கெட்டில்வொர்க்ஸ்: எடைகள் முழு உடலுடன் 8 வார விரிவான திட்டம்

KettleWorX என்பது அமெரிக்க விளையாட்டு உடற்பயிற்சி நிபுணர் அலெக்ஸ் இசலியின் எடையுடன் கூடிய ஒரு பயிற்சி ஆகும். இது மிக அதிகம் வீட்டில் பளு தூக்கும் திட்டம்இது எடை இழப்பு, தசைக் குரல், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் முழுவதும் சிக்கலான பகுதிகளை அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நிரல் விளக்கம் KettleWorX அலெக்ஸ் இசலி

திட்டத்தின் உருவாக்கியவர் கெட்டில்வொர்க்எக்ஸ் அமெரிக்க உடற்தகுதி மிக முக்கியமான மற்றும் விரும்பப்பட்ட நிபுணர்களில் ஒருவர் இசலி அலெக்ஸ் (அலெக்ஸ் இசலி). அவர் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர், சர்வதேச உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உள்ளிட்ட 20 ஆண்டு விளையாட்டு அனுபவங்களைக் கொண்டவர். கூடுதலாக, அலெக்ஸ் கெட்டில் பெல் தடகளத் துறையில் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும், கெட்டில் பெல் விளையாட்டு சர்வதேச கூட்டமைப்பின் உறுப்பினராகவும் உள்ளார். அவரது கணக்கில் உலகின் மிகப்பெரிய விளையாட்டு இதழ்களில் பல வெளியீடுகள் உள்ளன: ஆண்கள் உடல்நலம், ஷேப் இதழ், ஆண்கள் உடற்தகுதி, ஆக்ஸைஜன் இதழ், அமெரிக்க உடற்தகுதி போன்றவை.

ஜம்பிங் கயிறு: நன்மை தீமைகள், பயிற்சிகள், பாடம் திட்டங்கள்.

வொர்க்அவுட்டை KettleWorX 8 வாரம் விரைவான பரிணாமம் விரைவாக சர்வதேச பார்வையாளர்களைப் பெற்றது. நிரல் பயனுள்ள, விரைவான முடிவுகள் மற்றும் எடையுடன் கூடிய தரமான பயிற்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு 3 குழு வகுப்புகளை வழங்குகிறது: கார்டியோ ஒர்க்அவுட், தசை தொனிக்கான வலிமை பயிற்சி மற்றும் தசைக் கோர்செட்டுக்கான பயிற்சிகள். இந்த விரிவான அணுகுமுறை கொழுப்பை எரிக்கவும், தரமான உடலை மேம்படுத்தவும், இதய சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

மற்ற பயிற்சியில் நீங்கள் சந்தித்திருக்கக்கூடிய உன்னதமான பயிற்சிகளை இந்த திட்டம் உள்ளடக்கியுள்ளது, ஆனால் எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் உணரும் புதிய சுமை. அலெக்ஸ் இசலி ஒரு நிலையான எடையை 2-9 கிலோ பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார் (குறிப்பிட்ட எடை உங்கள் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்க நல்லது), மற்றும் வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு பல எடைகளைக் கொண்டிருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கெட்டில் பெல்லுக்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது சுமைகளை மாற்றிவிடும், எனவே உங்களிடம் எடைகள் இருந்தால் - அவர்களுடன் சிறப்பாக ஈடுபடுங்கள்.

நிரல் KettleWorX

இந்த வளாகம் 8 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் பயிற்சியை திட்டமிட தயாராக இருப்பீர்கள். அடிப்படை அட்டவணை வகுப்புகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது வாரத்திற்கு 3 முறை 25 நிமிடங்கள். இது மற்ற உடற்பயிற்சி படிப்புகளிலிருந்து திட்டத்தை வேறுபடுத்துகிறது, பெரும்பாலும் பயிற்றுனர்கள் வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி அளிக்க முன்வந்தனர். நீங்கள் இதைச் செய்ய கொஞ்சம் கடினமான விளக்கப்படம் விரும்பினால் இதுவும் சாத்தியமாகும்: காலெண்டரில் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு ஒரு குறுகிய வீடியோவைச் சேர்த்தது, இது சுமைகளை மேம்படுத்தும்.

நிகழ்ச்சி கெட்டில்வொர்க்எக்ஸ் பல முற்போக்கான கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டமும் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது:

  • உந்துதலைக் கொண்டு வாருங்கள் (எதிர்ப்பு வேலைநிறுத்தம், கார்டியோ, கோர், ராக் பற்றவைத்தல்)
  • ஆற்றலைக் கொண்டு வாருங்கள் (எதிர்ப்பு எழுச்சி, வெடிப்பு கார்டியோ, சிற்பக் கோர்)
  • சக்தியைக் கொண்டு வாருங்கள் (எதிர்ப்பு ரிப் ஃபயர் கார்டியோ, கோர், பவர்)
  • கவனம் செலுத்துங்கள் (ஸ்லாம் எதிர்ப்பு, கார்டியோ பிளேஸ், கோர் உளி)

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு புதிய கட்டத்திலும் சுமை அதிகரிக்கும், பின்னர் நீங்கள் வளர்ந்து 8 வாரங்கள் வரை முன்னேறுவீர்கள்.

எனவே, நிரல் கெட்டில்வொர்க்எக்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 12 முக்கிய மற்றும் 9 கூடுதல் பயிற்சி. அனைத்து வகுப்புகளும் எடையுடன் நடத்தப்படுகின்றன, மற்ற உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பிரதான காலெண்டரில் வாரத்திற்கு 3 முறை 25 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், பெயரிடப்பட்ட நெடுவரிசைகளைப் பின்பற்றவும் அடிப்படை. நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் பயிற்சி எடுக்க விரும்பினால், நெடுவரிசைகளையும் கவனியுங்கள் சூப்பர்சார்ஜ்.

