தியானம் செய்வது எப்படி: நினைவாற்றலுக்கான தொடக்க வழிகாட்டி

தியானம் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியில் ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். பல விஷயங்களைப் போலவே, தியானமும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம்.

நான் பெரிய தியானம் செய்பவன் இல்லை என்பதை முதலில் ஒப்புக்கொண்டவன் நான். நான் எண்ணுவதை விட அதிக முறை தியானத்தை நிறுத்தி பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். நான் ஒரு நிபுணராக இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறேன். தியானம் என்பது நான் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் ஒன்று, மேலும் மேம்படுத்துவேன் என்று நம்புகிறேன்.

இந்த இடுகையில், நீங்கள் தியானத்தின் பல நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், அதற்கு பொதுவான ஆட்சேபனைகளைக் காண்பீர்கள், சில தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் மற்றும் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பது பற்றி.

தியான உலகம் ஒரு அற்புதமான வகையை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த விவாதம் குறைவாகவே உள்ளது.

தியானத்தின் பலன்கள்

தியானம் வழங்கக்கூடிய உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் ஆச்சரியமானவை அல்ல, குறிப்பாக தியானம் உண்மையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது. எளிய.

இந்த பலன்களில் பல, தியானம் நம்மில் எதை விதைக்க முடியும் என்பதைப் பற்றிய நினைவாற்றல் அல்லது நொடிக்கு நொடி விழிப்புணர்விலிருந்து வருகிறது. மைண்ட்ஃபுல் தியானம் என்பது எல்லா நேரங்களிலும் நாம் அணுகக்கூடிய ஒன்று, மேலும் தியானத்தின் சில விளைவுகளை மிக விரைவாக உணர முடியும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நேரத்தைப் பற்றிய மக்களின் பார்வையை மாற்ற, வெறும் பத்து நிமிட நனவான தியானம் போதுமானது.

மிக விரைவான விளைவுகள்

பெரும்பாலான மக்கள் தியானத்தின் பலன்களை அவர்கள் நிபுணராகும் வரை உணர முடியாது என்று கற்பனை செய்கிறார்கள்; உலகத்திலிருந்து தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக்கொண்டு, நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்யும் பௌத்த துறவிகள் மட்டுமே தியானம் அளிக்கும் வல்லமையைப் பெற முடியும்.

தியானத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முதலீடு செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பலன்களைப் பெறுவீர்கள் என்பது நிச்சயமாக உண்மை என்றாலும், இவை ஆழ்ந்த அர்ப்பணிப்பு உள்ளவர்களுக்கு மட்டும் ஒதுக்கப்படவில்லை.

ஒரு பரிசோதனையின் படி, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள் தசை தளர்வு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது கூட, ஐந்து நாட்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

30 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 நிமிட தியானத்திற்குப் பிறகு தியானம் செய்பவர்களில் மூளையில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன. வெகுதூரம் செல்வது மிகவும் எளிது.

மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு

தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவனச்சிதறலை குறைக்கிறது. தியானிப்பவர்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து - குறைவான "ஒட்டும்" எண்ணங்களில் இருந்து விடுபட முடியும்.

மேலும் இது மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. அதேபோல், தியானம் "அறிவாற்றல் விறைப்புத்தன்மையை" குறைக்கிறது, அதாவது ஆக்கப்பூர்வமான சிக்கலைத் தீர்ப்பதை எளிதாக்க முடியும்.

தியானம் உருவாக்கும் நினைவாற்றல் நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக உணர்ச்சி கட்டுப்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது. இது எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தூண்டும் போக்கைக் குறைக்கிறது, மேலும் தானியங்கி அல்லது மனக்கிளர்ச்சியான நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது, குறைந்தபட்சம் குறுகிய காலத்தில். சுருக்கமாக, முழு உணர்வுடன் தியானம் பொதுவாக அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது, எல்லா பகுதிகளிலும் (இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் விவரிக்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி மிகவும் நன்றாக இருக்கும்).

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனத்துடன் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இதை நிரூபிக்கும் ஆராய்ச்சிக்கும் பஞ்சமில்லை. அறிவியலின் மிகவும் மோசமான பக்கத்தை நீங்கள் கண்டறிய விரும்பினால், கவனத்துடன் தியானம் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம் குறித்த 2011 ஆம் ஆண்டு கட்டுரைகளின் கவர்ச்சிகரமான மதிப்பாய்வில் உங்களை மூழ்கடிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

தியானத்தின் ஆன்சியோலிடிக் விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன: மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பாலியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, அதாவது மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு இது ஒரு மதிப்புமிக்க நடைமுறையாக இருக்கும். இந்த பகுதியில் வேலை.

