முறையற்ற உடலமைப்பு ஊட்டச்சத்து.

சரியான ஊட்டச்சத்து - விஷயம் மிகவும் மென்மையானது. குறிப்பாக ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால். சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம், இதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியும், அதே போல் பயிற்சியின் போது தேவையான முடிவுகளை அடையவும் முடியும். ஒரு அழகான தசை உடலை உருவாக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின் சில நுணுக்கங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும். இதற்காக, உடல் கொழுப்பு காரணமாக உடல் எடையில் அதிகரிப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை அனைவரும் நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு அழகான உருவம் அடையப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதற்காகவே துல்லியமாக பல உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் முதலில் ஊட்டச்சத்தில் தவறு செய்கிறார்கள். முக்கியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிப்போம்.

கருத்து பொதுவானதுகொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், கொழுப்புகள் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும், ஆனால் அனைத்துமே இல்லை. மேலும் அவர்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுவது, மாறாக, மனித உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான நுகர்வு போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களும் தோலடி கொழுப்பு வடிவில் வைக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் கொழுப்புகளைப் பற்றி மட்டும் புகார் செய்யக்கூடாது. மொத்த தினசரி உணவில் 10-20% அளவுக்கு கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.

தேவையான வெகுஜனத்தை உருவாக்க, அவர்கள் கூடுதல் புரதத்தை எடுக்க தேவையில்லை என்று ஆரம்பத்தில் நம்புகிறார்கள். ஒரு முக்கிய பாடி பில்டராக மாறி, அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கருடன் இணையாக உடலை வடிவமைக்க விரும்புவோரின் உணவில் புரதம் முக்கிய இடம் என்று விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் நம்புகின்றனர். மேலும் தசை வெகுஜனத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றத்திற்கு, ஒரு சாதாரண உணவு போதும். மீண்டும் ஒரு தவறு. உடலில் புரதம் இல்லாத நிலையில், தசையை உருவாக்குவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.… மேலும் தேவையற்ற கலோரிகள் இல்லாமல் தேவையான அளவு புரதத்தை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாட்டால் மட்டுமே பெற முடியும். எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும், ஒரு விளையாட்டு வீரர் புரதங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு பாடி பில்டர்கள் செய்யும் மற்றொரு பொதுவான தவறு. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைக்கு, வயிற்றுக்கும் உடலுக்கும் சேதம் ஏற்படாமல் தேவையான அனைத்து கலோரிகளையும் தனக்குள்ளேயே "நொறுக்குவது" சாத்தியமில்லை. உணவின் பெரிய பகுதிகள் ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம், எனவே குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களின் வெற்றிக்கும் இதுவே முக்கியம்.

பட்டினி - தேவையற்ற கலோரிகளை விரைவாக இழக்க ஒரு வழி. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைந்த அளவு உணவு, உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இது உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் மட்டுமே. இல்லையெனில், உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு வழி அல்ல. மற்றும் பசி உணவு காரணமாக எடை இழப்பு ஒரு நீண்ட கால நிகழ்வு அல்ல. உண்ணாவிரதம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலைக் குறைக்கிறது. மற்றும் பாடிபில்டர்களுக்கு, சோர்வு வலிமை இழப்பு மற்றும் பயனற்ற பயிற்சி ஆகியவற்றால் அச்சுறுத்தப்படுகிறது. அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் விஷயத்தில் கூட, இறக்கும் ஒரு வழியாக மறுநாள் விரதம் தேவையற்றது. நீங்கள் உடனடியாக வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும் மற்றும் முந்தைய நாள் பெறப்பட்ட அதிகப்படியான கலோரிகளை உடல் சுயாதீனமாக சமாளிக்கும்.

பாடி பில்டர்களுக்கு இன்னும் ஒரு முக்கியமான குறிப்பு - பொருத்தமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவருக்கு மட்டுமே நன்றி, தேவையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான அளவு பொருட்களை பராமரிக்கவும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் முடியும்.