நான் சோகமாகவும் கவலையுடனும் இருக்கிறேன்... அதன் அர்த்தம் என்ன?

நாம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை அனுபவிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. அவை வெவ்வேறு வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த காரணங்களை வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம். இதைச் செய்ய, உங்களிடம் போதுமான தகவல்கள் இருக்க வேண்டும், அதற்கான அணுகல் அனைவருக்கும் கிடைக்காது. பத்திரிக்கையாளர்கள் டாரியா வர்லமோவா மற்றும் அன்டன் ஜைனிவ் ஆகியோரால் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் குறித்த கல்வித் திட்டம் முடிவு செய்யப்பட்டது.¹.

தாழ்வு

நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே மழையோ அல்லது சூரியனோ, திங்கள் அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமையோ, ஒரு சாதாரண நாளோ அல்லது உங்கள் பிறந்தநாளோ என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், புதிதாக, இந்த உணர்வு எழுகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு வலுவான மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படலாம், ஆனால் எதிர்வினை தாமதமாகலாம்.

இது நீண்ட காலமாக நடந்து வருகிறது. உண்மையில் நீண்டது. மருத்துவ மன அழுத்தத்தில், ஒருவர் ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் தங்கலாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் மோசமான மனநிலை உங்களுக்கு ஒரு கோளாறு இருப்பதாக சந்தேகிக்க ஒரு காரணம் அல்ல. ஆனால் மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை இடைவிடாமல் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் கூட உங்களை வேட்டையாடினால், இது ஒரு நிபுணரிடம் திரும்புவதற்கான காரணம்.

சோமாடிக் எதிர்வினைகள். நீடித்த மனநிலை சரிவு என்பது உடலில் ஒரு உயிர்வேதியியல் தோல்வியின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், பிற "முறிவுகள்" ஏற்படுகின்றன: தூக்கக் கலக்கம், பசியின்மை, நியாயமற்ற எடை இழப்பு. மேலும், மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகள் பெரும்பாலும் லிபிடோ மற்றும் செறிவு குறைக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் நிலையான சோர்வை உணர்கிறார்கள், அவர்கள் தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வது, வேலை செய்வது மற்றும் நெருங்கிய நபர்களுடன் கூட தொடர்புகொள்வது மிகவும் கடினம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு

நீங்கள் பதட்டத்தால் வேட்டையாடப்படுகிறீர்கள், அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதை உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடியாது.. நோயாளி கருப்பு பூனைகள் அல்லது கார்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களுக்கு பயப்படுவதில்லை, ஆனால் பின்னணியில் தொடர்ந்து நியாயமற்ற கவலையை அனுபவிக்கிறார்.

இது நீண்ட காலமாக நடந்து வருகிறது. மனச்சோர்வைப் போலவே, ஒரு நோயறிதலைச் செய்ய, கவலை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உணரப்பட்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் மற்றொரு நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடாது.

சோமாடிக் எதிர்வினைகள். தசை பதற்றம், படபடப்பு, தூக்கமின்மை, வியர்வை. உங்கள் மூச்சு எடுக்கிறது. GAD மன அழுத்தத்துடன் குழப்பமடையலாம். பகலில் ஒரு நபரின் நடத்தை மூலம் அவற்றை நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறியலாம். மனச்சோர்வினால், ஒரு நபர் உடைந்து சக்தியற்றவராக எழுந்து, மாலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறுகிறார். ஒரு கவலைக் கோளாறுடன், எதிர் உண்மை: அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக எழுந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் நாளின் போக்கில், மன அழுத்தம் குவிந்து, அவர்களின் நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது.

பீதி கோளாறு

பீதி தாக்குதல்கள் - திடீர் மற்றும் தீவிர பயத்தின் காலங்கள், பெரும்பாலும் நிலைமைக்கு போதுமானதாக இல்லை. வளிமண்டலம் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க முடியும். ஒரு தாக்குதலின் போது, ​​நோயாளிக்கு அவர் இறக்கப் போகிறார் என்று தோன்றலாம்.

வலிப்புத்தாக்கங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் சுமார் ஒரு மணிநேரம், மற்றும் அதிர்வெண் தினசரி தாக்குதல்களில் இருந்து பல மாதங்களில் ஒன்று வரை மாறுபடும்.