“மனநலப் பிரச்சினைகள் நீங்கள் அவர்களுக்குக் கொடுக்கும் கவனத்தை ஊட்டுகின்றன. நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தால், அவை தங்கள் சக்தியை இழந்து இறுதியில் மறைந்துவிடும். “- அண்ணாமலை சுவாமி

நேர்மறை உடல் மாற்றங்கள்

தியானத்தால் உடல் நலன்களும் உள்ளன. குறிப்பாக, தியானம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் தியானம் செய்பவர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள்.

தியானம் வயது தொடர்பான மூளைச் சிதைவின் செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம், தடுக்கலாம் மற்றும் தலைகீழாக மாற்றலாம். முதியவர்கள் மற்றும் அவர்களது குடும்பங்களுக்கு ஏற்படும் பெரும் டிமென்ஷியா காரணமாக, அனைவரும் சிந்திக்க இது ஒரு நல்ல காரணத்தை அளிக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

ஆழ்நிலை தியானம் இருதய ஆரோக்கியத்தின் நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துவதாகவும், இருதய நோய் மற்றும் எந்த காரணத்திலிருந்தும் இறப்பு ஏற்படுவதையும் குறைக்கிறது.

யோகா மற்றும் தியானம் இரண்டும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துதல், சுவாசித்தல், இருதய ஆபத்தைக் குறைத்தல், உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து.

யோகா நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் மேம்பட்ட கூட்டு கோளாறுகளை வலுப்படுத்தியது (ஆழ்ந்த தியானம் போலல்லாமல்). யோகா மன அழுத்தம் தொடர்பான வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பல வழிகளில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சிறந்த உணவுப் பழக்கம்

கவனத்துடன் தியானம் செய்வது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் எடைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது - வெளிப்படையாக பலர் போராடும் மற்றொரு பகுதி.

பொதுவாக, கவனத்துடன் கூடிய தியானம் பல்வேறு பகுதிகளில் நேர்மறையான சுகாதார நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது. ஆர்வமுள்ளவர்கள், மேலும் விவரங்களுக்கு இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

மேம்பட்ட மனித உறவுகள்

கடைசியாக, மற்றும் குறைந்தது அல்ல, கார்சன் மற்றும் பலர். நனவான தலையீடு உறவுகளையும் அவற்றுடன் வரும் திருப்தியையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இன்னும் துல்லியமாக, "திருப்தி, சுயாட்சி, நல்லுறவு, அருகாமை, மற்றவரை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் துயரத்தின் உறவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தம்பதிகளின் உறவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தலையீடு பயனுள்ளதாக இருந்தது. ; தனிநபர்களின் நம்பிக்கை, ஆன்மீகம், தளர்வு மற்றும் உளவியல் துன்பம் ஆகியவற்றின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம்; மற்றும் இந்த நன்மைகளை 3 மாதங்களுக்கு பராமரித்தல் ”.

வெளிப்படையாக, தியானம் வழங்குவதற்கு நிறைய உள்ளது. வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் இன்னும் பல நன்மைகள் கண்டுபிடிக்கப்படும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் தியானம் என்பது அவர்களின் வாழ்க்கையில் இணைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்பதை பெரும்பாலான மக்களை நம்ப வைக்க நிறைய வேலைகள் இருக்க வேண்டும். 

தியானம் பயனற்றதாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பார்த்த பிறகு இந்த அறிக்கை உங்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கலாம். ஆனால் தியானத்தின் இறுதி இலக்கு, நம்மை நன்றாக உணர வைப்பதோ அல்லது நமது கவலைகளை குறைப்பதோ அல்லது ஓய்வெடுப்பதோ அல்ல. இதற்கு வேறு முறைகளும் உள்ளன.

முரண்பாடா?

தியானம் மட்டுமே நீங்கள் ஈடுபடும் ஒரே செயலாக இருக்கலாம், நீங்கள் எதையும் தேடக்கூடாது. காத்திருக்க எதுவும் இல்லை, நம்பிக்கை இல்லை. நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், அது வெளிப்படையாக இல்லை.

