ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பெஞ்சில் முகம் குப்புற படுக்கவும். முருங்கைக்காயை ஸ்டாண்டின் கீழ் பாதுகாக்கவும்.
2. பெஞ்சின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு தொட்டிலில் தங்கியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, அசௌகரியத்தை உணராமல் இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளலாம்.
3. உடலை நேராக வைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை பின்புறம் அல்லது மார்பில் கடக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும். குறிப்பு: பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குவதற்கு குறுக்கு கை இயக்கி எடுக்கவும்.
4. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் வரை, மேலும் சாத்தியமற்றது முதுகில் வட்டமிடாமல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருப்பதை நான் உணரும் வரை சாய்வைக் கீழே பின்தொடரவும். உதவிக்குறிப்பு: ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி முழுவதும் திரும்பிச் செல்ல வேண்டாம்.
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். உதவிக்குறிப்பு: ஜெர்க்ஸ் அல்லது திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷனுக்கான பெஞ்சைப் பயன்படுத்தாமல் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு கூட்டாளரின் உதவியைப் பெற வேண்டும். மாற்றுப் பயிற்சிகள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லைக் கொண்டு முன்னோக்கி வளைந்து (காலை வணக்கம்) மற்றும் நேரான கால்களுடன் டெட்லிஃப்ட்.