மெக்னீசியம் (Mg)

மெக்னீசியம் நன்மைகள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள்

உடலின் மெக்னீசியத்தில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை எலும்புகளில் காணப்படுகின்றன, அங்கு அவை அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மீதமுள்ள தாதுக்களில் பெரும்பாலானவை தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் 1% மட்டுமே புற-செல் திரவத்தில் உள்ளது. எலும்பு மெக்னீசியம் இரத்தத்தில் மெக்னீசியத்தின் சாதாரண செறிவை பராமரிக்க ஒரு நீர்த்தேக்கமாக செயல்படுகிறது.

மெக்னீசியம் நமது மரபணு பொருள் (டி.என்.ஏ / ஆர்.என்.ஏ) மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பு, உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் சேமிப்பு போன்ற 300 க்கும் மேற்பட்ட பெரிய வளர்சிதை மாற்ற எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. உடலின் முக்கிய ஆற்றல் கலவை - அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் - உருவாவதற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது^[10].

சுகாதார நலன்கள்

• மெக்னீசியம் உடலில் நூற்றுக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. எரிசக்தி உற்பத்தி, புரத உற்பத்தி, மரபணுக்களின் பராமரிப்பு, தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு விதிவிலக்கு இல்லாமல், நம் உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.
• மெக்னீசியம் விளையாட்டுகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். விளையாட்டைப் பொறுத்து, உடலுக்கு 10-20% அதிக மெக்னீசியம் தேவை. இது குளுக்கோஸை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்கும் லாக்டிக் அமிலத்தை செயலாக்குவதற்கும் உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலிக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நீண்டகால மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• மெக்னீசியம் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உடலில் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. நவீன உணவுகளில் மெக்னீசியம் இல்லாதது பல மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மன நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று சில விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் நல்லது. டைப் 48 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 2% பேருக்கு மெக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் திறனைக் குறைக்கும். மற்றொரு ஆய்வில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
• மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில் 450 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை அனுபவித்ததாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் ஆய்வின் முடிவுகள் காணப்பட்டன என்பதையும், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் எந்த மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கவில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• மெக்னீசியத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வயதான, உடல் பருமன் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்க்கு பங்களிக்கும் காரணியாகும். குழந்தைகள், முதியவர்கள், பருமனானவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் குறைந்த இரத்த மெக்னீசியம் அளவையும் வீக்கத்தின் குறிப்பான்களையும் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க மெக்னீசியம் உதவும். ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். ஒரு ஆய்வில், 1 கிராம் மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவது வழக்கமான மருந்துகளை விட கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்ற உதவியது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• மெக்னீசியம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை சரியாக உறிஞ்சும் தசை மற்றும் கல்லீரல் உயிரணுக்களின் பலவீனமான திறனால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக இன்சுலின் அளவு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• மெக்னீசியம் பி.எம்.எஸ் உடன் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளான நீர் வைத்திருத்தல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்றவற்றுக்கு உதவுகிறது^[5].

செரிமானம்

வளர்ந்து வரும் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையுடன், கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது: உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து அதை எவ்வாறு பெறுவது? நவீன உணவுகளில் மெக்னீசியத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது என்ற உண்மை பலருக்குத் தெரியாது. உதாரணமாக, காய்கறிகளில் 25-80% குறைவான மெக்னீசியம் உள்ளது, மேலும் பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டியை பதப்படுத்தும்போது, ​​80-95% மெக்னீசியம் அழிக்கப்படுகிறது. ஒரு காலத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள் கடந்த நூற்றாண்டில் தொழில்துறை விவசாயம் மற்றும் உணவு மாற்றங்களால் குறைந்துவிட்டன. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள். தற்போதைய உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட 100% தினசரி மதிப்பை அடைவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள முடியும். மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகள் மிகக் குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

மெக்னீசியத்தின் உறிஞ்சுதலும் மாறுபடும், சில நேரங்களில் 20% வரை அடையும். மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவது பைடிக் மற்றும் ஆக்சாலிக் அமிலங்கள், எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள், வயது மற்றும் மரபணு காரணிகள் போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

நம் உணவில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்காததற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

1. 1 தொழில்துறை உணவு பதப்படுத்துதல்;
2. 2 தயாரிப்பு வளர்க்கப்படும் மண்ணின் கலவை;
3. உணவுப் பழக்கத்தில் 3 மாற்றங்கள்.

