பொருளடக்கம்
பத்திரிகைகளில் பணிபுரியும் மலக்குடல் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, இது 6 பேக்கின் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் முழு தசை மண்டலத்திற்கான பயிற்சிகள். HASfit பயிற்சியாளர்கள் பயனுள்ள 30 நாள் சிக்கலான குறுகிய பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள், இது உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றும் மற்றும் கோர்செட் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் காலெண்டரில் செய்யத் திட்டமிடாவிட்டாலும், முன்மொழியப்பட்ட சேகரிப்பு சேவையின் தனி வீடியோவை எடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த வகுப்புகள் சரியானவை எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு துணை, இது 5-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதால். மேலும், பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன:
- ஆரம்பநிலைக்கு
- வயிற்றின் கீழ் பகுதி மட்டுமே
- சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமே
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள நீங்கள் முரணாக இருந்தால், எழுந்து நிற்கும் பயிற்சிகளின் தேர்வுடன்.
திட்டம் 30 நாள் ஆப் சவால் HASfit இலிருந்து 30 நாட்கள்
முக்கிய தசைகள் குறித்து ஒரு விரிவான வேலையை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யாமல், நிரலை முயற்சிக்கவும் 30 நாள் ஆப் சவால் இருந்து. காலெண்டரில் 18 தனித்துவமான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, எனவே நீங்கள் சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கக்கூடாது என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. வயிற்றுக்கான வீடியோ தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும் செயல்பாட்டு வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முழு உடலுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற பயிற்சிகளுடன் திட்டத்தை இணைக்க பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து 14 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்பிக்காமல் குதிக்காமல்
முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சி கிட்டத்தட்ட பொருத்தமானது எந்த அளவிலான பயிற்சியும் பயிற்சியாளர்களுக்கு வழங்கிய பயிற்சிகளின் பல மாற்றங்கள் காரணமாக. இந்த வளாகம் 30 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பயிற்சி தொடர்ச்சியான வரிசையில் செல்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-15 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை இரண்டு நாட்கள் விடுமுறையுடன் சமாளிக்க வேண்டும். எந்தவொரு தனிப்பட்ட வீடியோ நிரலும் கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அதனுடன் தங்கியிருந்து, அதை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்தால் மட்டுமே செல்ல ஆரம்பிக்கலாம்.
ஒர்க்அவுட் ஆப் சவால் ஒரு பாயைத் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. எனினும், சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்நீங்கள் மேம்பட்ட பதிப்பை செய்ய விரும்பினால். டம்ப்பலின் எடை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, வழக்கமாக இது 1 கிலோ முதல் 5 கிலோ வரை எடையும். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.
HASfit இலிருந்து வயிற்றுக்கு 20 குறுகிய வீடியோ பயிற்சிகள்
வயிறு மற்றும் பட்டைக்கு HASfit இலிருந்து 20 வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் நிரலில் நுழைந்தனர் 30 நாள் ஆப் சவால், ஆனால் ஒற்றை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் காலெண்டர் இல்லாமல் அவற்றை நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்யலாம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது உங்களுக்கான வீடியோ.