எனவே தோல்வியுற்ற அல்லது வெற்றிகரமான மத்தியஸ்தம் என்று எதுவும் இல்லை. வெறுமனே என்ன இருக்கிறது அல்லது அது நடக்கும் போது எதுவும் குறைவாக இல்லை.

இங்கே முழு முரண்பாடு உள்ளது: நன்மைகள் உண்மையானவை மற்றும் இன்று பல அறிவியல் ஆய்வுகள் 2000 அல்லது 3000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சில ஆன்மீக நீரோட்டங்கள் அறிவித்ததை வலுப்படுத்துகின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், மத்தியஸ்தம் இந்த நன்மைகளை உங்களுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான நேரடி நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

எனவே தியானம் செய்ய 🙂

தியானத்திற்கு எதிர்ப்புகள்

தியானம் ஒரு புதிய வயது விளையாட்டு / தியானம் என் மதத்திற்கு எதிரானது.

முதலில், தியானம் ஒரு மத விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தியானம் பெரும்பாலும் பௌத்தம் அல்லது தாவோயிசம் போன்ற கிழக்கு மத மரபுகளுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், இது அனைத்து மேற்கத்திய மதங்களின் ஒரு கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு வயது முதிர்ந்த தேடலாக உள்ளது. நீங்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மதத்திற்கு துரோகம் செய்ய மாட்டீர்கள், நீங்கள் நாத்திகராக இருந்தால் எந்த மதத்திலும் ஈடுபட மாட்டீர்கள்.

புதிய வயது ஹிப்பிகள் தியானம் செய்வது மட்டுமல்ல. இது சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு உண்மையாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் தியானம் என்பது சாதாரணமாகிவிட்டது. விளையாட்டு சாம்பியன்கள் மற்றும் பிற பொது நபர்கள் உட்பட மக்கள்தொகையின் பல பிரிவுகளிடையே அவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமானவர். கூடுதலாக, இது விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே தியானம் செய்வதற்கு வலுவான அறிவியல் பகுத்தறிவு உள்ளது.

"இது உலகளாவியது. நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். இந்து மூச்சு என்றோ கிறிஸ்தவ மூச்சு என்றோ முஸ்லிம் மூச்சு என்றோ சொல்ல முடியாது ”-. சார்லஸ் ஜான்சன்

தியானம் அதிக நேரம் எடுக்கும், அதற்கு எனக்கு நேரமில்லை.

ஒருவேளை நீங்கள் யூகிக்கக்கூடியது போல, இந்த வழியில் சிந்திக்கும் நபர்கள் ஒரு சிறிய கவனத்துடன் தியானம் செய்வதால் அதிகம் பயனடைவார்கள். ஆயினும்கூட, ஒரு நியாயமான கவலை உள்ளது: இருபது நிமிடங்கள் எதுவும் செய்யாமல் உட்கார்ந்திருக்க யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது?

"இயற்கை அவசரப்படவில்லை, ஆனால் எல்லாம் நிறைவேற்றப்படுகிறது." - லாவோ சூ

தியானத்திற்கு நேரம் தேவைப்படாது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பல ஆய்வுகள் தியானத்தின் நன்மைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேரம் எடுக்காது என்பதைக் காட்டுகின்றன. உதாரணத்திற்கு,

"விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், தியானம் செய்யாதவர்கள் ஐந்து வார காலப்பகுதியில் கவனத்துடன் கூடிய தியானத்தில் பயிற்சி பெற்றனர் மற்றும் EEG ஐப் பயன்படுத்தி மூளையின் செயல்பாட்டின் வடிவங்களில் சோதிக்கப்பட்டனர். ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஐந்து முதல் 16 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யும் நனவான தியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கண்டனர் - மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளை நோக்கி வலுவான நோக்குநிலையை பரிந்துரைக்கும் வடிவங்கள். பயிற்சிக்காக காத்திருப்போர் பட்டியலில் இருந்தவர்கள் ”.

மேலும் தியானம் உங்களை அதிக பலனடையச் செய்தால், அது வெற்றிகரமான நேர முதலீடு போல் தெரிகிறது.

