கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - முக்கிய ஆற்றல் மூலமும் ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில் அவற்றின் பங்கு 50-65 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடலின் சர்க்கரை கூர்முனை ஏற்படாது மற்றும் பல்வேறு நோயியல் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்கள் உணவில் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நிலைமைகள் என்ன?
சிறிய ஆற்றல்
நல்ல தூக்கம் மற்றும் காலை உணவுக்குப் பிறகு பிற்பகலுக்குள், நீங்கள் திடீரென்று சோம்பல், சோர்வு, தூக்கம், உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது. நாளின் முதல் பாதியில் நிறைய வேகமான கார்ப்ஸ் சாப்பிட்டிருந்தால், நிச்சயமாக மதிய உணவு நேரத்தில், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது - எனவே ஆற்றலின் பற்றாக்குறை மற்றும் “எரிபொருள் நிரப்ப” ஆசை. இத்தகைய சர்க்கரை உடல் நோய்கள் மற்றும் பொது சோர்வுக்கு வேலைநிறுத்தங்களால் நிறைந்துள்ளது.
மனநிலையின் மாற்றம்
தவறான கார்ப்ஸ் நிலையான எரிச்சலையும் மனநிலையையும் ஏற்படுத்துகிறது. நித்திய அதிருப்தி, ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்கள் ஒரு நபரின் சமூக வாழ்க்கையை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். இந்த வழக்கில், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட்டு, நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலைத் திருப்திப்படுத்தும்.
நிலையான பசி
சர்க்கரை அளவு அதிகரித்த பசி விரைவாக திருப்தி அடைவதால் விரைவாக திரும்பியது. ஒரு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு திட்டவட்டமான அறிகுறியாகும், மேலும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.
எடை இடத்தில் உள்ளது
உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இருந்தால், ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியானதாகத் தெரிகிறது, அதிக எடையுடன் எதுவும் செயல்படாது, பின்னர் ஒரு காரணம் - உணவில் மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. நீங்கள் தேர்வுசெய்த உணவுகளில் அவை மறைக்க முடியும், மேலும் லேபிளில் உள்ள கலவை பற்றிய ஆய்வு மெனுவை சரிசெய்ய உதவும்.
இரத்த சர்க்கரைகளில் கார்ப்ஸின் தாக்கம் பற்றி மேலும் கீழேயுள்ள வீடியோவில் காண்க:
