20 நாட்களில் HASfit + முடிக்கப்பட்ட காலண்டர் வகுப்புகளிலிருந்து வயிற்றுக்கான முதல் 30 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும்

பத்திரிகைகளில் பணிபுரியும் மலக்குடல் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, இது 6 பேக்கின் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் முழு தசை மண்டலத்திற்கான பயிற்சிகள். HASfit பயிற்சியாளர்கள் பயனுள்ள 30 நாள் சிக்கலான குறுகிய பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள், இது உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றும் மற்றும் கோர்செட் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் காலெண்டரில் செய்யத் திட்டமிடாவிட்டாலும், முன்மொழியப்பட்ட சேகரிப்பு சேவையின் தனி வீடியோவை எடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த வகுப்புகள் சரியானவை எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு துணை, இது 5-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதால். மேலும், பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன:

  • ஆரம்பநிலைக்கு
  • வயிற்றின் கீழ் பகுதி மட்டுமே
  • சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமே
  • உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள நீங்கள் முரணாக இருந்தால், எழுந்து நிற்கும் பயிற்சிகளின் தேர்வுடன்.

திட்டம் 30 நாள் ஆப் சவால் HASfit இலிருந்து 30 நாட்கள்

முக்கிய தசைகள் குறித்து ஒரு விரிவான வேலையை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யாமல், நிரலை முயற்சிக்கவும் 30 நாள் ஆப் சவால் இருந்து. காலெண்டரில் 18 தனித்துவமான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, எனவே நீங்கள் சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கக்கூடாது என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. வயிற்றுக்கான வீடியோ தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும் செயல்பாட்டு வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முழு உடலுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற பயிற்சிகளுடன் திட்டத்தை இணைக்க பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து 14 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்பிக்காமல் குதிக்காமல்

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சி கிட்டத்தட்ட பொருத்தமானது எந்த அளவிலான பயிற்சியும் பயிற்சியாளர்களுக்கு வழங்கிய பயிற்சிகளின் பல மாற்றங்கள் காரணமாக. இந்த வளாகம் 30 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பயிற்சி தொடர்ச்சியான வரிசையில் செல்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-15 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை இரண்டு நாட்கள் விடுமுறையுடன் சமாளிக்க வேண்டும். எந்தவொரு தனிப்பட்ட வீடியோ நிரலும் கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அதனுடன் தங்கியிருந்து, அதை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்தால் மட்டுமே செல்ல ஆரம்பிக்கலாம்.

ஒர்க்அவுட் ஆப் சவால் ஒரு பாயைத் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. எனினும், சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்நீங்கள் மேம்பட்ட பதிப்பை செய்ய விரும்பினால். டம்ப்பலின் எடை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, வழக்கமாக இது 1 கிலோ முதல் 5 கிலோ வரை எடையும். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

HASfit இலிருந்து வயிற்றுக்கு 20 குறுகிய வீடியோ பயிற்சிகள்

வயிறு மற்றும் பட்டைக்கு HASfit இலிருந்து 20 வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் நிரலில் நுழைந்தனர் 30 நாள் ஆப் சவால், ஆனால் ஒற்றை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் காலெண்டர் இல்லாமல் அவற்றை நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்யலாம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது உங்களுக்கான வீடியோ.

யூடியூப் சேனலான HASfit இலிருந்து முழு உடலுக்கும் 5 வலிமை பயிற்சி

5 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. ஆரம்பநிலைக்கு 5 நிமிடம் எளிதான பயிற்சி

உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஆரம்பநிலைக்கு எனது வயிற்று பயிற்சி:

  • முழங்கால் நெருக்கடி தலைகீழ்
  • ஹிப் அப்ஸ்
  • க்ரஞ்சை அடையுங்கள் (கால்கள் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன)
  • ஒரு முழங்கால் எழுச்சி + க்ரஞ்ச் காம்போ
  • முழங்கால் முழங்கால் சாய்ந்த கிரஞ்ச் வரை நிற்கிறது
பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் பதின்வயதினருக்கான வீட்டில் 5 நிமிடம் எளிதான ஆப் ஒர்க்அவுட்கள் - ஆரம்பநிலைக்கு ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

2. வீட்டில் 5 நிமிட ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் இல்லை உபகரணங்கள்

உபகரணங்கள் இல்லாமல் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி:

3. 5 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட்

உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் கீழ் உடற்பயிற்சி:

4. 5 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட் 2

உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் கீழ் உடற்பயிற்சி:

7-8 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் மேலோடு உடற்பயிற்சி

5. 7 நிமிடம் பிளாட் வயிற்று பயிற்சி

உபகரணங்கள் இல்லாமல் 7 நிமிடங்கள் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

6. 7 நிமிடம் ஸ்டாண்டிங் ஆப் ஒர்க்அவுட்

நின்று செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தேர்வு:

7. 8 நிமிடம் ஏபிஎஸ் சிக்ஸ் பேக் ஒர்க்அவுட்

எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் 8 நிமிடங்களுக்கு வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

10 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

8. ஆரம்பநிலைக்கு 10 நிமிடம் எளிதான ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஆரம்பநிலைக்கு எனது வயிற்று பயிற்சி:

9. ஆரம்பநிலைக்கு 10 நிமிட ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஆரம்பிக்க மற்றொரு வயிற்று பயிற்சி:

10. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

சரக்கு இல்லாமல் 10 நிமிடங்கள் எனது வயிற்று பயிற்சி:

11. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் 2

உபகரணங்கள் இல்லாமல் 10 நிமிடங்களுக்கு மற்றொரு விருப்பம்:

12. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த ஒர்க்அவுட்

உபகரணங்கள் இல்லாமல் வயிற்று மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி:

13. 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த ஒர்க்அவுட் 2

அடிவயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு இரண்டாவது விருப்பம்:

14. 10 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட்

உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் இரண்டாவது விருப்பம்:

15. 10 நிமிடம் லோயர் ஆப் ஒர்க்அவுட் 2

உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்றின் கீழ் உடற்பயிற்சி:

12-14 நிமிடங்கள் தொப்பை மற்றும் மேலோடு உடற்பயிற்சி

16. 12 நிமிடம் சாய்ந்த பயிற்சி

சாய்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் பயிற்சி

17. 14 நிமிடம் எம்.எம்.ஏ ஆப் ஒர்க்அவுட்

தற்காப்புக் கலைகளின் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் பயிற்சி:

தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

18. 15 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த ஒர்க்அவுட்

வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி:

19. 15 நிமிடம் நிற்கும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

நின்று செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தேர்வு:

20. 15 நிமிடம் தீவிரமான ஒர்க்அவுட்

வயிற்றுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சி:

போனஸ்: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான 20 நிமிட ஆப் ஒர்க்அவுட்

வயிற்றுக்கு ஒரு முழு 20 நிமிட பயிற்சி, இதில் முழு புறணி தசைகள் பற்றிய ஆய்வுடன் முதுகிலும் பட்டையிலும் மாற்று பயிற்சிகள்.

நீங்கள் வயிற்றில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கட்டுரையைப் படியுங்கள்: உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ளூரில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

எடை இழப்புக்கு, பெல்லி

ஒரு பதில் விடவும்