ஒரு உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது “கெட்டோ ஸ்மூத்தி 1»
அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் போட்டு, விரும்பிய நிலைத்தன்மையும் வரும் வரை கலக்கவும்.
ரெசிபி பொருட்கள் “கெட்டோ ஸ்மூத்தி 1»:
- 1 வாதுமை கொட்டை
- 10 கிராம் தேங்காய் எண்ணெய்
- 5 கிராம் சியா விதைகள்
- 70 மில்லி தேங்காய் பால்
- 10 கிராம் கீரை
- பெர்ரி 50 கிராம்
“கெட்டோ-ஸ்மூத்தி 1” (ஒன்றுக்கு) உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 183.9 கிலோகலோரி.
அணில்: 2.4 கிராம்
கொழுப்புகள்: 16.9 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 5.5 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1“கெட்டோ ஸ்மூத்தி 1” செய்முறையின் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் »
| பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கல், கிலோகலோரி |
| வால்நட் | 1 துண்டு | 5 | 0.76 | 3.26 | 0.35 | 32.7 |
| தேங்காய் எண்ணெய் | 10 கிராம் | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 |
| சியா விதைகள் | 5 கிராம் | 5 | 0.83 | 1.54 | 2.11 | 25.6 |
| தேங்காய் பால் ப்ளூ டிராகன் | 70 மில்லி | 70 | 1.26 | 10.43 | 1.89 | 106.4 |
| கீரை | 10 கிராம் | 10 | 0.29 | 0.03 | 0.2 | 2.2 |
| பெர்ரி | 50 கிராம் | 50 | 0.45 | 0.15 | 3.75 | 19 |
| மொத்த | 150 | 3.6 | 25.4 | 8.3 | 275.8 | |
| 1 சேவை | 150 | 3.6 | 25.4 | 8.3 | 275.8 | |
| 100 கிராம் | 100 | 2.4 | 16.9 | 5.5 | 183.9 |