உணவு பதப்படுத்துதல் அடிப்படையில் தாவர உணவு மூலங்களை கூறுகளாக பிரிக்கிறது - பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் கெட்டுப்போகும். வெள்ளை மாவில் தானியத்தை பதப்படுத்தும் போது, ​​தவிடு மற்றும் கிருமி நீக்கப்படும். விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களில் பதப்படுத்தும் போது, ​​உணவு அதிக வெப்பமடைந்து, மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் வேதியியல் சேர்க்கைகளால் சிதைக்கப்படுகிறது அல்லது அகற்றப்படுகிறது. 80-97 சதவிகிதம் மெக்னீசியம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து அகற்றப்படுகிறது, மேலும் குறைந்தது இருபது ஊட்டச்சத்துக்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் அகற்றப்படுகின்றன. இவற்றில் ஐந்து மட்டுமே "செறிவூட்டப்பட்ட" போது மீண்டும் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் மெக்னீசியம் அவற்றில் ஒன்றல்ல. கூடுதலாக, உணவை பதப்படுத்தும் போது, ​​கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அனைத்து மெக்னீசியத்தையும் இழக்கிறது. சுத்திகரிப்பு போது கரும்புகளிலிருந்து அகற்றப்படும் மோலாஸ்கள், ஒரு தேக்கரண்டியில் மெக்னீசியத்தின் தினசரி மதிப்பில் 25% வரை உள்ளன. இது சர்க்கரையில் இல்லை.

பொருட்கள் வளர்க்கப்படும் மண்ணும் இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நமது பயிர்களின் தரம் வெகுவாகக் குறைந்து வருவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், 40 உடன் ஒப்பிடும்போது மண்ணில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம் 1950% குறைந்துள்ளது. இதற்குக் காரணம் விளைச்சலை அதிகரிப்பதற்கான முயற்சிகளாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும் பயிர்கள் வேகமாகவும் பெரியதாகவும் வளரும்போது, ​​அவை எப்போதும் சரியான நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை உற்பத்தி செய்யவோ அல்லது உறிஞ்சவோ முடியாது. இறைச்சி, தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் - அனைத்து உணவுப் பொருட்களிலும் மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, பூச்சிக்கொல்லிகள் தாவரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உயிரினங்களை அழிக்கின்றன. மண் மற்றும் மண்புழுக்களில் உள்ள வைட்டமின்-பிணைப்பு பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது^[6].

2006 ஆம் ஆண்டில், உலக சுகாதார நிறுவனம் 75% பெரியவர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ள உணவை சாப்பிடுவதாக தரவுகளை வெளியிட்டது.^[7].

ஆரோக்கியமான உணவு சேர்க்கைகள்

• மெக்னீசியம் + வைட்டமின் பி 6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, வாஸ்குலர் கடினப்படுத்துதலை தடுக்கிறது மற்றும் வழக்கமான இதய துடிப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 6 உடல் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, பாதாம், கீரை போன்ற உணவுகளை முயற்சிக்கவும்; மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 க்கு, மூல பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• மெக்னீசியம் + வைட்டமின் டி. வைட்டமின் டி இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் அது முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, அதற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் இல்லாமல், வைட்டமின் டி அதன் சுறுசுறுப்பான வடிவமான கால்சிட்ரியோலுக்கு மாற்ற முடியாது. பால் மற்றும் மீன் வைட்டமின் டி யின் நல்ல ஆதாரங்கள், மற்றும் கீரை, பாதாம் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.^[8].
• மெக்னீசியம் + வைட்டமின் பி 1. தியாமின் அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதற்கும், சில தியாமின் சார்ந்த என்சைம்களுக்கும் மெக்னீசியம் அவசியம்.
• மெக்னீசியம் + பொட்டாசியம். உடலின் உயிரணுக்களில் பொட்டாசியத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சீரான கலவையானது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.^[9].

மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம், அத்துடன் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கனிம மற்றும் உப்பு கலவைகளில் உள்ள பல சுவடு கூறுகளுடன் இணைந்து அவசியம். இது விளையாட்டு வீரர்களால் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது, பொதுவாக துத்தநாகத்துடன் இணைந்தால், வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றில் அதன் விளைவுகள், குறிப்பாக போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுடன் இணைந்தால். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அவசியம் மற்றும் சரியான செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்கு முற்றிலும் அவசியம். உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை உருவாக்கவும், திரவங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், உற்சாகம், சுரப்பு செயல்பாடு, சவ்வு ஊடுருவல் மற்றும் பொது செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான தாதுக்களை வழங்குவதில் அவை மிகவும் முக்கியமானவை. அவை மின்சாரத்தை உருவாக்குகின்றன, தசைகள் சுருங்குகின்றன, உடலில் நீர் மற்றும் திரவங்களை நகர்த்துகின்றன, மேலும் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கின்றன.

உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செறிவு பல்வேறு ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. சிறப்பு சிறுநீரக உயிரணுக்களில் உள்ள சென்சார்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நீரின் அளவைக் கண்காணிக்கின்றன.

உடலில் இருந்து வியர்வை, மலம், வாந்தி, சிறுநீர் ஆகியவற்றின் மூலம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அகற்ற முடியும். டையூரிடிக் சிகிச்சை மற்றும் தீக்காயங்கள் போன்ற கடுமையான திசு அதிர்ச்சி போன்ற பல இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் (இரைப்பை குடல் உறிஞ்சுதல் உட்பட) நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, சிலர் ஹைப்போமக்னெசீமியாவை அனுபவிக்கலாம் - இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் இல்லாதது.

சமையல் விதிகள்

மற்ற தாதுக்களைப் போலவே, மெக்னீசியமும் வெப்பம், காற்று, அமிலங்கள் அல்லது பிற பொருட்களுடன் கலப்பதை எதிர்க்கும்.^[10].

உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தில்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்

அசாதாரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தி மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முடிவுகள் முரண்படுகின்றன. அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியத்திற்கு ஏதேனும் சிகிச்சை நன்மை இருக்கிறதா என்பதை அறிய நீண்டகால மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை. இருப்பினும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் அவசியம். இந்த தாது ஒரு சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அரித்மியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க டாக்டர்களால் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு. இருப்பினும், மாரடைப்பால் தப்பியவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியத்தைப் பயன்படுத்தும் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் முரண்படுகின்றன. சில ஆய்வுகள் இறப்பு விகிதத்தையும் குறைக்கப்பட்ட அரித்மியாவையும் மேம்பட்ட இரத்த அழுத்தத்தையும் அறிவித்திருந்தாலும், மற்ற ஆய்வுகள் அத்தகைய விளைவுகளைக் காட்டவில்லை.

ஸ்ட்ரோக்

மக்கள்தொகை ஆய்வுகள் தங்கள் உணவுகளில் குறைந்த மெக்னீசியம் உள்ளவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. சில ஆரம்ப மருத்துவ சான்றுகள், மூளையின் ஒரு பகுதிக்கு பக்கவாதம் அல்லது இரத்த விநியோகத்தை தற்காலிகமாக சீர்குலைப்பதில் மெக்னீசியம் சல்பேட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

முன்சூல்வலிப்பு

இது கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இரத்த அழுத்தத்தின் கூர்மையான அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. ப்ரீக்ளாம்ப்சியா கொண்ட பெண்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களை உருவாக்கலாம், பின்னர் அவை எக்லாம்ப்சியா என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இன்ட்ரெவனஸ் மெக்னீசியம் என்பது எக்லாம்ப்சியாவுடன் தொடர்புடைய வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு மருந்து ஆகும்.

நீரிழிவு

வகை 2 நீரிழிவு இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியத்துடன் தொடர்புடையது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியிலிருந்து அதிக உணவு மெக்னீசியம் உட்கொள்வது பாதுகாக்கக்கூடும் என்பதற்கான மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் இருந்து சான்றுகள் உள்ளன. மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளில் மெக்னீசியம் குறைபாடு அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, தொற்று மற்றும் நோய்களுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் பிற சுவடு தாதுக்களின் குறைபாடுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்று கருதப்படுகிறது. கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உட்கொள்வது, குழந்தை பருவத்திலும், இளமைப் பருவத்திலும் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முதன்மை தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்.

