உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால்: ஒரு மனநல மருத்துவரின் படிப்படியான அறிவுறுத்தல்

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பலருக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று புரியவில்லை. அவர்கள் புரிந்து கொண்டாலும், இந்த நோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மனச்சோர்வு உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பற்றிய எங்கள் கட்டுரை இதற்கு உதவும்.

ஐந்து அறிகுறிகளில் குறைந்தது இரண்டையாவது உங்களுக்குள் கண்டால், நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும். அதாவது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுடன் பணிபுரியும் மனநல மருத்துவர் மற்றும் நிபுணரான ஜெனிஃபர் ரோலின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

1. உதவி கேட்க

மனச்சோர்வு ஒரு தீவிர மனநல கோளாறு. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் உதவி கேட்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பலவீனத்தைக் காட்டவில்லை, மாறாக, உண்மையான வலிமையைக் காட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் உதவிக்கு தகுதியற்றவர் என்று மனச்சோர்வு உங்களுக்குச் சொன்னால், தயவுசெய்து அதைக் கேட்காதீர்கள்! மனச்சோர்வு, ஒரு கொடூரமான மனைவியைப் போல, உங்களை விட்டுவிட விரும்பவில்லை. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் உதவி மற்றும் ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற மற்றும் தனிமை நிலையில் இருக்க வேண்டியதில்லை.

2. உங்கள் மனம் உங்களுக்கு என்ன பரிந்துரைக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள் நம் தலையில் தோன்றும். அவை அனைத்தும் உண்மையல்ல. நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள் மேலும் மேலும் அவநம்பிக்கையானதாக மாற வாய்ப்புள்ளது.

முதலில், நீங்கள் உங்களைத் தூண்டுவதை சரியாக உணர வேண்டும். எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்த பிறகு, அவற்றை எதிர்க்கக்கூடிய உங்கள் சொந்த "நான்" இன் ஆரோக்கியமான பகுதியைக் கண்டறியவும். மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவும் யோசனைகளுடன் உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. எதிர் செய்ய

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில் நான் மிகவும் விரும்பும் ஒரு கருத்து உள்ளது. இது தலைகீழ் நடவடிக்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது, படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கக்கூடாது மற்றும் சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், "தலைகீழாக செயல்பட" உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்:

• நீங்கள் எந்த தகவல்தொடர்புகளையும் தவிர்க்க விரும்பினால், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களை அழைத்து சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து எழுந்திருக்காமல் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எந்த வகையான செயலைச் செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

மக்களுடன் இணைவதற்கும் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வதற்கும் நம்மை கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம் - இப்படித்தான் நம்மை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

4. உங்களுக்காக இரக்கம் காட்டுங்கள்

மனச்சோர்வடைந்ததற்காக உங்களைத் திட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் அதை மோசமாக்குகிறீர்கள். மனச்சோர்வு உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு மனநல கோளாறு, அதை நீங்களே தேர்வு செய்யவில்லை. நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கு, வெறுமை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு, பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றிற்கு யாரும் தானாக முன்வந்து ஒப்புக்கொள்வதில்லை, இதன் காரணமாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது கடினம்.

அதனால்தான் நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரே நபர் அல்ல என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இக்கட்டான சூழ்நிலையில் இருக்கும் நெருங்கிய நண்பரை எப்படி நடத்துவது போல, உங்களைப் பச்சாதாபத்துடன் நடத்துங்கள்.

மனச்சோர்வின் குரல் உச்சத்தில் உள்ளது என்பதை இப்போது நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக வருவீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறேன். தயவு செய்து உதவி கேட்கவும். மனச்சோர்வினால் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதற்கு யாருக்கும் தகுதி இல்லை.

சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு முழுமையான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் மிகவும் வலிமையானவர்.