ரெசிபி பொருட்கள் “ஒல்லியான போர்ஷ்ட்»:
- தக்காளி விழுது 1 தேக்கரண்டி
- வெங்காயம் 20 gr
- முட்டைக்கோஸ் 150 gr
- கேரட் 20 gr
- உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம்
- கீரைகள் 25 gr
- பீட்ரூட் 100 gr
- தாவர எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி
- தண்ணீர் 1.5 லிட்டர்
“லீன் போர்ஷ்” (ஒன்றுக்கு) உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 19.8 கிலோகலோரி.
அணில்: 0.4 கிராம்
கொழுப்புகள்: 1.1 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2.1 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1செய்முறையின் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் ”லீன் போர்ஷ்ட்»
| பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கால், கிலோகலோரி |
| தக்காளி பசை | 1 டீஸ்பூன். | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| வெங்காயம் | 20 கிராம் | 20 | 0.28 | 0 | 2.08 | 9.4 |
| வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் | 150 கிராம் | 150 | 2.7 | 0.15 | 7.05 | 40.5 |
| கேரட் | 20 கிராம் | 20 | 0.26 | 0.02 | 1.38 | 6.4 |
| உருளைக்கிழங்கு | 100 கிராம் | 100 | 2 | 0.4 | 16.1 | 76 |
| பசுமை | 25 கிராம் | 25 | 0.65 | 0.1 | 1.3 | 9 |
| படுக்கை | 100 கிராம் | 100 | 1.5 | 0.1 | 8.8 | 43 |
| சூரியகாந்தி எண்ணெய் | 2 டீஸ்பூன். | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| நீர் | 1.5 எல் | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| மொத்த | 1965 | 8.1 | 20.8 | 41.7 | 388.3 | |
| 1 சேவை | 1965 | 8.1 | 20.8 | 41.7 | 388.3 | |
| 100 கிராம் | 100 | 0.4 | 1.1 | 2.1 | 19.8 |