பட் பைபிள்: பவுலின் நோர்டினிடமிருந்து சிக்கலான பகுதிகளுக்கு வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு வீட்டு எடை பயிற்சி தேடுகிறீர்கள் என்றால் முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும், வொர்க்அவுட் பட் பைபிள் உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வரமாக மாறும். ஸ்வீடிஷ் பயிற்சியாளரான பவுலின் நோர்டினின் திட்டம் தீவிரமான கார்டியோ சுமை இல்லாமல் தசைகளை இறுக்குவதற்கும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

பட் பைபிள் பவுலின் நோர்டினிடமிருந்து நிரல் விளக்கம்

பவுலின் நோர்டின் தி பட் பைபிளைக் கொண்டு வீட்டில் அதன் வடிவங்களை மேம்படுத்துவதில் திறம்பட செயல்பட உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறார். நிரலின் பெயர் இருந்தபோதிலும், உங்கள் பிட்டங்களை மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் மேம்படுத்துவீர்கள். சொந்த எடை மற்றும் இலவச எடையுடன் மிகவும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகளை பவுலின் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளார். உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு மற்றும் அசல் தன்மையைக் கொண்டு வொர்க்அவுட் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும், ஆனால் அவை அடைய உங்களுக்கு உதவும் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச இலக்குகள்.

இந்த திட்டத்தைப் பற்றிய கருத்துக்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்ட இந்த சந்தாதாரரான ஜெனியாவுக்கு நன்றி, இந்த வீடியோக்களை மதிப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைத்தோம். Xenia இலிருந்து இந்த பயிற்சிகள் பற்றி நேரடியாக கருத்து நீங்கள் கட்டுரையின் முடிவில் பார்ப்பீர்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் பற்றிய கருத்துக்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், தயவுசெய்து எங்களை பேஸ்புக் குழுவில் அல்லது கட்டுரைகளுக்கான கருத்துகளில் எழுதுங்கள். எந்தவொரு செயலுக்கும் நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம்

பட் பைபிள் திட்டத்தில் 6 உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, அதாவது நிலை 3 மேல் உடல் மற்றும் 3 கீழ் உடல். உடலின் மேல் பகுதியில் வேலை செய்ய நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 2 முறை இருப்பீர்கள். வாரத்திற்கு 2 முறை, நீங்கள் கூடுதலாக அவர்களின் சொந்த விருப்பப்படி கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யலாம். பொதுவாக, பயிற்சியின் வரம்பு 6 வாரங்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு நிலைக்கும் நீங்கள் முடிக்கப்பட்ட காலெண்டரில் 2 வாரங்கள் செய்வீர்கள். ஆனால் நிரலை சிக்கலாக்குவது மிக விரைவானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஒரு மற்றும் பி கொடுக்கலாம்பற்றிமிக அதிக நேரம்.

சமீபத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கும், அதிக அனுபவமுள்ள மாணவருக்கும் பட் பைபிள் பொருத்தமானது. முதல் நிலை பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் அனைவருக்கும் பயிற்சி அளிப்பதை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு புதிய நிலை உடற்பயிற்சிகளிலும் காலப்போக்கில் அதிகரித்து மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். நிகழ்ச்சிகள் பவுலின் நோர்டின் கார்டியோ உப்ரானி இல்லை, இருப்பினும், நிறைய குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள், எனவே நீங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளால் அவதிப்பட்டால், இந்த பாடங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

குந்துகள் மற்றும் தாவல்கள் இல்லாமல் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளுக்கான முதல் 20 வீடியோக்கள். முழங்கால்களுக்கு பாதுகாப்பானது!

திட்டம் பட் பைபிள் & நன்மைகள்

எனவே, பட் பைபிள் வந்தது 6 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை 40 வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும். ஒவ்வொரு புதிய மட்டத்திலும் சிரமம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாடத்தின் காலம்:

1. கீழ் உடல் (நிலை 1). கீழ் உடலுக்கான முதல் மட்டத்தில் நீங்கள் குந்து, பிட்டம் பாலம், கால் யுபிஎஸ், லன்ஜ்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் ஆகியவற்றிற்காக காத்திருக்கிறீர்கள். சரக்கு தேவையில்லை. பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

2. கீழ் உடல் (நிலை 2). இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் இலவச எடையுடன் அதிக எண்ணிக்கையிலான குந்துகைகளைக் காண்பீர்கள். பாயில் பலவிதமான பயிற்சிகளையும் சேர்த்தது மற்றும் குளுட்டியல் பாலத்தால் சிக்கலானது. உங்கள் குளுட்டிகள் எரியும்! பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், உங்களுக்கு ஒரு டம்பல் தேவைப்படும்.

3. கீழ் உடல் (நிலை 3). இந்த பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் பாடிபார் தேவை (கூடுதல் எடை இல்லாமல் நீங்கள் ஃப்ரெட்போர்டை எடுக்கலாம்). ஆனால் நீங்கள் டம்பல் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால். இந்த திட்டம் சமநிலை பயிற்சிகளைச் சேர்த்தது (எ.கா. ஒரு காலில் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ்), மற்றும் கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. பயிற்சி 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

4. மேல் உடல் (நிலை 1). மேல் உடலுக்கான முதல் மட்டத்தில் இது பின்வரும் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது: தரையில் ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன், பெஞ்ச் மற்றும் தோள்களுக்கு கைகளை உயர்த்துவது, டம்ப்பெல்களை பின்னால் இழுக்கவும், புஷ்ப்களின் மாறுபாடுகள் மற்றும் தரையில் ஒரு சில பயிற்சிகள் குரைக்க. உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும். பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

5. மேல் உடல் (நிலை 2). இரண்டாவது மட்டத்தில், பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானவையாகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன் டம்ப்பெல்களுடன் செய்யப்படுகிறது, புஷ்-யுபிஎஸ்ஸின் மிகவும் சிக்கலான மாற்றங்களைச் சேர்க்கிறது. இருப்பினும், சில பயிற்சிகள் அதிக எடையை எடுப்பது நல்லது. பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், உங்களுக்கு இரண்டு ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

6. மேல் உடல் (நிலை 3). மூன்றாம் நிலை முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும். கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகள் விரிவாக்கப்படுவதில் நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றுவீர்கள். பயிற்சி 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

நன்மைகள் வொர்க்அவுட் பட் பைபிள்:

• இந்த சிக்கலானது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
• உனக்கு தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச சரக்கு: மூன்றாவது மட்டத்தில் மட்டுமே, ஒரு நாற்காலி மற்றும் பாடிபார் சேர்க்கப்பட்டது (குறைந்த உடலுக்கு).
• முக்கியமாக கிளாசிக்கல் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது: ஒரு தளமாக, மற்றும் தனிமைப்படுத்துதல்.
• கிட்டத்தட்ட பயிற்சியுடன் கார்டியோ இல்லை.
• 6 வாரங்களுக்கு ஒரு காலெண்டரை நிரல் செய்ய.
• காரணமாக சிரமம் அதிகரித்து வருகிறது, நீங்கள் காலப்போக்கில் முன்னேறுவீர்கள்.
• ஒட்டுமொத்தமாக வளாகத்தை இயக்க நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், அவற்றின் நிரல்களுக்கு கூடுதலாக மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான தனிப்பட்ட வீடியோக்களை எடுக்கலாம்.

எங்கள் வாசகர்களான ஜீனியாவிடமிருந்து பட் பைபிள் திட்டத்தைப் பற்றிய கருத்து

"சில நாட்களுக்கு முன்பு இந்த அற்புதமான திட்டத்தை முடித்தார் (ஒவ்வொரு மட்டமும் மூன்று வாரங்களுக்குள் செய்யப்பட்டது) மற்றும் முடிவில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட. நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு வியர்வையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது சில சமயங்களில் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டதாக நான் நினைக்கிறேன், மேலும் நீங்கள் போஸ்ட்ரிஹினல் என்று சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் கண்ணாடியில் நீங்களே கவனிக்கவில்லை.

இப்போது, ​​பட் பைபிள் கிட்டத்தட்ட முதல் நிரலாகும், அதன் விளைவாக, அதாவது, முகத்தில் (நன்றாக, அதாவது, உடலின் மற்ற பகுதிகளில்): ஒவ்வொரு வாரமும் நான் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் எண்ணிக்கை சிறப்பாக மாறுகிறது.

மேலும், இதன் விளைவு முழுவதும் கவனிக்கத்தக்கது, குறிப்பாக தலைப்பால் நீங்கள் நினைப்பது போல் பட் (பிட்டம்) க்கு அல்ல :) அழகான பவுலின் நோர்டின் அதன் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இதனால் உங்கள் முழு உடலும் கிடைத்தது ஒரு சீரான, உயர்தர சுமை, அது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது.

தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, பெரிய போனஸ் அது கணிசமாக இருந்தது கீழ் வயிற்றை இறுக்கியது. என்னை புஷ்-யுபிஎஸ் செய்யச் செய்த முதல் பயிற்சியாளர் பவுலின், ஆனால் அது தோல்வியுற்ற நேரத்தில் பெரிய மற்றும் பயங்கரமான ஜில் கூட :)

உணவைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒட்டிக்கொள்கிறேன் பிபி கிளாசிக்பருப்பு வகைகள், கோழி மார்பகம், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், பழம் போன்ற சிறிய பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள். இனிப்பு இருந்து - காலையில் மார்ஷ்மெல்லோஸ். ஞாயிற்றுக்கிழமை உணவில் இருந்து ஓய்வு, ஏமாற்ற திருப்தி, திங்கள் - மீண்டும் PP இல் :)

பட் பைபிளைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறீர்களா என்று யாராவது என்னிடம் கேட்டால், நான் பதிலளிப்பேன் - ஆம், ஆம், ஆம், ஆம்! மீண்டும்! :) பவுலினுடன் பழகவும், அழகாகவும் இருங்கள்! ”

அத்தகைய ஒரு முறைக்கு மீண்டும், க்சேனியாவுக்கு நன்றி கூறுகிறோம் பவுலின் நோர்டினுக்கு பயிற்சி அளிப்பது பற்றி நேர்மறையான கருத்து. நீங்கள் பட் பைபிளை முயற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் எங்கள் கருத்துக்களை எங்கள் தளத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் காண்க: சூப்பர் தேர்வு: ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் கொண்ட 50 பயிற்சிகள்.