பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகள்

பாஸ்பரஸின் குறைபாடு அரிதாகவே சந்திக்கிறது மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மட்டுமே, இதன் மெனுவில் இறைச்சி இல்லை மற்றும் பாஸ்பரஸ் கொண்ட உணவுகள் இல்லை. பாஸ்பரஸ் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், ஆற்றலுக்கும் பொறுப்பாகும், இது உடலின் உயிரணுக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. உங்களிடம் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தால், தசை வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, இரத்த சோகை மற்றும் மோசமான பசி உள்ளது, இந்த முக்கியமான சுவடு தாது இல்லாததை ஒருவர் சந்தேகிக்க முடியும். ஒரு நாள், ஒரு வயது வந்தவர் 1000 மி.கி பாஸ்பரஸை உட்கொள்ள வேண்டும். இயற்கையில் பாஸ்பரஸின் போதுமான ஆதாரங்கள் உள்ளன, குறைபாட்டைத் தடுக்க போதுமானது.

சிப்பிகள்

சிப்பிகள் புரதம் மற்றும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் டி, அயோடின், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ் (426 கிராமுக்கு 100 மி.கி), கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 கள்-இந்த காக்டெய்ல் உங்கள் தோற்றத்தை குறிப்பாக புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, நகங்கள் மற்றும் பற்கள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, அத்துடன் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவு மற்றும் நட்டு சுவையின் ரசிகர்களை மகிழ்விக்கிறது. இது புரதம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சிறந்த மூலமாகும். இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்யவும், இதில் கூடுதல் இனிப்புகள், சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லை.

தானியங்கள்

தானிய தானியங்களில் நிறைய பாஸ்பரஸ் உள்ளது, எனவே உங்கள் உணவில் தானியங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டிகளை இயக்க மறக்காதீர்கள்: சாம்பியன் பீன்ஸ் - சோளம், பார்லி, கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் தரவரிசை. தானியங்களில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் செரிமானப் பாதை நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் 66 கிராமுக்கு 100 மி.கி பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் எடை இழப்பு மகிழ்ச்சி, கலோரிகள் குறைவாக, 34 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரி. ப்ரோக்கோலியை பச்சையாக சாப்பிடலாம். ஆனால் இந்த விருப்பம் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், இந்த காய்கறியை மென்மையான வரை தயார் செய்யவும் - ஆல்டன்.

சீஸ்

போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் ஃவுளூரைடு கொண்ட தயாரிப்புகள், ஆனால் குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி நிறைய. உதாரணமாக, 30 கிராம் முடிவில் பார்மேசன் சீஸ் 213 மி.கி பாஸ்பரஸையும், ஆடு சீஸ் - 200 மி.கி, மொஸெரெல்லா - 180 மி.கி. இந்த பாலாடைக்கட்டிகள் கொழுப்பில் குறைந்த சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளன; எனவே, அவை உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

காய்கறிகள்

சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ் - எல்லாம் பாஸ்பரஸின் ஆதாரமாகும். சோயாபீன்ஸ் 180 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 மி.கி பாஸ்பரஸ் மற்றும் 200 கிராம் வெள்ளை பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இந்த சுவடு உறுப்பின் தினசரி மதிப்பில் 30 சதவீதம்.

விதைகள்

விதைகள் உங்கள் சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது காலை ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும். பாஸ்பரஸ் கொண்ட விதைகள்-சியா, பூசணி, சூரியகாந்தி மற்றும் எள் விதைகள். 100 கிராம் பூசணி விதைகள் - 1 233 மி.கி பாஸ்பரஸ். சியா விதைகளில் பாஸ்பரஸ் கூடுதலாக நார்ச்சத்து, பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

பூண்டு

நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள்-எனவே நாம் பூண்டு பற்றி அறிந்திருக்கிறோம். மேலும் இதில் 153 கிராமுக்கு 100 மி.கி. பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.