யூடியூப் சேனலான HASfit இலிருந்து முழு உடலுக்கும் 5 வலிமை பயிற்சி
5 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
1. ஆரம்பநிலைக்கு 5 நிமிடம் எளிதான பயிற்சி
உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஆரம்பநிலைக்கு எனது வயிற்று பயிற்சி:
- முழங்கால் நெருக்கடி தலைகீழ்
- ஹிப் அப்ஸ்
- க்ரஞ்சை அடையுங்கள் (கால்கள் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன)
- ஒரு முழங்கால் எழுச்சி + க்ரஞ்ச் காம்போ
- முழங்கால் முழங்கால் சாய்ந்த கிரஞ்ச் வரை நிற்கிறது
2. வீட்டில் 5 நிமிட ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் இல்லை உபகரணங்கள்
உபகரணங்கள் இல்லாமல் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி:
- கரடி பிளாங் த்ரூ / முழங்கால்களிலிருந்து அடையும்
- ஐசோ லெக் ரைஸ் + கத்தரிக்கோல் கை / முழங்கால்கள் வளைந்தன
- பொய் கால் படம் 8 இன் / முழங்கால்கள் வளைந்தது
- முழங்காலில் இருந்து உயர் பிளாங் கிக் சுழற்று + த்ரூ / டி சுழற்சிகள்
- சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் / கால்கள் மீண்டும் கீழே
- முழங்கால்களிலிருந்து பலகைகள்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
3. 5 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட்
உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் கீழ் உடற்பயிற்சி:
- கால் எழுப்பு + தலைகீழ் நெருக்கடி / முழங்கால் எழுச்சி + தலைகீழ் நெருக்கடி
- குறுக்கு கிளாம்கள் / கிளாம்கள்
- ஸ்ப்ரிண்டர் சிட் அப்கள் / மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஸ்ப்ரிண்டர்கள்
- படம் 8 / வளைந்த முழங்காலுடன்
- கால் குறுக்குவழிகள் / வளைந்த முழங்காலுடன் பொய்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
4. 5 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட் 2
உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் கீழ் உடற்பயிற்சி:
- உயர் பிளாங் முழங்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து
- வி க்ரஞ்ச் / ஒன் லெக் வி க்ரஞ்ச்
- வெற்று உடல் / முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்
- மலை ஏறுபவர்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
7-8 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் மேலோடு உடற்பயிற்சி
5. 7 நிமிடம் பிளாட் வயிற்று பயிற்சி
உபகரணங்கள் இல்லாமல் 7 நிமிடங்கள் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
- ஜாக் கத்திகள் / மாற்றியமைக்கப்பட்டவை
- உயர் பிளாங் - பக்க பிளாங் - முழங்கையில் இருந்து முழங்கால் வரை / முழங்கைக்கு முழங்கை இல்லை
- வி-அப்ஸ் / ஒன் லெக் வி அப்ஸ்
- உயர் பிளாங் கழுதை உதை + முழங்கைக்கு முழங்கால் / முழங்கால் வரை மார்பில்
- தரையில் இருந்து ஆப் சைக்கிள்கள் / மாற்றியமைக்கப்பட்ட கால்கள்
- வேக கத்தரிக்கோல் கால் எழுப்புகிறது / முழங்கால் எழுப்புகிறது
- ஸ்பிரிங் அப்ஸ் / க்ரஞ்ச்ஸ் அடையும்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
6. 7 நிமிடம் ஸ்டாண்டிங் ஆப் ஒர்க்அவுட்
நின்று செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தேர்வு:
- நிற்கும் பைக்
- முழங்கால் சாப்
- ஸ்பிளிட்டிலிருந்து ட்விஸ்ட் ஜம்ப் ட்விஸ்ட்
- சாய்ந்த க்ரஞ்ச் (முழங்கைக்கு முழங்கால் வெளியே)
- நோர்டிக் தடங்கள்
- பிளவு நிலைப்பாடு