 தியானம் செய்வது எப்படி: நடைமுறை வழிகாட்டி

இறுதியாக, நாங்கள் சிறந்த பகுதிக்கு வருகிறோம்! அடுத்த பகுதியில், தியானத்தின் பல வகைகளில் சிலவற்றைப் பற்றி நான் விவாதிப்பேன், ஆனால் இப்போதைக்கு நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய சில நல்ல பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளப் போகிறேன்.

உடல் பயிற்சியைப் போலவே, தியானப் பயிற்சியும் "வெப்பமடைதல்" மற்றும் "குளிரூட்டுதல்" ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய போது சிறந்தது.

முதலில், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைகள் வேறொரு அறையில் சத்தம் எழுப்புவதையும், உங்கள் ஃபோன் அமைதியாக இருப்பதையும், நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் தேவைகளை உங்கள் தியான நேரத்தில் ஏதாவது செய்ய.

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான அழைப்பை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், தியானம் செய்ய மற்றொரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தியானம் செய்வதற்கு காலை நேரம் சிறந்த நேரம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் - இது அமைதியாக இருக்கிறது, மக்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது குறைவு, உங்களைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை! நிச்சயமாக, எந்த நேரம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதோ, அது பரவாயில்லை; இது ஒரு பரிந்துரை மட்டுமே.

"நீங்கள் ஒரு கொதிகலன் அறையில் தியானம் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் தியானம் செய்ய முடியாது." - ஆலன் வாட்ஸ்

ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு தியானத்திற்கு எதிராக நான் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன். சங்கடமான உணர்வு மிகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும். மாறாக, வெறும் வயிற்றில் தியானம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பசியாக இருந்தால், கவனம் செலுத்துவதும் கடினமாக இருக்கும்.

தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் முன்பதிவு செய்திருக்கும் நேரம் முழுவதும் (அது ஐந்து நிமிடங்கள், ஒரு மணிநேரம் அல்லது வேறு சில நேரம்) உங்கள் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய உறுதியளிக்கவும், நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சரியாக நடக்காவிட்டாலும் கூட. உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதைக் கண்டாலும் தியானத்தை முடிப்பீர்கள்
• அவசியமில்லை என்றாலும், சில நிமிடங்கள் நீட்டவும் அல்லது சில யோகாசனங்களைச் செய்யவும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தியான அமர்வை எளிதாக்கவும் உதவும். நீட்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை தளர்த்துகிறது, மேலும் வசதியாக உட்கார அல்லது படுப்பதை எளிதாக்குகிறது. எனது யோகாவுக்குப் பிந்தைய தியான அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டேன்
• நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது தியான அமர்வுகள் சிறந்தது, எனவே நன்றியுடன் இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு பெரியது என்பதைக் காட்டும் ஒன்று அல்லது இரண்டைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் முதலில் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டிக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்; அல்சைமர் நோயைப் பற்றி நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயப்படுகிறேன், எனவே எனது தியானப் பயிற்சி எனது மூளையை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது என்பதைப் பற்றி நான் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது என்னவென்றால், நீங்கள் செய்யத் தகுந்த ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான சிறிய நினைவூட்டல் மட்டுமே
• அவசியமில்லை என்றாலும், சில நிமிடங்கள் நீட்டவும் அல்லது சில யோகாசனங்களைச் செய்யவும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தியான அமர்வை எளிதாக்கவும் உதவும். நீட்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை தளர்த்துகிறது, மேலும் வசதியாக உட்கார அல்லது படுப்பதை எளிதாக்குகிறது. எனது யோகாவுக்குப் பிந்தைய தியான அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டேன்
• இறுதியாக, உங்கள் நோக்கங்களைக் கூறுங்கள். உங்களுக்குள் ஏதாவது சொல்லுங்கள், “நான் அடுத்த X நிமிடங்களை தியானத்தில் செலவிடப் போகிறேன். இந்த நேரத்தில் நான் செய்யவோ அல்லது சிந்திக்கவோ வேறு எதுவும் இல்லை

சரியான தோரணையைக் கண்டறியவும்

நிலைக்கு வர வேண்டிய நேரம் இது. "சரியான" தோரணை என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு குஷன் மீது அமர்ந்து தியானம் செய்கிறார்கள்.

பலர் "தாமரை" நிலையில் தியானம் செய்கிறார்கள், அவர்களின் இடது கால் வலது தொடையில் மற்றும் நேர்மாறாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இது அவசியமில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகு நேராகவும் நல்ல தோரணையிலும் உள்ளது.