மைக்ரேன்

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் உட்பட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் மெக்னீசியம் அளவு பொதுவாக குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, சில மருத்துவ ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒற்றைத் தலைவலியின் கால அளவையும், எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மருந்துகளின் அளவையும் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு வாய்வழி மெக்னீசியம் பொருத்தமான மாற்றாக இருக்கலாம் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். பக்க விளைவுகள், கர்ப்பம் அல்லது இதய நோய் காரணமாக மருந்துகளை உட்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்கும்.

ஆஸ்துமா

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்துமா உருவாகும் அபாயத்துடன் குறைந்த உணவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று மக்கள் தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வு காட்டுகிறது. கூடுதலாக, சில மருத்துவ ஆய்வுகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நரம்பு மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மெக்னீசியம் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

கவனம் பற்றாக்குறை / அதிவேகத்தன்மை கோளாறு (ADHD)

கவனக்குறைவு / ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) உள்ள குழந்தைகளுக்கு லேசான மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், இது எரிச்சல் மற்றும் செறிவு குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு மருத்துவ ஆய்வில், ADHD உள்ள குழந்தைகளில் 95% மெக்னீசியம் குறைபாடுடையவர்கள். மற்றொரு மருத்துவ ஆய்வில், மெக்னீசியம் பெற்ற ADHD உள்ள குழந்தைகள் நடத்தையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர், அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் இல்லாமல் நிலையான சிகிச்சையைப் பெற்றவர்கள் மோசமான நடத்தைகளைக் காட்டினர். ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு மெக்னீசியம் கூடுதல் நன்மை பயக்கும் என்று இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மலச்சிக்கல்

மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது மலமிளக்கியின் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மலச்சிக்கலின் போது நிலைமைகளை நீக்குகிறது.^[20].

கருவுறாமை மற்றும் கருச்சிதைவு

கருச்சிதைவு வரலாற்றைக் கொண்ட மலட்டுத்தன்மையுள்ள பெண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய மருத்துவ ஆய்வில், குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு கருவுறுதலைக் குறைக்கும் மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கருவுறுதல் சிகிச்சையின் ஒரு அம்சமாக மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் இருக்க வேண்டும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்)

வீக்கம், தூக்கமின்மை, கால் வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மார்பக மென்மை போன்ற பி.எம்.எஸ் உடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்க மெக்னீசியம் கூடுதல் உதவும் என்று அறிவியல் சான்றுகள் மற்றும் மருத்துவ அனுபவம் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, பி.எம்.எஸ்ஸில் மனநிலையை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் உதவும்.^[4].

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள்

தூக்கமின்மை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும். குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அமைதியற்ற தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள். ஆரோக்கியமான மெக்னீசியம் அளவைப் பராமரிப்பது பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த, அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காபாவின் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆழ்ந்த மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி). கூடுதலாக, உடலில் குறைந்த அளவு காபா ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருக்கும். உடலின் அழுத்த மறுமொழி முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது^[21].

கர்ப்பத்தில்

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய பிடிப்புகள் மற்றும் தெளிவற்ற வயிற்று வலி குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகள் படபடப்பு மற்றும் சோர்வு. அவை அனைத்தும் இன்னும் கவலைக்குரிய காரணமல்ல, ஆயினும்கூட, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும், ஒருவேளை, மெக்னீசியம் குறைபாடு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால், கருப்பை ஓய்வெடுக்கும் திறனை இழக்கிறது. இதன் விளைவாக, வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது முன்கூட்டிய சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் - மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன், இருதய அமைப்பில் சமநிலைப்படுத்தும் விளைவு நிறுத்தப்பட்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் குறைபாடு பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த குமட்டல் ஆகியவற்றிற்கு காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில்

பாரம்பரிய மருத்துவம் மெக்னீசியத்தின் டானிக் மற்றும் அமைதியான விளைவுகளை அங்கீகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நாட்டுப்புற சமையல் படி, மெக்னீசியம் டையூரிடிக், கொலரெடிக் மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வயதான மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது^[11]… மெக்னீசியம் உடலில் நுழையும் வழிகளில் ஒன்று டிரான்டெர்மல் பாதை வழியாக - தோல் வழியாக. ஒரு மெக்னீசியம் குளோரைடு கலவையை எண்ணெய், ஜெல், குளியல் உப்புகள் அல்லது லோஷன் வடிவில் தோலில் தேய்த்து இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மெக்னீசியம் குளோரைடு கால் குளியல் ஒரு பயனுள்ள முறையாகும், ஏனெனில் கால் உடலின் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய மேற்பரப்புகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள், சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் வலிமிகுந்த தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மெக்னீசியம் குளோரைடைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த முறை மெக்னீசியத்தின் மருத்துவ விளைவை மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மசாஜ் மற்றும் தேய்த்தல் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.^[12].

அறிவியல் ஆராய்ச்சியில்

• ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் ஆபத்தை கணிக்க ஒரு புதிய முறை. ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 76 பெண்கள் மற்றும் அரை மில்லியன் குழந்தைகளை கொல்லும் மிகவும் ஆபத்தான கர்ப்ப நோயின் தொடக்கத்தை கணிக்க ஒரு வழியை உருவாக்கியுள்ளனர், பெரும்பாலும் வளரும் நாடுகளில். பிரீக்ளாம்ப்சியாவின் தொடக்கத்தை கணிக்க இது ஒரு எளிய மற்றும் மலிவான வழியாகும், இது தாய் மற்றும் மூளை மற்றும் கல்லீரல் அதிர்ச்சி மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு உள்ளிட்ட பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிறப்பு கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்தி 000 கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பீடு செய்தனர். சோர்வு, இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் நடவடிக்கைகளை இணைத்து, கேள்வித்தாள் ஒட்டுமொத்த “துணை சுகாதார மதிப்பெண்ணை” வழங்குகிறது. மேலும், இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவை அளவிடும் இரத்த பரிசோதனைகளுடன் முடிவுகள் இணைக்கப்பட்டன. ஏறக்குறைய 593 சதவீத வழக்குகளில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் வளர்ச்சியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் துல்லியமாக கணிக்க முடிந்தது.^[13].
• மெக்னீசியம் எவ்வாறு உயிரணுக்களை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்பது பற்றிய புதிய விவரங்கள். நோய்க்கிருமிகள் உயிரணுக்களுக்குள் நுழையும்போது, ​​நம் உடல் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. படையெடுக்கும் நோய்க்கிருமிகளை செல்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதை பாஸல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சரியாகக் காட்ட முடிந்தது. இந்த வழிமுறை மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது பாக்டீரியா வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் உடலில் தொற்றும்போது, ​​பாதுகாப்பு அமைப்பு உடனடியாக பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குகிறது. நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை "சந்திப்பதை" தவிர்க்க, சில பாக்டீரியாக்கள் உடலின் சொந்த உயிரணுக்களுக்குள் படையெடுத்து பெருகும். இருப்பினும், இந்த செல்கள் உள்விளைவு பாக்டீரியாக்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வெவ்வேறு உத்திகளைக் கொண்டுள்ளன. புரவலன் உயிரணுக்களுக்குள் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மெக்னீசியம் பட்டினி என்பது பாக்டீரியாவுக்கு ஒரு மன அழுத்த காரணியாகும், இது அவற்றின் வளர்ச்சியையும் இனப்பெருக்கத்தையும் நிறுத்துகிறது. பாதிக்கப்பட்ட செல்கள் இந்த உள்நோக்கி நோய்க்கிருமிகளுக்கு மெக்னீசியம் வழங்குவதை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடுகின்றன ^[14].
• இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு புதிய முறை. முன்னர் சிகிச்சையளிக்கப்படாத இதய செயலிழப்பை மெக்னீசியம் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையில், மினசோட்டா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் மெக்னீசியம் டயஸ்டாலிக் இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுவதைக் கண்டுபிடித்தனர். “இதய மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் டயஸ்டாலிக் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் அவசியம் என்பதால், ஒரு சிகிச்சையாக கூடுதலாக முயற்சிக்க முடிவு செய்தோம், ”என்று ஆய்வுத் தலைவர் விளக்கினார். "இது டயஸ்டாலிக் இதய செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் பலவீனமான இதய தளர்வை நீக்குகிறது." உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள். மெக்னீசியம் கூடுதலாக மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு மற்றும் பாடங்களில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும் மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ^[15].

