பூட்டுதல்: எடை அதிகரிப்பது எப்படி

அதனால் நாங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியுடன் வீட்டில் தனியாக இருந்தோம்! இது இன்னும் ஒரு சலனம்! குறிப்பாக இப்போது, ​​மனஅழுத்தத்தின் அளவு அதிகரித்து, சுவையான ஒன்றை உண்பது ஒரு திருப்திகரமான விளைவு மட்டுமல்ல, சுய-இனிப்புக்கான ஒரு வழியையும் குறிக்கிறது. 

இருப்பினும், விரைவில் அல்லது பின்னர் தனிமைப்படுத்தல் முடிவடையும், அதிக எடை இருக்கும். அதிகரித்த உடல் பயிற்சி, உணவுமுறை, கட்டுப்பாடுகள் - பொதுவாக, நீங்கள் இப்போது போடும் அனைத்திற்கும், நீங்கள் எப்படியும் பணம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். அதனால் அடிக்கடி குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் திறக்கக் கூடாதா? இடுப்பு அகலமாக வளர அனுமதிக்காத விதிகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் நல்லது. 

நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஃபைபர் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் வயிறு மற்றும் குடல்களை அதிக சுமை செய்யாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இருந்தால், பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் போன்ற அசௌகரியங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். அதே நேரத்தில், அதன் அதிகப்படியான பயன்பாடு - காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து ஒரு பெரிய அளவு சாலடுகள் - வேறு வழியில் வேலை செய்யும்.

புரதம் சாப்பிடுங்கள்

தசையை உருவாக்குவதற்கு புரதம் அடிப்படை. மற்றும் தசைகள், இதையொட்டி, நம் உடலுக்கு தேவையான வடிவத்தை கொடுக்கின்றன. புரதம் விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நிறைவுற்றது, அதாவது இனிப்புகளுக்கு கிட்டத்தட்ட இடமில்லை. மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், முட்டை தின்பண்டங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் கூடிய சாலட்களைத் தேடுங்கள்.

ஆல்கஹால் கொண்டு செல்ல வேண்டாம்

ஆல்கஹால் அதிக கலோரி ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை அடிக்கடி சாப்பிடவும் செய்கிறது. அதிக ஆல்கஹால், சிற்றுண்டிகளை உறிஞ்சுவதில் குறைவான கட்டுப்பாடு. கார்பனேற்றப்பட்ட ஆல்கஹால் பானங்கள் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. 

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழப்பு இருந்து உடலை விடுவிக்கிறது. தண்ணீருக்கு நன்றி, நீங்கள் எப்போதும் இளமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உப்பு உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகரிப்புடன், நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

சிறிய மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் பகுதியை பல உணவுகளாகப் பிரித்து, மிக முக்கியமாக மிக மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவின் ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்கவும். மெதுவாக சாப்பிடுவது அதிகப்படியான காற்றை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, இது இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். டிவி முன் சாப்பிட வேண்டாம் - இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவு கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும்.

ரயில்

• பேஸ்புக் 
• pinterest,
• உடன் தொடர்பு

முடிந்தவரை விரைவில் உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து விடுபட வீட்டுப் பயிற்சி உதவும். உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கிறது.