பிரச்சனைகளை எந்த முகத்தில் பேசுவது

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உத்தி, முதல் நபர் அல்லாத கண்ணோட்டத்தில் கலை மூலம் பேசுவது, எழுதுவது மற்றும் வெளிப்படுத்துவது. எவ்வாறாயினும், உளவியலாளரும் கலை சிகிச்சையாளருமான கேத்தி மல்கியோடி, உள் தனிப்பாடல்களில் நாம் பயன்படுத்தும் பிரதிபெயரின் தேர்வு உளவியல் நிலையை கணிசமாக பாதிக்கும் என்று நம்புகிறார். அவரது கருத்துக்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, இது சிகிச்சையாளர்களுக்கு உரை மற்றும் கலை மூலம் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிய முக்கியமான தகவல்களை வழங்குகிறது.

"பிரிந்த" நிலையில் இருந்து உங்களுடன் பேசுவது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது என்று மாறிவிடும். இது ஏன் நடக்கிறது?

"நானா அல்லது நீயா"?

முதல் நபரில் பேசுவது "நான்", "நான்", "மை", "நான்" ஆகிய பிரதிபெயர்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. நிபுணர்கள் அவற்றை "நீங்கள்", "அவர் (அ)" அல்லது உங்கள் சொந்த பெயருடன் மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மேடை பயத்தைக் குறைப்பதற்காக ஒரு நடிப்புக்கு முன் தனது தலையில் ஓடும் நேர்மறையான உள் உரையாடலுக்கு மல்கியோடி ஒரு உதாரணம் தருகிறார்: “தொடருங்கள், கேத்தி, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். நீங்கள் இளமையாக இருக்கிறீர்கள்!» இந்த நுட்பம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அரசியல்வாதிகளுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது - இது செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான உள் மோனோலாஜின் மாறுபாடுகள் மற்ற சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வலிமிகுந்த நினைவுகள் அல்லது குழப்பமான நிகழ்வுகளை உள்ளடக்கியவை.

எங்கள் தூரத்தை வைத்திருத்தல்

இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த எளிய உத்தி எவ்வாறு சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. மிச்சிகன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் நடத்தப்பட்ட முதல் சோதனை, "நான்", "என்" போன்ற பிரதிபெயர்களைப் பயன்படுத்த மறுப்பது பெரும்பாலும் மக்கள் வெளியில் இருந்து தங்களை உணரத் தொடங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது. .

இது விரும்பத்தகாத அனுபவங்களிலிருந்து பிரிக்கவும், சில உளவியல் தூரத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, இதன் விளைவாக உணர்ச்சிகள் குறைகின்றன, எப்படியிருந்தாலும், இது ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ள மூளை ஸ்கேனிங் தொழில்நுட்பத்தால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள உணர்ச்சி மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டு ஆய்வகத்தில் மற்றொரு சோதனை நடத்தப்பட்டது. செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்தி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்கும் பங்கேற்பாளர்களின் மூளை செயல்பாட்டில் உள்ள வேறுபாடுகளை ஆய்வு செய்தனர். முதல்-நபர் சொற்றொடர்களைத் தவிர்க்கும் பாடங்கள், விரும்பத்தகாத நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் குறைவான சுறுசுறுப்பான பகுதியைக் கொண்டிருந்தன, இது சிறந்த உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையைக் குறிக்கிறது.

எனவே, இரு ஆராய்ச்சி குழுக்களும் மூன்றாம் நபரிடம் உங்களைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுடன் செயல்படுவதற்கான அணுகக்கூடிய வழியாகும் என்ற முடிவுக்கு வந்தன.

கலை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தவும்

Cathy Malchiodi கேள்வியைக் கேட்கிறார்: நடைமுறையில் இதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, கலை சிகிச்சையில்? "சுய கதையிலிருந்து மூன்றாம் நபர் கதைக்கு மாறுவது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் விரும்பத்தகாத நினைவுகளை மிகவும் பாதுகாப்பாக சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். - உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தனது கவலையை ஒரு ஓவியம் அல்லது களிமண் சிற்பம் மூலம் எனக்குக் காட்டச் சொல்லலாம். பின்னர் நான் கேட்கிறேன்: இந்த கவலை பேச முடிந்தால், அது என்ன சொல்லும்? அனுபவத்திலிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருக்கவும், "நான்" செய்திகளைத் தவிர்க்கவும் குழந்தையை ஊக்குவிக்கிறேன்.

அதேபோல, ஒரு பெரியவர் வரைந்து முடித்ததும் அல்லது இயக்கம் மூலம் வெளிப்படுத்தியதும் மனதில் தோன்றும் ஐந்து வார்த்தைகளை எழுதச் சொல்லலாம். இந்த ஐந்து வார்த்தைகளை அவர் மூன்றாவது நபரின் அனுபவத்தை விவரிக்கும் ஒரு கவிதை அல்லது கதையை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம்.

முறை அனைவருக்கும் இல்லை

அனுபவத்தைப் பற்றிய அத்தகைய கதை எப்போதும் சிகிச்சை இலக்குகளை அடைவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்தி அல்ல என்பதை ஆசிரியர் வலியுறுத்துகிறார். முதல் நபரில் நாம் நம்மைப் பற்றி பேசும்போது, ​​சில அனுபவங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்வுகளைப் பொருத்துவது நமக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் இது ஒரு உளவியலாளருடன் பணிபுரிவதில் விரைவான மற்றும் உறுதியான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் அமர்வின் நோக்கம் வாடிக்கையாளரை ஆதரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள், இழப்பு அல்லது பிற சிக்கல்களால் எழும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவுவது, "நான்" அறிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல உத்தி, குறைந்தபட்சம் குறுகிய காலத்திலாவது.

"மீட்பு, உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயாளிகளின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு எந்த வகையான தகவல்தொடர்பு சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நிபுணர்கள் ஆழமாக ஆராய வேண்டும்" என்று உளவியலாளர் முடிக்கிறார்.

ஆசிரியரைப் பற்றி: Cathy Malchiodi ஒரு உளவியலாளர், கலை சிகிச்சையாளர் மற்றும் கலை சிகிச்சை ஆசிரியர்.