- தோள்களுக்கு மேல்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
7. 8 நிமிடம் ஏபிஎஸ் சிக்ஸ் பேக் ஒர்க்அவுட்
எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் 8 நிமிடங்களுக்கு வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
- நிலை 3 சூழ்நிலைகள் / நெருக்கடிகள்
- முழங்காலில் இருந்து சூப்பர்மேன் பிளாங்
- உயர்த்தப்பட்ட முழங்கால் டக் / பொய் முழங்கால் டக்
- ஸ்பிரிங்-அப் சூழ்நிலைகள் / க்ரஞ்ச்ஸ்
- அரை படகு திருப்பம் / மாற்றியமைக்கப்பட்ட w / அடி கீழே
- முன்கை பிளாங் திருப்பம் / முழங்கால்களிலிருந்து
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
10 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
8. ஆரம்பநிலைக்கு 10 நிமிடம் எளிதான ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்
உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஆரம்பநிலைக்கு எனது வயிற்று பயிற்சி:
- முழங்கால் நெருக்கடி தலைகீழ்
- ஹிப் அப்ஸ்
- க்ரஞ்சை அடையுங்கள் (கால்கள் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன)
- ஒரு முழங்கால் எழுச்சி + க்ரஞ்ச் காம்போ
- முழங்கால் திருப்பங்களை பொய்
- பாதி எழுந்திரு (ஒவ்வொரு பக்கமும் 40 நொடி)
- முழங்கால் எழுச்சி பொய்
- சாய்ந்த சுழற்சிகள்
- முழங்கால் சாப்ஸ் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 40 நொடி)
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
9. ஆரம்பநிலைக்கு 10 நிமிட ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்
உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஆரம்பிக்க மற்றொரு வயிற்று பயிற்சி:
- முழங்கால்களில் இருந்து பிளாங் தோள்பட்டை தொடுதல் / அடி
- ஹிப் அப்
- தலைகீழ் நெருக்கடி
- முழங்கால்களில் இருந்து அடி / அடி
- அமர்ந்திருக்கும் முழங்கால் டக் ஒரு கால் / இரண்டு கால்கள்
- பறவை நாய் / + முழங்கைக்கு முழங்கால்
- முழங்கால்களிலிருந்து பக்க பிளாங் / அடி
- முழங்கால்களுடன் வெற்று உடல் வளைந்த / கால்கள் நேராக
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
10. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்
சரக்கு இல்லாமல் 10 நிமிடங்கள் எனது வயிற்று பயிற்சி:
- குறைந்த பிளாங் வெளிநடப்பு / முழங்கால்களிலிருந்து
- 1: 3 டெம்போ லெக் ரைஸ் / முழங்கால் ரைஸ் டெம்போ
- தலைகீழ் பிளாங் கிக் / மாற்றியமைக்கப்பட்ட தலைகீழ் பிளாங் கிக்
- முழங்கால்களிலிருந்து கரடி பிளாங் தோள்பட்டை தொடுதல் / தோள்பட்டை தொடுதல்
- வெற்று உடல் பிடி / வெற்று உடல் பிடி w / வளைந்த முழங்கால்கள்
- கிளாம் / கிளாம் க்ரஞ்ச் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
- கால் முறுக்கு / முழங்கால் பொய் திருப்பம்
- உயர் பிளாங் முழங்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து
- கால் தொடு / உட்கார்ந்து நெருக்கடி
- முழங்கால்களிலிருந்து பலகைகள்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
11. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் 2
உபகரணங்கள் இல்லாமல் 10 நிமிடங்களுக்கு மற்றொரு விருப்பம்:
- முழங்கால்களிலிருந்து உயர் பிளாங் இடுப்புத் தொடுதல்
- கால் எழுப்பு + தலைகீழ் நெருக்கடி / முழங்கால் எழுச்சி + தலைகீழ் நெருக்கடி
- 1: 3 டெம்போ சிட்டப் / க்ரஞ்ச் டெம்போ ரீச்
- பக்க பிளாங் முழங்கை முதல் முழங்கால் வரை முழங்கால் வரை
