ வெண்ணெய் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது. மற்றும் பிஃபிடோ வளாகம், அதன் நீர் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பால் பயன்படுத்தினால், தோல் படிப்படியாக மேலும் மீள் மற்றும் அழகாக மாறும்.

ஈரப்பதமூட்டும் உடல் பால் லைட் கார்போரல் எல்'ஒரிஜினல், பயோதெர்ம்

ஊட்டமளிக்கும் எண்ணெய்கள் கிளிசரின் உடன் இணைந்து சருமத்தின் இயற்கையான நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கின்றன. வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் தெர்மல் பிளாங்க்டன் சாறு சருமத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

சுருக்கமான முடிவுகள்

முக்கிய விஷயம் பற்றி சுருக்கமாக.

உணவுமுறை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நீங்கள் படிப்படியாக உணவை மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்கினால் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும். உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கி, உங்கள் பலவீனங்களைக் கண்டறிய அதைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் துரித உணவு, கூடுதல் தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள், சோடா, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை மெதுவாக கைவிடவும்.

விளையாட்டு இல்லாமல் செய்ய முடியுமா?

ஆம், ஆனால் உடற்பயிற்சி மூலம், செயல்முறை வேகமாக செல்லும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும். வாகன நிறுத்துமிடத்தின் மூலையில் உங்கள் காரை நிறுத்தவும். சமைக்கும் போது அல்லது இஸ்திரி செய்யும் போது நடனமாடுங்கள். தரையை ஒரு துடைப்பால் அல்ல, ஆனால் "சாய்ந்து" கழுவவும் ... எந்த இயக்கமும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் பொருள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி?

உள்ளுணர்வு உணவை முயற்சிக்கவும். உணவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமானது, நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று பிரிக்காதீர்கள் - உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்: "நான் இப்போது என்ன சாப்பிட விரும்புகிறேன்?" பசி மற்றும் பசியை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக, உணர்வுடன், உணர்வுடன், ஏற்பாட்டுடன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். நடனம், ரோலர் ஸ்கேட்டிங், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் - அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது! இதையெல்லாம் ஒரு வாரம் அல்ல, ஒரு மாதம் அல்ல, தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே.

ஒரு பதில் விடவும்