சோமாடிக் எதிர்வினைகள். பெரும்பாலும், நோயாளிகள் தங்கள் நிலை பயத்தால் ஏற்படுகிறது என்பதை உணரவில்லை, மேலும் அவர்கள் பொது பயிற்சியாளர்களிடம் திரும்புகிறார்கள் - சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் புகார்களுடன் இருதயநோய் நிபுணர்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களுக்கு பயப்படத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து அவற்றை மறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள். தாக்குதல்களுக்கு இடையில், காத்திருக்கும் பயம் உருவாகிறது - இது தாக்குதலின் பயம் மற்றும் அது நிகழும்போது அவமானகரமான நிலையில் விழும் பயம்.

மனச்சோர்வு போலல்லாமல், பீதி நோய் உள்ளவர்கள் இறக்க விரும்ப மாட்டார்கள்.. இருப்பினும், தற்கொலை அல்லாத சுய-தீங்குகளில் சுமார் 90% அவர்கள்தான். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினையின் விளைவாகும்: உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டிற்கு பொறுப்பான லிம்பிக் அமைப்பு, வெளி உலகத்துடன் தொடர்பை வழங்குவதை நிறுத்துகிறது. ஒரு நபர் தனது உடலில் இருந்து தன்னைப் பிரித்துக்கொள்வதைக் காண்கிறார் மற்றும் அடிக்கடி தனக்குத் தீங்கு செய்ய முயற்சிக்கிறார், உடலின் உள்ளே உள்ள உணர்வை மீண்டும் பெறுவார்.

ஃபோபிக் கோளாறு

பயமுறுத்தும் பொருளுடன் தொடர்புடைய பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் தாக்குதல்கள். பயம் சில அடிப்படைகளைக் கொண்டிருந்தாலும் (உதாரணமாக, ஒரு நபர் எலிகள் அல்லது பாம்புகளைக் கடிக்கலாம் என்பதால் பயப்படுகிறார்), பயப்படும் பொருளின் எதிர்வினை பொதுவாக அதன் உண்மையான ஆபத்துக்கு விகிதாசாரமாக இருக்கும். ஒரு நபர் தனது பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார், ஆனால் அவர் தனக்கு உதவ முடியாது.

ஒரு ஃபோபியாவில் உள்ள கவலை மிகவும் வலுவானது, அது மனோதத்துவ எதிர்வினைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. நோயாளி வெப்பம் அல்லது குளிரில் தள்ளப்படுகிறார், அவரது உள்ளங்கையில் வியர்வை, மூச்சுத் திணறல், குமட்டல் அல்லது படபடப்பு தொடங்குகிறது. மேலும், இந்த எதிர்வினைகள் அவருடன் மோதுவதில் மட்டுமல்ல, சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பும் ஏற்படலாம்.

சமூகவியல் மற்றவர்களின் நெருங்கிய கவனத்திற்கு பயப்படுவது மிகவும் பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு வடிவத்தில் அல்லது வேறு, இது 12% மக்களில் ஏற்படுகிறது. சமூகப் பயங்கள் பொதுவாக குறைந்த சுயமரியாதை, விமர்சனத்தின் பயம் மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. சமூகப் பயம் பெரும்பாலும் சமூகவியலுடன் குழப்பமடைகிறது, ஆனால் அவை இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். சமூகவிரோதிகள் சமூக விதிமுறைகள் மற்றும் விதிகளை அவமதிக்கிறார்கள், மாறாக, சமூக விரோதிகள் மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் தெருவில் வழிகளைக் கேட்கத் துணிய மாட்டார்கள்.

ஒபேசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு

கவலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் சடங்குகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் (மற்றும் உருவாக்கவும்). ஒ.சி.டி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடர்ந்து குழப்பமான மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவற்றை அகற்ற முடியாது. உதாரணமாக, அவர்கள் தங்களை அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்த பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் கிருமிகளைப் பிடிக்க பயப்படுகிறார்கள் அல்லது ஒரு பயங்கரமான நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறிய அவர்கள் இரும்பை அணைக்கவில்லை என்ற எண்ணத்தால் அவர்கள் வேதனைப்படுகிறார்கள். இந்த எண்ணங்களைச் சமாளிக்க, ஒரு நபர் அமைதியாக இருப்பதற்காக அதே செயல்களை தொடர்ந்து செய்யத் தொடங்குகிறார். அவர்கள் அடிக்கடி கைகளை கழுவலாம், கதவுகளை மூடலாம் அல்லது விளக்குகளை 18 முறை அணைக்கலாம், அதே சொற்றொடர்களை தங்கள் தலையில் மீண்டும் செய்யலாம்.