சரியவில்லை! தியானம் செய்யும் போது உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், அதிக வெளிச்சம் வரும் வகையில் உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு முதுகில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது சில காரணங்களால் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகில் மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் தியான நிலைகளை முயற்சிக்கவும்.

வலது பின்புற வளைவைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அடிப்படை தியானம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், முன்னுரிமை உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட நீண்ட நேரம் நீடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சுவாசத்தில் பல வழிகள் உள்ளன - இன்று நான் முயற்சித்த ஒன்று மிகவும் திருப்திகரமாக இருப்பதைக் கண்டேன், இது பத்து சுவாசங்களை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுவதை உள்ளடக்கியது.

ஒரு உள்ளிழுக்க, ஒரு மூச்சை எண்ணுங்கள். நீங்கள் பத்தை எட்டியதும், மீண்டும் தொடங்குங்கள். உள்ளிழுத்தல்: ஒன்று, மூச்சை வெளியேற்றுதல்: இரண்டு. நீங்கள் முன்னேறியதும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் / வெளியேற்றும் ஒன்றை ஒன்றுக்கு எண்ணுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​எண்ணங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கும். எண்ணும் போது நீங்கள் தடத்தை இழந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம் - ஒன்றிலிருந்து தொடங்கவும்.

முடிந்தவரை எண்ணி நீங்கள் எதையும் "வெல்வதில்லை", எனவே விரக்தியடைய எந்த காரணமும் இல்லை!

உங்கள் எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இங்கே ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி: தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக அவற்றை விடுவிப்பதற்காக.

எனவே ஒரு எண்ணம் தோன்றினால், நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அந்த எண்ணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது வருவதைப் பாருங்கள், விடுங்கள், உங்கள் எண்ணிக்கை அல்லது உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

உங்களால் ஒருபோதும் உங்கள் மனதை முழுமையாக அமைதிப்படுத்த முடியாது, அது உங்கள் இலக்கும் அல்ல.

விழிப்புடன் இருப்பதன் நோக்கம் உங்கள் எண்ணங்களை பகுத்தறிவுடன் கவனிக்க முடியும்.

“தவறு செய்யாதீர்கள், தியானத்தின் போது நனவானது தீர்ப்பு இல்லாமல் இருக்கும் - அதாவது, நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது நீங்கள் எதையும் வேண்டுமென்றே சிந்திக்காமல், எதையும் செய்யாமல் வெறுமனே கவனிக்கிறீர்கள். தீர்ப்புகள் - நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கும்போது விமர்சன எண்ணங்கள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது.

"உணர்வு மற்றும் மன செயல்பாடு இரண்டு முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயங்கள். நனவு இந்த மன செயல்பாட்டை தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிக்கிறது, ஆனால் தியானத்தின் போது உங்களிடமிருந்து முளைக்கும் மன செயல்பாடு உங்களை முழுமையாகச் சூழ்ந்து கொள்கிறது, மேலும் இது உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் கருத்துகளுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களையும் உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் பொருளில் (மூச்சு, இந்த விஷயத்தில்) அதிக நேரம் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை, ஆனால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படும் தருணங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம்.

உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், மற்றொரு முழு சிந்தனை ஓட்டத்தைத் தொடங்கி உங்கள் கவனத்தைத் திருடிய முதல் எண்ணத்தின் இழுவை உங்களால் கவனிக்க முடியவில்லை என்று அர்த்தம்.

எனவே, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து விலக்க முயற்சிக்கும் அந்த முதல் எண்ணத்தைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் முடியும் வரை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

உங்கள் தியான அமர்வை முடிக்கவும்

உங்கள் தியான அமர்வு முடிந்ததும், "குளிர்ச்சியடைய" நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன மற்றும் அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவீர்கள்.

• தியானத்திற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததைப் போலவே, உங்களுக்கு நன்றியுடன் இரு நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள். நல்ல அதிர்வுகளைப் பாதுகாக்கவும்!
• நீங்கள் அடுத்து என்ன செய்யப் போகிறீர்கள், அது ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவது, செய்தித்தாள் படிப்பது, பல் துலக்குவது போன்றவற்றைப் பற்றிய தெளிவான யோசனையைப் பெறுங்கள். தியானத்தின் மனத் தெளிவை உங்களின் அடுத்த செயல்பாட்டிற்குத் துணையாகச் செல்ல அனுமதியுங்கள். விரைவாக விட்டுக்கொடுங்கள் மற்றும் வெறித்தனமாக உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடங்குங்கள்.