- வி டக்ஸ் ஒரு கால்
- கரடி பிளாங் த்ரூ / முழங்கால்களிலிருந்து அடையும்
- ஐசோ லெக் ரைஸ் + கத்தரிக்கோல் கை / முழங்கால்கள் வளைந்தன
- பொய் கால் படம் 8 இன் / முழங்கால்கள் வளைந்தது
- முழங்காலில் இருந்து உயர் பிளாங் கிக் சுழற்று + த்ரூ / டி சுழற்சிகள்
- சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் / கால்கள் மீண்டும் கீழே
- முழங்கால்களிலிருந்து பலகைகள்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
12. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த ஒர்க்அவுட்
உபகரணங்கள் இல்லாமல் வயிற்று மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி:
- முழங்கால்களிலிருந்து உயர் பிளாங் இடுப்புத் தொடுதல்
- கால் எழுப்பு + தலைகீழ் நெருக்கடி / முழங்கால் எழுச்சி + தலைகீழ் நெருக்கடி
- 1: 3 டெம்போ சிட்டப் / க்ரஞ்ச் டெம்போ ரீச்
- பக்க பிளாங் முழங்கை முதல் முழங்கால் வரை முழங்கால் வரை
- வி டக்ஸ் ஒரு கால்
- முழங்கால் முழங்கால் வரை நிற்கும் / சாய்ந்த நெருக்கடி (முழங்கால் இல்லை)
- கால் திருப்பங்கள் / பொய் முழங்கால் திருப்பங்கள்
- முதல் முழங்கை வரை முழங்கை / முழங்கால் வரை
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
13. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த ஒர்க்அவுட் 2
அடிவயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு இரண்டாவது விருப்பம்:
- நிலை 3 சூழ்நிலைகள் / நெருக்கடிகள்
- முழங்காலில் இருந்து சூப்பர்மேன் பிளாங்
- உயர்த்தப்பட்ட முழங்கால் டக் / பொய் முழங்கால் டக்
- கால் திருப்பம் / முழங்கால் திருப்பம்
- டி-சுழற்சிகள் / முழங்கால்களிலிருந்து
- குறுக்கு உடல் மலை ஏறுபவர்கள் / மாற்றியமைக்கப்பட்டவர்கள்
- உலகம் முழுவதும்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
14. 10 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட்
உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் இரண்டாவது விருப்பம்:
- கால் குழாய் / முழங்கால்கள் வளைந்தன
- கால் வட்டங்கள் / முழங்கால்கள் வளைந்தன
- ஹலோ டோலி / முழங்கால்கள் வளைந்தன
- உயர் முழங்கால் மற்றும் உள்ளே
- இன் மற்றும் அவுட்ஸ் / ஃபீட் பேக் டவுன்
- வி-அப் / ஸ்ப்ளிட் வி-அப் (ஒரு கால்)
- நிமிர்ந்த சைக்கிள்கள் / அடி மீண்டும் கீழே
- மலை ஏறுபவர்கள்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
15. 10 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட் 2
உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் கீழ் உடற்பயிற்சி:
- கால் எழுப்பு + தலைகீழ் நெருக்கடி / முழங்கால் எழுச்சி + தலைகீழ் நெருக்கடி
- குறுக்கு கிளாம்கள் / கிளாம்கள்
- ஸ்ப்ரிண்டர் சிட் அப்கள் / மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஸ்ப்ரிண்டர்கள்
- படம் 8 / வளைந்த முழங்காலுடன்
- கால் குறுக்குவழிகள் / வளைந்த முழங்காலுடன் பொய்
- உயர் பிளாங் முழங்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து
- வி க்ரஞ்ச் / ஒன் லெக் வி க்ரஞ்ச்
- வெற்று உடல் / முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
12-14 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் மேலோடு உடற்பயிற்சி
16. 12 நிமிடம் சாய்ந்த பயிற்சி
சாய்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் பயிற்சி
- பக்க பிளாங் சுழற்சிகள் / முழங்கால்களிலிருந்து
