HASfit வொர்க்அவுட்: ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, வெவ்வேறு உடல் பாகங்களில் காயங்கள் மற்றும் வலி உள்ள வயதானவர்களுக்கு (முழங்கால்கள், முதுகு, கழுத்து)

நீங்கள் என்றால் குறைந்த உடல் திறன்களைக் கொண்டிருக்கும், காயங்களிலிருந்து மீள, அதிக எடையைக் கொண்டிருங்கள், அல்லது வெறுமனே தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்களுக்கான HASfit இலிருந்து இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. குடும்ப பயிற்சி ஜோடி கிளாடியா மற்றும் ஜோசுவா ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட திட்டம், முழு தாக்க உடற்பயிற்சிகளையும் சமாளிக்க முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஆரம்ப, முதியவர்கள் மற்றும் காயங்களுடன் இருப்பவர்களுக்கு நாற்காலியில் பயிற்சி

முதியவர்கள், குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் புத்துயிர் பெறுபவர்களுக்கு ஏற்ற HASfit குறைந்த தீவிரத்திலிருந்து இந்த பயிற்சிகள். இந்த திட்டங்களின் ஒரு அம்சம் அது நீங்கள் அவர்களை உட்கார்ந்து செய்ய முடியும். கூடுதல் எதிர்ப்பு சிறிய டம்பல் அல்லது ஒரு ஜோடி தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தியது.

நாற்காலியில் HASfit இலிருந்து 5 பயிற்சி

1. மூத்தவர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு 20 நிமிட உடற்பயிற்சி

2. 20 நிமிடம் நாற்காலி ஒர்க்அவுட் பயிற்சிகள் உட்கார்ந்து

3. 25 நிமிடம் நாற்காலி ஒர்க்அவுட் பயிற்சிகள் உட்கார்ந்து

4. மூத்தவர்கள், பருமன், பிளஸ் அளவு 30 நிமிட நிலை மற்றும் அமர்ந்த உடற்பயிற்சி

5. மூத்தவர்கள், முதியவர்கள், வயதானவர்களுக்கு 30 நிமிடம் நிற்கும் அமர்ந்த நாற்காலி உடற்பயிற்சி

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி மற்றும் அச om கரியத்திலிருந்து

முதுகு, கீழ் முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள வலி மற்றும் அச om கரியத்திலிருந்து விடுபடவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளையும் HASfit உருவாக்கியுள்ளது.

தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

முதல் அமர்வில் நீங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், பின்புறத்தை நேராக்கவும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக இரண்டாவது பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சரியான நிலையை சரிசெய்யவும் உதவும் பயிற்சிகளைச் சேர்த்தது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பட்டா அல்லது துண்டு தேவைப்படும்.

தோரணையை மேம்படுத்த 7 நிமிட தோரணை நீட்சிகள்

15 நிமிடம் சிறந்த தோரணை பயிற்சி: தோரணை திருத்தும் பயிற்சிகளை சரிசெய்யவும்

முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சி

நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், வலியைப் புறக்கணித்து, அவள் தன்னைப் பிடித்துக் கொண்டாள் என்று நம்புகிறேன். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சி முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகில் குறைக்க, சுருக்க மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க உதவும். HASfit இல் 12 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை கீழ் முதுகில் வலியிலிருந்து சில ஆயத்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.

12 நிமிடம் கீழ் முதுகுவலி நீட்சிகள்

குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கான 25 நிமிட குறைந்த முதுகுவலி பயிற்சிகள்

கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி நிவாரணத்திற்கான 30 நிமிட பயிற்சிகள்

கால்களுக்கான பயிற்சி

இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும், கால் நீட்டலை மேம்படுத்தவும், உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் விறைப்பிலிருந்து விடுபட HASfit பயிற்சியாளர்கள் இரண்டு பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள். இரண்டாவது உடற்பயிற்சியில் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், கால் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தது.

இடுப்பு நீட்சிக்கு 15 நிமிடம்: இடுப்பு வலிக்கு இடுப்பு நீட்சி பயிற்சிகள்

இடுப்பு வலிக்கு 25 நிமிடம் இடுப்பு நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

சியாட்டிகாவிலிருந்து பயிற்சி (சியாடிக் நரம்பின் வீக்கம்)

ஆனால் நீங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் வீக்கத்தால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், HASfit இலிருந்து இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இதை தினமும் செய்ய முடியும்.

கால் வலி நிவாரணத்திற்கான 18 நிமிட சியாட்டிகா பயிற்சிகள்

முழங்கால்களுக்கான பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சிகளும் முழங்காலுக்கு மறுவாழ்வு அளிப்பதற்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் திட்டத்தில் முழங்கால் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். இரண்டாவது திட்டத்தில் முழங்கால் மூட்டு வலுப்படுத்தவும் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகளைச் சேர்த்தது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு துண்டு, பெல்ட் அல்லது பட்டா தேவைப்படும். உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பெட்டி அல்லது புத்தகங்களின் அடுக்கு தேவைப்படலாம்.

17 நிமிடம் முழங்கால் நீட்சிகள் - முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கான முழங்கால் பயிற்சிகள்

முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கான 30 நிமிடம் முழங்கால் பயிற்சிகள்

கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சிகளும்

கழுத்துக்கு இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், இதற்கு நன்றி நீங்கள் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கும், தசைகளை வலுப்படுத்தும், கழுத்தில் வலியைக் குறைக்கும். இந்த திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு ஒரு பட்டா அல்லது துண்டு தேவைப்படும்.

15 நிமிடம் கழுத்து உடற்பயிற்சிகள் - கழுத்து வலி நீட்சிகள்

தோள்களுக்கு ஒர்க்அவுட்

தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உள்ள வலியை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், HASfit இரண்டு உயர்தர வீடியோவை வழங்குகிறது. முதல் அமர்வில் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வலியைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளை நீட்டிக்க 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். வகுப்புகளுக்கு ஒரு சிறிய டென்னிஸ் பந்து தேவைப்படும். 20 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சியில், தோள்களில் வலியைத் தடுக்க தசைகளை வளர்ப்பதற்கான கூடுதல் பயிற்சிகள். ஓரிரு தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது லேசான டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

10 நிமிடம் தோள்பட்டை நீட்சிகள் மற்றும் வலி நிவாரண பயிற்சிகள்

20 நிமிடம் தோள்பட்டை நீட்சி மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்காக பலப்படுத்துதல்

நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை விரும்பினால், பார்வை மற்றும் பிற வீடியோ. உதாரணத்திற்கு:

• HASfit இலிருந்து வயிற்றுக்கான முதல் 20 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும்
• முழு உடலுக்கும் 5 வலிமை பயிற்சி
• தசை வளர்ச்சிக்கு HASfit இலிருந்து ஒரு புதிய சக்தி பயிற்சி

ஆரம்பகால குறைந்த தாக்க பயிற்சிக்கு