அவ்வளவு தான் ! அன்றைய தினம் உங்கள் முறையான தியானத்தை முடித்துவிட்டீர்கள்! ஆனால் உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சி முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல - நாள் முழுவதும் நீங்கள் தெளிவு மற்றும் விழிப்புணர்வின் தருணங்களைத் தொடர வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலை நீட்டிக்கவும்

• நீங்கள் என்ன செய்தாலும், எடுத்து a இடைநிறுத்தப்பட்டு எப்போதாவது ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஆழமாக சுவாசிக்கவும். 20 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை ஒரு நாளைக்கு பல முறை இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• விளையாட au "விளையாட்டு de கவனிப்பு"உங்கள் சூழலைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். முடிந்தவரை பல புலன்களுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் கவனிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகைப் பாராட்ட இது ஒரு நல்ல நேரம்.
• பயன்பாட்டு "புள்ளிகள் de தொடர்பு". கதவு கைப்பிடியைத் திருப்புவது அல்லது மடிக்கணினியைத் திறப்பது போன்ற ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கையின் உடல் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒன்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு வழி இது.
• உங்களை விடுங்கள் முற்றிலும் மூழ்கி in la இசை. ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (நீங்கள் இதுவரை கேட்டிராத பாடலைக் கூட), ஹெட்ஃபோன்களைப் போட்டு, ஒலிகளின் நுணுக்கங்களை இசைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு கருவியின் இசையையும் கவனியுங்கள்.
• பணிகளைச் செய்யும்போது விழிப்புணர்வைக் கடைப்பிடிக்கவும், சலவை மடித்தல் அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் போன்றவை. பொதுவாக இவை சிறிய வேலைகள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது ஏற்படும் எந்த உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அவற்றை நனவான பயிற்சியாக மாற்றலாம்.
• எடுத்து என்ற மழை உணர்வு. குளிக்கும் போது ஒவ்வொரு உணர்வையும் உணருங்கள் - உங்கள் தோல் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எப்படி இருக்கும்? வெப்பநிலை மற்றும் அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்வு என்ன? உங்கள் உடலில் நீர் துளிகள் எவ்வாறு பாய்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
• தி விரும்புகின்றனர் : உங்கள் தலையில் தோன்றும் அடுத்த எண்ணத்தை "பார்க்கும்" விளையாட்டை விளையாடுங்கள், அது எதுவாக இருந்தாலும். பொதுவாக இது ஒரு எண்ணம் எழுவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் சில வினாடிகளுக்கு விழிப்புணர்வு மற்றும் நனவான தெளிவு பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. முடிந்ததும், நீங்கள் அதற்குத் தயாராக உள்ளீர்கள், அதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், மீண்டும் விளையாடலாம்.

தியானத்தின் பல வகைகள்

நான் மேலே விவரித்தது பல வகையான தியானங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் மற்ற வகைகளை பரிசோதிக்கவும், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் முறைகளில் தொடர்ந்து தியானம் செய்யவும் உங்களை நான் கடுமையாக ஊக்குவிக்கிறேன். ஒரு நொடியில் இவற்றில் பலவற்றை சுருக்கமாகத் தொடுவேன், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பல விருப்பங்களை இங்கே காணலாம்.

மூச்சு தியானம்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அடிப்படை தியானத்தில், உங்கள் கவனத்தின் பொருள் உங்கள் சுவாசம். இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக மூச்சு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்: அது உங்களுக்கு எப்போதும் கிடைக்கும், மேலும் இது உணர்வுபூர்வமாகவும் அறியாமலும் நடக்கும் ஒன்று.

ஆனால் இது ஒரே தேர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இதேபோன்ற நினைவாற்றல் தியானங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு படம், சொல் அல்லது சொற்றொடர் அல்லது இருண்ட அறையில் ஒளிரும் மெழுகுவர்த்தியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் மைண்ட்ஃபுல் உணவு, இது உணவு வெளிப்படுத்தக்கூடிய அனைத்து குணாதிசயங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. திராட்சை தியானம், கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான "கிளாசிக்" உதாரணம், இது ஒரு திராட்சையை உண்பது மற்றும் உங்கள் ஒவ்வொரு புலன்களையும் முழுமையாக அனுபவிப்பதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் நீங்கள் எந்த உணவையும் செய்யலாம்.