சடங்குகள் மீதான அன்பு ஆரோக்கியமான மனிதனிடம் இருக்கலாம். ஆனால் குழப்பமான எண்ணங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான செயல்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டு, நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக), இது ஏற்கனவே கோளாறுக்கான அறிகுறியாகும். வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி தனது எண்ணங்கள் தர்க்கமற்றதாகவும், யதார்த்தத்திலிருந்து விவாகரத்து செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கும் என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார், அவர் எப்போதும் அதையே செய்வதில் சோர்வடைகிறார், ஆனால் அவருக்கு குறைந்தபட்சம் கவலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான். போது.

இதை எப்படி சமாளிப்பது?

மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன: மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் பாதி பேர் வரை கவலையின் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் நேர்மாறாகவும். எனவே, மருத்துவர்கள் அதே மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நுணுக்கங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் மருந்துகளின் விளைவு வேறுபட்டது.

ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை திடீர் பீதி தாக்குதலைக் குறைக்காது. எனவே, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் ட்ரான்விலைசர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன (பென்சோடியாசெபைன்கள் பொதுவாக அமெரிக்காவிலும் பிற நாடுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் ரஷ்யாவில் 2013 முதல் அவை மருந்துகளுடன் சமன் செய்யப்பட்டு புழக்கத்தில் இருந்து விலக்கப்பட்டன). அவை உற்சாகத்தை விடுவிக்கின்றன மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அத்தகைய மருந்துகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கிறார், தூக்கம், மெதுவாக மாறுகிறார்.

மருந்துகள் உதவுகின்றன, ஆனால் பக்க விளைவுகள் உள்ளன. உடலில் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுடன், நரம்பியக்கடத்திகளின் பரிமாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. மருந்துகள் சரியான பொருட்களின் சமநிலையை செயற்கையாக மீட்டெடுக்கின்றன (செரோடோனின் மற்றும் காமா-அமியோனோபியூட்ரிக் அமிலம் போன்றவை), ஆனால் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்டிடிரஸன்ஸிலிருந்து, நோயாளிகளின் மனநிலை மெதுவாக உயர்கிறது, நிர்வாகம் தொடங்கிய இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு உறுதியான விளைவு அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அந்த நபருக்கு விருப்பம் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அவரது கவலை அதிகரிக்கிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: எண்ணங்களுடன் பணிபுரிதல். கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது மேம்பட்ட கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதற்கு மருந்து இன்றியமையாததாக இருந்தால், சிகிச்சையானது லேசான நிகழ்வுகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. CBT ஆனது உளவியலாளர் ஆரோன் பெக்கின் கருத்துகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, மனதுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் மனநிலை அல்லது பதட்டப் போக்குகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அமர்வின் போது, ​​சிகிச்சையாளர் நோயாளியை (வாடிக்கையாளர்) அவர்களின் சிரமங்களைப் பற்றி பேசும்படி கேட்கிறார், பின்னர் இந்த சிரமங்களுக்கு அவரது எதிர்வினையை முறைப்படுத்துகிறார் மற்றும் எதிர்மறையான காட்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிந்தனை வடிவங்களை (வடிவங்கள்) அடையாளம் காட்டுகிறார். பின்னர், சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனையின் பேரில், நபர் தனது எண்ணங்களுடன் செயல்பட கற்றுக்கொள்கிறார் மற்றும் அவற்றைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

தனிப்பட்ட சிகிச்சை. இந்த மாதிரியில், வாடிக்கையாளரின் சிக்கல்கள் உறவு சிக்கல்களுக்கு எதிர்வினையாகக் காணப்படுகின்றன. சிகிச்சையாளர், வாடிக்கையாளருடன் சேர்ந்து, அனைத்து விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்து எதிர்கால ஆரோக்கியமான நிலையின் வரையறைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார். வாடிக்கையாளரிடம் இருந்து அவர் என்ன பெறுகிறார் மற்றும் அவர் எதைப் பெற விரும்புகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான உறவை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள். இறுதியாக, வாடிக்கையாளரும் சிகிச்சையாளரும் சில யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

^1. டி. வர்லமோவா, ஏ. ஜைனியேவ் “பைத்தியம் பிடிக்கவும்! ஒரு பெரிய நகர குடியிருப்பாளருக்கான மனநல கோளாறுகளுக்கான வழிகாட்டி" (அல்பினா பதிப்பாளர், 2016).