முக்கிய பயிற்சி சூடான மற்றும் தடை உட்பட 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்:

  • தொடர் எதிர்ப்பு (எதிர்ப்பு வேலைநிறுத்தம், எழுச்சி எதிர்ப்பு, ரிப் எதிர்ப்பு, எதிர்ப்பு ஸ்லாம்). இந்த எடை பயிற்சி தசையின் தொனியை அடையவும் உடல் சிற்பத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடலை இறுக்குவது மற்றும் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல் பல குழுக்களின் தசைகளில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுவீர்கள்.
  • தொடர் கார்டியோ (கார்டியோ இக்னைட், பர்ஸ்ட் கார்டியோ, கார்டியோ ஃபயர் கார்டியோ பிளேஸ்). இந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், இடைவெளி சுமைகள் மற்றும் ஏரோபிக், வலிமை மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் கலவையுடன் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.
  • கோர் தொடர் (கோர் ராக், கோர் சிற்பம், கோர் பவர், கோர் உளி). பட்டைக்கான இந்த பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், இடுப்பை வெளியேற்றவும், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

கூடுதல் பயிற்சி 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்:

  • சூப்பர் சார்ஜ் மேல் உடல் (எரித்தல், வெட்டு, துண்டாக்குதல்). மேல் உடலுக்கான பயிற்சி: தோள்கள், கைகள், மார்பு.
  • சூப்பர் சார்ஜ் கோர் (எரித்தல், வெட்டு, துண்டாக்குதல்). மேலோடு பயிற்சி: வயிறு, முதுகு.
  • சூப்பர் சார்ஜ் லோயர் பாடி (எரித்தல், வெட்டு, துண்டாக்குதல்). கீழ் உடலுக்கான பயிற்சி: இடுப்பு, பிட்டம், கால்கள்.

ஒர்க்அவுட் கெட்டில்வொர்க்எக்ஸ் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிக்கான சராசரி மற்றும் சராசரி நிலைக்கு மேல், ஆனால் நீங்கள் ஒரு எடையை அதிக எடையை எடுத்துக் கொண்டால், மேம்பட்ட சுமை மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றலாம். ஆரம்பத்தில் இந்த நிரல் இயங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இன்னும், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு எடை மிகவும் உகந்த கியர் அல்ல.

கெட்டில்வொர்க்ஸ் முன்னோட்டம் | 8 வார விரைவான பரிணாமம்

KettleWorX 8 வார விரைவான பரிணாமம் மேம்பட்ட தொகுப்பு

திட்டத்தின் உலகளாவிய வெற்றிக்குப் பிறகு கெட்டில்வொர்க் எக்ஸ் அலெக்ஸ் இசலி மேம்பட்ட ஒரு தொடர்ச்சியை வெளியிட்டார் மேம்பட்ட தொகுப்பு. புதிய சிக்கலானது உறுதியளிக்கிறது இன்னும் தீவிரமானது, இன்னும் தீவிரமான மற்றும் இன்னும் பயனுள்ள. உலகப் புகழ்பெற்ற கெட்டில் பெல் விளையாட்டுப் பயிற்சியாளர் அலெக்ஸ் இசலி எட்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட புதிய மற்றும் தனித்துவமான பயிற்சி மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். ஒரு நாளைக்கு 3-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் 30 முறை செய்வீர்கள், மேலும் இது 2 மாதங்களில் உங்கள் உடலை மாற்ற அனுமதிக்கும்.

வளாகத்தின் முதல் பகுதிக்குப் பிறகு திட்டத்தைத் தொடங்குவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான வேலைவாய்ப்பைப் பராமரிக்க முடியும் என்று உறுதியாக இருந்தால், புதிதாக அதைத் தொடங்கலாம். சிக்கலானது மேம்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது மாணவர் ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு எடையை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளும் நிலை. வகுப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சியாளர்களின் முதல் பகுதியுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரித்தது, இது 20 நிமிடங்களில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

ஒரு புதிய திட்டம் KettleWorX மேம்பட்ட தொகுப்பு முதல் வளாகத்திற்கு ஒத்த 3 தொடர் பயிற்சி அமர்வுகள் (வகுப்புகள் கடைசி ~ 25 நிமிடங்கள்):

ஒரே கொள்கை வகுப்புகள், பயிற்சி நிலை மட்டுமே அதிகமாகிறது. 8 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தயார் காலண்டர். பிரதான காலெண்டரில் வாரத்திற்கு 3 முறை 25 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், பெயரிடப்பட்ட நெடுவரிசைகளைப் பின்பற்றவும் மேம்பட்ட. நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் பயிற்சி எடுக்க விரும்பினால், நெடுவரிசைகளையும் கவனியுங்கள் சூப்பர்சார்ஜ். முதல் வளாகத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்ட சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட வீடியோ.

கெட்டில்வொர்க்எக்ஸ் அநேகமாக இருக்கலாம் எடையுடன் மிகவும் பிரபலமான திட்டம் சந்தையில் விளையாட்டின் வீடு. எவ்வாறாயினும், நம்மில் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு குறித்து சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் உண்மையில் தனித்துவமாகவும் இல்லை. ஆயினும்கூட, ஏரோபிக் மற்றும் எடை பயிற்சியின் உன்னதமான கலவையானது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வேகமான மற்றும் தரமான வழியாகும்.

மேலும் காண்க: பிளாட்ஃபார்ம் போசு: அது என்ன, நன்மை தீமைகள், போசு உடனான சிறந்த பயிற்சிகள்.

ஒரு பதில் விடவும்