உடல் ஸ்கேன்

தனிப்பட்ட முறையில், எனக்குப் பிடித்த முறைகளில் ஒன்று உடல் ஸ்கேன் தியானம், ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுக்குப் பிறகும் சில நிமிடங்களுக்கு நான் அதைச் செய்கிறேன்.

இந்த தியானத்தில் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது, அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் மற்றும் படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பதைக் கவனிப்பது. இது நன்றாக உணர்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகள் அதிக பதற்றத்தை வைத்திருக்கக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

மந்திரத்துடன் மத்தியஸ்தம்

மந்திர தியானம் மற்றொரு விருப்பமாகும், இது நான் தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவித்ததில்லை. இது உங்கள் தியான அமர்வு முழுவதும் உங்கள் மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தை (எ.கா., "ஓம்") திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதை உள்ளடக்குகிறது.

நீங்கள் செய்யும் எந்த செயலையும் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​உங்கள் மந்திரத்தை மனதளவில் மீண்டும் சொல்வதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதான முறையாகத் தெரிகிறது. மந்திர தியானத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல் இங்கே உள்ளது.

அன்பான அன்பின் மத்தியஸ்தம்

நினைவாற்றலில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட பலன்களைக் கொண்ட ஒரு மாற்று தியான முறை அன்பான கருணை தியானமாகும். இது அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை வாழ்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது, பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தை அமைதியாக மீண்டும் கூறுவதன் மூலம்.

இந்த தியானங்கள் முதலில் உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்த வேண்டும், பின்னர் நெருங்கிய நண்பர், பின்னர் நீங்கள் குறிப்பாக நெருக்கமாக உணராத ஒருவர், பின்னர் கடினமான நபர், பின்னர் நான்கு பேரும் சமமாக இருக்க வேண்டும். , இறுதியாக முழு பிரபஞ்சத்திலும்.

இதோ ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உங்களை அந்த வழியாக அழைத்துச் செல்லும். இங்கே மற்றொன்று தொடர்புடையது, அது இரக்க தியானம்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்தவும்

மேலே உள்ள அனைத்து தியானங்களும் பொதுவாக உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் நடைபயிற்சி தியானம் நீண்ட நேரம் செய்ய எளிதானது, ஏனெனில் இது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க எளிதானது.

நீங்கள் நடக்கும்போது உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகள் போன்ற நடைப்பயிற்சியின் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்கள் பூமியை முத்தமிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நடைபயிற்சி போது தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை விவரிப்பதற்கு இது ஒரு நல்ல விளக்கமாகும், மேலும் இந்த கட்டுரை பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி தியானங்களை விவரிக்கிறது.

இறுதியாக, உங்கள் சொந்த வழியில் தியானம் செய்வதை விட, வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும் என்பதை, குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு நான் சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறேன். சிலவற்றை முயற்சி செய்து நீங்கள் விரும்புவதைப் பாருங்கள்!

தவறாமல் தியானம் செய்வது எப்படி

தியானத்தைப் பற்றிய கடினமான விஷயம் உண்மையில் அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதாகும். நான் பலமுறை முயற்சி செய்து தோல்வியடைந்தேன், ஆனால் இந்த முறை வெற்றி பெற வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளேன்.

இந்த பகுதியில், தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவதற்கான முறையை விவரிக்கிறேன்.

தொடங்குவதற்கான தெளிவான இடம், தியானப் பயிற்சியை நிறுவுவதற்கு உங்களால் முடிந்தவரை உந்துதல் உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்வதாகும். அந்த முடிவுக்கு, தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே கண்டுபிடிக்கக்கூடிய சில அற்புதமான நன்மைகள் உள்ளன என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் இந்த இடுகையின் முதல் பகுதியைப் படிப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.

உங்கள் தியானப் பயிற்சியை உங்கள் ஆழ்ந்த மதிப்புகளுடன் இணைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இதற்கு முதலில் உங்கள் மதிப்புகள் என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்!

இது பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்க உங்களை வழிநடத்தலாம்:

• பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
• உங்கள் பணத்தின் பெரும்பகுதியை எதற்காக செலவிடுகிறீர்கள்?
• உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள்?
• உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் மிகவும் நம்பகமானவர் மற்றும் ஒழுக்கமானவர்?
• 10 ஆண்டுகளில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் எதைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்படுகிறீர்கள்?