- ஜாக் கத்தி / மாற்றியமைக்கப்பட்டது
- பக்க பிளாங் டிப்ஸ் / முழங்கால்கள்
- பக்க சாய்ந்த நெருக்கடி
- கால் திருப்பம் / முழங்கால் திருப்பம்
- டி-சுழற்சிகள் / முழங்கால்களிலிருந்து
- குறுக்கு உடல் மலை ஏறுபவர்கள் / மாற்றியமைக்கப்பட்டவர்கள்
- உலகம் முழுவதும்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
17. 14 நிமிடம் எம்.எம்.ஏ ஆப் ஒர்க்அவுட்
தற்காப்புக் கலைகளின் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் பயிற்சி:
- பஞ்ச் மற்றும் சிட்டப் காம்போ + உபா
- பக்க கட்டுப்பாட்டு கெட்அப்கள்
- டி.பி. முழங்கால்கள்
- பவர் ஹூக்ஸ்
- கால் முக்கோணம் பொய்
- கால் எழுச்சி + புல்லோவர்
- கால் எழுச்சி + புல்லோவர் கத்தரிக்கோல்
- பக்கவாட்டு பிளாங் நடக்கிறது
- கரடி பிளாங் உட்கார்ந்து
- உயர் டி.பி. பிளாங்க் வெளிநடப்பு
- மலை ஏறுபவர்
- பிளாங்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
18. 15 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த ஒர்க்அவுட்
வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி:
- ஓவர்ஹெட் சைட் வளைவுகள் / எடைகள் இல்லாமல் பிரிக்கவும்
- வூட் சாப்ஸ் / எடைகள் இல்லாமல்
- காற்றாலை / எடைகள் இல்லாமல்
- ரஷ்ய திருப்பங்கள் / எடைகள் இல்லாமல்
- மூலைவிட்ட சாப்ஸ் / எடைகள் இல்லாமல்
- முழங்கால் முழங்கால் வரை நிற்கும் / சாய்ந்த நெருக்கடி (முழங்கால் இல்லை)
- கால் திருப்பங்கள் / பொய் முழங்கால் திருப்பங்கள்
- முதல் முழங்கை வரை முழங்கை / முழங்கால் வரை
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
19. 15 நிமிடம் நிற்கும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்
நின்று செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தேர்வு:
- நோர்டிக் ஸ்கியர்ஸ் / எடைகள் இல்லாமல்
- ட்விஸ்ட் + ஸ்ட்ரைட் லெக் கிக் / + லோ கிக்
- வில் நீட்டிப்பு / எடைகள் இல்லாமல்
- எடைகள் இல்லாமல் / திருப்பங்கள்
- காற்றாலை / எடைகள் இல்லாமல்
- நிற்கும் பக்க நெருக்கடி
- குட் மார்னிங் சுழலும்
- குறுக்குவழி கால் தொடுதல் / முழங்கால் தொடுதல்
- சாய்ந்த சுழற்சிகள் / எடைகள் இல்லாமல்
- சாய்ந்த லிஃப்டிங் க்ரஞ்ச்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
20. 15 நிமிடம் தீவிரமான ஒர்க்அவுட்
வயிற்றுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சி:
- நகம் / எடைகள் இல்லாமல்
- பட்டாம்பூச்சி கிரன்ச் / எடைகள் இல்லாமல்
- பக்க பிளாங் + தோள்பட்டை உயர்த்தி முன் / எடை இல்லாமல்
- ரஷ்ய திருப்பங்கள் / எடைகள் இல்லாமல்
- பஞ்ச் அவுட் உட்கார்ந்து / எடை இல்லாமல்
- பிளாங் டச் டவுன்கள் இடுப்பு / முழங்கால்கள்
- பக்க பிளாங் டிப்ஸ் / முழங்கால்கள்
- பிளாங்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
போனஸ்: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான 20 நிமிட ஆப் ஒர்க்அவுட்
வயிற்றுக்கு ஒரு முழு 20 நிமிட பயிற்சி, இதில் முழு புறணி தசைகள் பற்றிய ஆய்வுடன் முதுகிலும் பட்டையிலும் மாற்று பயிற்சிகள்.
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
நீங்கள் வயிற்றில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கட்டுரையைப் படியுங்கள்: உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ளூரில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?
எடை இழப்புக்கு, பெல்லி