அழகுசாதனத்தில்

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு பெரும்பாலும் அழகு சாதனப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உறிஞ்சக்கூடியது மற்றும் மெருகூட்டுகிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் முகப்பரு மற்றும் வீக்கம் குறைக்கிறது, தோல் ஒவ்வாமை, மற்றும் கொலாஜன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இது பல சீரம், லோஷன் மற்றும் குழம்புகளில் காணப்படுகிறது.

உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் சமநிலையும் சருமத்தின் நிலையை பாதிக்கிறது. இதன் குறைபாடு சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, தோல் வறண்டு, தொனியை இழந்து, சுருக்கங்கள் தோன்றும். ஆக்ஸிஜனேற்ற குளுதாதயோனின் அளவு உச்சத்தை எட்டும் போது, ​​20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடலில் போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, இது தோல் ஆரோக்கியத்தில் நச்சுகள் மற்றும் நோயியல் உயிரினங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.^[16].

எடை குறைக்க

மெக்னீசியம் மட்டும் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது என்றாலும், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகளில் இது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• உடலில் குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது;
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• விளையாட்டுகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலுடன் கலங்களை வசூலிக்கிறது;
• தசை சுருக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது;
• பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தாளத்தை ஆதரிக்கிறது;
• வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது^[17].

மெக்னீசியம் தீங்கு மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

சீரான உணவை உண்ணும் ஆரோக்கியமான மக்களில் மெக்னீசியம் குறைபாடு அரிது. இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், சிறுநீரக கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, செரிமான மண்டலத்தில் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவது குறைகிறது, மேலும் சிறுநீரில் மெக்னீசியம் வெளியேற்றப்படுவது வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும்.

கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், இது குறைந்த சீரம் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவுகள், நரம்பியல் மற்றும் தசை அறிகுறிகள் (எ.கா. பிடிப்பு), பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் ஆளுமை மாற்றங்களை விளைவிப்பதாக சோதனை முறையில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பல நாட்பட்ட நோய்கள் - அல்சைமர் நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி - ஆகியவை ஹைபோமக்னீமியாவுடன் தொடர்புடையவை^[4].

அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தின் அறிகுறிகள்

அதிகப்படியான மெக்னீசியத்திலிருந்து (எ.கா., வயிற்றுப்போக்கு) பக்க விளைவுகள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் காணப்படுகின்றன.

பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு உள்ள நபர்கள் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பக்கவிளைவுகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

இரத்தத்தில் மெக்னீசியத்தின் உயர்ந்த அளவு (“ஹைப்பர்மக்னீமியா”) இரத்த அழுத்தத்தில் (“ஹைபோடென்ஷன்”) வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சோம்பல், குழப்பம், அசாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு போன்ற மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மையின் சில விளைவுகள் கடுமையான ஹைபோடென்ஷனுடன் தொடர்புடையவை. ஹைப்பர்மக்னீமியா உருவாகும்போது, ​​தசை பலவீனம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமமும் ஏற்படலாம்.

மருந்துகளுடன் தொடர்பு

மெக்னீசியம் கூடுதல் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்:

• ஆன்டாசிட்கள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும்;
• சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மெக்னீசியம் போன்ற தசையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன - அவற்றை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது தசை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்;
• இதய மருந்துகளை உட்கொள்வது இருதய அமைப்பில் மெக்னீசியத்தின் விளைவுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்;
• நீரிழிவு மருந்துகளுடன் ஒத்துப்போகும்போது, ​​மெக்னீசியம் உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்;
• தசைகளைத் தளர்த்த மருந்துகளுடன் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்;

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொண்டால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்^[20].

பிற தாதுக்கள் பற்றியும் படிக்கவும்: