பொருளடக்கம்
- அயோடினில் அதிக உணவுகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ள அயோடின் உள்ளடக்கம்:
- பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் உள்ள அயோடின் உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் அயோடின் உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் அயோடினின் உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சராசரி தினசரி அயோடின் தேவை 150 மி.கி. "தினசரி தேவையின் சதவீதம்" என்ற நெடுவரிசை 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் அயோடினுக்கான அன்றாட மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
அயோடினில் அதிக உணவுகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் அயோடின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| கடற்பாசி | 300 mcg | 200% |
| ஃஉஇட் | 200 mcg | 133% |
| குறியீடு | 135 mcg | 90% |
| இறால் | 110 mcg | 73% |
| முட்டை தூள் | 64 mcg | 43% |
| குழு | 60 mcg | 40% |
| பால் சறுக்கியது | 55 mcg | 37% |
| ரோச் | 50 mcg | 33% |
| சால்மன் | 50 mcg | 33% |
| ஃப்ளவண்டா | 50 mcg | 33% |
| சும் | 50 mcg | 33% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 50 mcg | 33% |
| பால் தூள் 25% | 50 mcg | 33% |
| துனா | 50 mcg | 33% |
| கானாங்கெளுத்தி | 45 mcg | 30% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 40 மிகி | 27% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 40 மிகி | 27% |
| முட்டை கரு | 33 mcg | 22% |
| கானாங்கெளுத்தி | 30 μg | 20% |
| முகப்பரு | 20 மிகி | 13% |
| கோழி முட்டை | 20 மிகி | 13% |
| காளான் | 18 mcg | 12% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 12 mcg | 8% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 11 mcg | 7% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 10 μg | 7% |
| பிஸ்தானியன் | 10 μg | 7% |
| தயிர் 1.5% | 9 mcg | 6% |
| தயிர் 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% தயிர் | 9 mcg | 6% |
| கேஃபிர் 2.5% | 9 mcg | 6% |
| கேஃபிர் 3.2% | 9 mcg | 6% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 9 mcg | 6% |
| பால் 1,5% | 9 mcg | 6% |
| பால் 2,5% | 9 mcg | 6% |
| பால் 3.2% | 9 mcg | 6% |
| கம்பு (தானிய) | 9 mcg | 6% |
| பார்லி (தானிய) | 9 mcg | 6% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 8 mcg | 5% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 8 mcg | 5% |
| radishes | 8 mcg | 5% |
| கீரை (கீரைகள்) | 8 mcg | 5% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 8 mcg | 5% |
| முட்டை புரதம் | 7 mcg | 5% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 7 mcg | 5% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 7 mcg | 5% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 7 mcg | 5% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 7 mcg | 5% |
| ஆகியவற்றில் | 7 mcg | 5% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 7 mcg | 5% |
| இறைச்சி (கோழி) | 6 mcg | 4% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 6 mcg | 4% |
| பக்வீட் (தானிய) | 5 μg | 3% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 5 μg | 3% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 5 μg | 3% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 5 μg | 3% |
| சோம் | 5 μg | 3% |
| சூடக் | 5 μg | 3% |
| பைக் | 5 μg | 3% |
| மாவு கம்பு | 4 mcg | 3% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 4 mcg | 3% |
| பருப்பு (தானிய) | 4 mcg | 3% |
| வால்நட் | 3 மிகி | 2% |
| முட்டைக்கோஸ் | 3 மிகி | 2% |
| வெங்காயம் | 3 மிகி | 2% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 3 மிகி | 2% |
| சுண்டல் | 3 மிகி | 2% |
| வெள்ளரி | 3 மிகி | 2% |
மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ள அயோடின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் அயோடின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| ரோச் | 50 mcg | 33% |
| சால்மன் | 50 mcg | 33% |
| ஃஉஇட் | 200 mcg | 133% |
| ஃப்ளவண்டா | 50 mcg | 33% |
| சும் | 50 mcg | 33% |
| இறால் | 110 mcg | 73% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 50 mcg | 33% |
| குழு | 60 mcg | 40% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 40 மிகி | 27% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 40 மிகி | 27% |
| கானாங்கெளுத்தி | 45 mcg | 30% |
| சோம் | 5 μg | 3% |
| கானாங்கெளுத்தி | 30 μg | 20% |
| சூடக் | 5 μg | 3% |
| குறியீடு | 135 mcg | 90% |
| துனா | 50 mcg | 33% |
| முகப்பரு | 20 மிகி | 13% |
| பைக் | 5 μg | 3% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் உள்ள அயோடின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் அயோடின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை புரதம் | 7 mcg | 5% |
| முட்டை கரு | 33 mcg | 22% |
| தயிர் 1.5% | 9 mcg | 6% |
| தயிர் 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% தயிர் | 9 mcg | 6% |
| கேஃபிர் 2.5% | 9 mcg | 6% |
| கேஃபிர் 3.2% | 9 mcg | 6% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 9 mcg | 6% |
| பால் 1,5% | 9 mcg | 6% |
| பால் 2,5% | 9 mcg | 6% |
| பால் 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ஆட்டுப்பால் | 2 மிகி | 1% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 7 mcg | 5% |
| பால் தூள் 25% | 50 mcg | 33% |
| பால் சறுக்கியது | 55 mcg | 37% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 7 mcg | 5% |
| முட்டை தூள் | 64 mcg | 43% |
| கோழி முட்டை | 20 மிகி | 13% |
தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் அயோடின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் அயோடின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 1 μg | 1% |
| பக்வீட் (தானிய) | 5 μg | 3% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 5 μg | 3% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 10 μg | 7% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 5 μg | 3% |
| அரிசி | 1 μg | 1% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 2 மிகி | 1% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 2 மிகி | 1% |
| மாவு | 2 மிகி | 1% |
| மாவு கம்பு | 4 mcg | 3% |
| சுண்டல் | 3 மிகி | 2% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 8 mcg | 5% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 8 mcg | 5% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 11 mcg | 7% |
| அரிசி (தானிய) | 2 மிகி | 1% |
| கம்பு (தானிய) | 9 mcg | 6% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 8 mcg | 5% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 12 mcg | 8% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 6 mcg | 4% |
| பருப்பு (தானிய) | 4 mcg | 3% |
| பார்லி (தானிய) | 9 mcg | 6% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் அயோடினின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் அயோடின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 1 μg | 1% |
| கத்திரிக்காய் | 2 மிகி | 1% |
| முட்டைக்கோஸ் | 3 மிகி | 2% |
| சவோய் முட்டைக்கோசுகள் | 2 மிகி | 1% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 5 μg | 3% |
| வெங்காயம் | 3 மிகி | 2% |
| கடற்பாசி | 300 mcg | 200% |
| வெள்ளரி | 3 மிகி | 2% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 2 மிகி | 1% |
| radishes | 8 mcg | 5% |
| கீரை (கீரைகள்) | 8 mcg | 5% |
| ஆகியவற்றில் | 7 mcg | 5% |
| பூசணிக்காய் | 1 μg | 1% |