இப்போது நீங்கள் போதுமான உந்துதல் பெற்றுள்ளீர்கள், இதை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. புதிய பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கு ஆரோக்கியமான மனநிலையை கொண்டிருக்க வேண்டும். நான் நினைக்கும் இரண்டு வெவ்வேறு மனநிலைகள் உள்ளன, மற்றொன்றை விட நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் இரண்டாவது பாதுகாப்பான பந்தயம்.

• அரசு ஆவி «செய்து la நல்ல தேர்வு en ce கணம் ". இது தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக குறைக்க முனையலாம், ஆனால் அது அதிக நெகிழ்வாக இருப்பதன் மூலம் தியானம் செய்ய வழிவகுக்கும். பழக்க மாற்றத்தை ஒரு நீண்ட, நீண்ட கால செயலாக நினைப்பதற்குப் பதிலாக, சரியான அணுகுமுறை என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இக்கணத்தில். ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைத்துப் பார்ப்பது பயமாகத் தோன்றும். மேலும் இது உங்களைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும் அளவுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். ஆனால் தியானம் செய்வது சரியானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், எனவே அதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், இப்போதே தியானத்தைத் தொடங்குங்கள். இந்த மனநிலையை இன்னும் விரிவாக இங்கு விவரிக்கிறேன்.
• அரசு ஆவி பழக்கம், நீண்ட ஸ்பா. தியானத்தை ஒரு விருப்பமாக நினைப்பதற்குப் பதிலாக, குளிப்பது அல்லது தூங்குவது போன்ற நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியாக அதைக் கருதுங்கள். இந்த எண்ணம் அதிக திட்டமிடலை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நிலைமைகள் நீடிக்கவில்லை என்றால் சில நேரங்களில் உடைந்து விடும். ஆனால் திறமையான முறையில் செயல்படுத்தப்பட்டால், தியானத்தை ஒரு தன்னியக்கமாக மாற்ற முடிவு செய்ய முடியும். இதற்கு நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தியானம் செய்யப் போகிறீர்கள், உங்கள் அமர்வுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அவை எங்கு நடைபெறும், மற்றும் நீங்கள் செய்யப் போகும் குறிப்பிட்ட வகையான தியானம் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும்.

நீங்கள் இரண்டாவது மனநிலைக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், தியானத்தை உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், மேலும் காலை நேரங்களில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய மிகக் குறைவான சாக்குகள் இருக்கும்.

உங்கள் அமர்வின் நீளத்தைக் கொண்டு அதை நீங்களே எளிதாக்கிக் கொள்ள வேண்டும் - அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் ஒதுக்கக்கூடிய நேரத்தை விட குறைவான நேர சாளரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் கூட ஒரு பழக்கமாக மாறும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

மத்தியஸ்தம் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற, உங்கள் உளவியலைப் பயன்படுத்தி, பாதையை எளிதாக்கலாம். தியானத்துடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் தூண்டுதல்களை அமைக்கவும்.

இந்த தூண்டுதலைப் பார்க்கும்போது அல்லது கேட்கும்போது, ​​தியானம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்; காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த வழியில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் இனி தீவிரமாக தியானம் செய்ய முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் சரியான நேரத்தில் தியானம் செய்ய நினைவூட்டும் ஒன்றை அமைக்கவும்

• நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தில் ஃபோன் அலாரம்
• உங்கள் குளியலறை கண்ணாடி போன்ற மூலோபாய இடங்களில் வைக்கப்படும் நினைவூட்டல்
• தியானத்தின் போது நீங்கள் அணியும் குறிப்பிட்ட ஆடைகளை அர்ப்பணிக்கவும், முந்தைய இரவில் நீங்கள் தயார் செய்யவும். உங்கள் தூண்டுதல்களுடன் படைப்பாற்றலைப் பெற தயங்க வேண்டாம்.

மேலும், உங்களுக்கு தியானத்தில் அனுபவம் உள்ளதா? தியானம் உங்களுக்கு எப்படி உதவியது? உங்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ள ஏதேனும் குறிப்புகள் உள்ளதா?

ஆதாரங்கள் - மேலும் செல்லுங்கள்

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

தியானத்தின் பலன்கள்: அறிவியல் சான்றுகள்!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833