உடல் எடையை குறைப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும்

தயாரிப்பு முக்கியம்!

- நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்றால் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி கூட விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது, - ஜோ விக்ஸ், பயிற்சியாளர் மற்றும் 90 நாள் SSS திட்டத்தை உருவாக்கியவர் கூறுகிறார். - நீங்கள் நேரம் மற்றும் வேலையில் உங்களை நிரூபிக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் குடும்பத்துடன் தங்க வேண்டும், மற்றும் நண்பர்களுடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் முழு உணவை விட்டுவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வார இறுதியில், அடுத்த வாரத்திற்கான மெனுவை உருவாக்கவும், மளிகை சாமான்களை வாங்கவும், வீட்டில் சமைக்கவும். இது வார நாட்களில் உங்களை இறக்கி, மதிய உணவு நேரத்தில் இதுபோன்ற தீங்கற்ற உணவு என்னவாக இருக்கும் என்று உங்கள் மூளையைக் குழப்பாமல் இருக்க உதவும்.

விளையாட்டு மகிழ்ச்சியைத் தரட்டும்

- குழந்தை பருவத்தில் நாங்கள் எப்படி மரங்களில் ஏறினோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உடற்கல்வி வகுப்புகளில் முற்றத்தைச் சுற்றி ஓடி ஜிம்மில் விரைந்தீர்களா? கால்பந்தில் பெண்கள் அமைப்பின் நிறுவனரும் தலைவருமான அன்னா கெஸ்ஸல் கூறுகிறார். - குழந்தை பருவத்தில் விளையாட்டு வாழ்க்கையின் ஒரு இனிமையான பகுதியாக இருந்தது, ஒரு சுமை அல்ல. அப்படியானால் நாம் ஏன் அதை அனுபவிப்பதை நிறுத்திவிட்டோம்? எப்போது காலை ஓட்டம் ஒரு கனமான கடமையாக மாறியது, மேலும் உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்வது ஒரு சோதனை?

விளையாடுவதன் மூலம் எப்படி வடிவத்தை பெறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். காலை உணவுக்குப் பிறகு ஓடப் போகிறீர்களா? உங்கள் காலணிகளைக் கட்டிக்கொண்டு செல்லுங்கள். நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் சக்தியில் கவனம் செலுத்துங்கள், A புள்ளியிலிருந்து Bக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீந்த முடிவு செய்தீர்களா? அலைகள் வழியாக உங்களை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லும் வலிமையான கரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். யோகா வகுப்பா? உங்களால் இதுவரை ஒரு ஆசனம் மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மதிப்பிடுங்கள்.

உங்கள் நண்பர்களை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்! ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பூங்காவில் இயற்கையைப் பற்றி விவாதிக்கவும், பந்தயங்களை நடத்தவும், வேடிக்கையாக இருங்கள். விளையாட்டு ஒரு கடமை அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை, வேடிக்கை மற்றும் கவலையற்றது.

புரதம் உங்கள் நண்பன்

- பயணத்தைத் தவிர மற்ற மதிய உணவு விருப்பங்களுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் - புரதத்தைத் தேர்வுசெய்க, ஜாக்கி லிஞ்ச், ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார். - உடல் அதை ஜீரணிக்க அதிக முயற்சி செய்கிறது, மேலும் புரதமே கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆற்றலை பராமரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்துகிறது. இது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு சாக்லேட் பட்டியைச் சேமிக்கும். மேலும் புரதம் உங்களை மிக வேகமாக நிரப்புகிறது. ஒரு croissant மற்றும் ஒரு ஹாம் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச் இடையே தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​சாண்ட்விச் தேர்வு செய்யவும். மேலும் உங்கள் பணப்பையில் பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகளை ஒரு பையில் வைக்கவும். அவர்கள் ஒரு சிற்றுண்டி இருக்க முடியும், கஞ்சி அல்லது தயிர் சேர்க்க.

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஹம்முஸ், கொண்டைக்கடலை, மீன், முட்டை, குயினோவா, இறைச்சி - இந்த பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது மெனுவில் இருக்க வேண்டும்.

பயணத்தில் - வாழ்க்கை

"வாரநாட்கள் மற்றும் வார இறுதிகளில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உருவத்தை மட்டுமல்ல, நம் மனதையும் பாதிக்கிறது" என்று பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழகத்தின் (யுகே) உளவியலாளர் பாட்ரிசியா மேக்னேர் கூறுகிறார். — ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு எவ்வளவு விரைவாக தனது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புகிறாரோ, அவ்வளவு வேகமாக அவர் குணமடைந்தார். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும், மொபைல் விளையாட்டு அல்லது சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நடனப் பாடமாக இருக்கலாம், பாதையில் ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் மற்றும் தீவிரமான நீச்சல்.